ćwiczenia brzuch

[...] nóg - 3 serie 20 powtórzeń Nożyce poziome - to rób na czas, nie wiem ile byłbyś w stanie wytrzymać... spróbuj 3 serie po 1 min. Co do a6w rób 1 serie, 6 powtórzeń do każdego ćwiczenia. Cokta - a6w może źle wpływać na prostowniki, ale na pewno nie przy tak małej liczbie serii/powtórzeń wykonywanej 3 razy w tygodniu... Kolega nie ćwiczy na dużych [...]

Napisz swoją diete i jakie ćwiczenia robisz na brzuch ?

Troche zbyt ogólne pytanie z tą dietą %-) jedyne co trzymam cały czas mniej wiecej na stałym poziomie to białko - około 2,5g/kg. Ilość kalorii, tłuszczy i węgli w zależności od celu. Z tym że węgli nie przekraczam raczej 200g w treningowe. Brzuch ćwicze średnio raz na dwa tyg (chociaż ostatnio raz w tyg). 3-4 ćwiczenia po kilka serii.

Wyznaczasz sobie jednocześnie sprzeczne cele chciałbyś budować masę mięśniową i mieć fajny brzuch. W nogach dublujesz ćwiczenia, podobnie w barkach. Dlaczego nie robisz martwego ciągu w dniu pleców ? Daj więcej informacji o sobie najlepiej jak byś wrzucił ankietę z podwieszonych.

Witam . Sprawa jest w zasadzie prosta . Dla mnie trening brzucha nie rozni sie niczym od treningu np. bicepsa , czy nog . Trenujac brzuch stosuje rozne cwiczenia i progres w obciazeniach . To ze trenujesz miesnie brzucha tak jak powinno sie to robic , a tych miesni nie widac za bardzo , nie swiadczy o tym ze ich tam nie ma . Byc moze caly [...]

[...] po treningu, ale nie wiem, czy wystarczająco dużo. no nic, conajwyżej z czasem będę zwiększał intensywność. swoją drogą, opłacałoby się ćwiczyć brzuch po treningu? wolałbym jednak jakieś szybkie, ciężkie ćwiczenia zamiast długich, wytrzymałościowych serii, bo trening i tak zabiera sporo czasu. Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-03-10 09:35:24

Brzuch robisz dzien przed barkami. Odnosnie klaty-trening jest pospolity i slaby-mozna ulozyc to lepiej. Ale praktycznie wiekszosc ludzi takim trenuje przez caly czas-zamieniajac tylko hantle na stzange etc. Jako cw glowne postawilbym dipsy/sztange skos -te cwiczenia sa duzo,duzo lepsze-jest na to wiele dowodow.

[...] tluszcz ) Nie wiem paru rzeczy.. 1. Z jakimi mięśniami Ćwiczyć Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)i "dzień dobry" 6x15 ?? albo to albo to styka 2. Gdzie dodać ćwiczenia na przedramiona.?? mianowicie -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) na koniec [...]

[...] wciąż nie wyglądają one proporcjonalnie do reszty ciała, to samo dupa - ciut jej ubyło ale nadal odstaje jak brzuch i baby w ciąży ;/ Czy na to zastosować jakieś specjalne ćwiczenia czy dalej katować interwałami w nietreningowe i siłownia + 20-30min skakanki? Dodam, że interwały do poziomu 10 sprintów + 10 minut po nich biegu tak, żeby całość [...]

Jeszcze jedno pytanko, jak wpleść Brzuch w ten trening, ostatnio wykonywałem 2x tygodniowo w DNT (3 ćwiczenia po 3s, zazwyczaj jakieś kółko, allachy,unoszenia nóg w zwisie) ale teraz nie będę miał tyle czasu i chce go gdzieś dorzucić. Jak go rozłożyć między te dni ? Z góry dzięki :)

[...] 12/10/8 -rozpiętki(stały-12powt) 10/10/10 triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) 12/10/8/8 -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) Dwa ćwiczenia wystarcza w zupełności SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga(progres) 12/10/8/8 -wiosłowanie hantla w opadzie(tutaj nie wiem czy progres czy nie....) [...]

no ok. Narazie nie zaloze, w nastepnym tygodniu bd musial cos wykompinowac. Tylko jest problem ze na drazku za duzo razy sie nie podciagne ;/ i mam cwiczyc pod czy nad chwytem ? a na brzuch jakie cwiczenia najlepiej robic ?

[...] barkach zmienie, martwy zwiększę i zmienię kolejność w plecach, nogami się pobawię, lecz tricepsa nie ruszę, to pompki nie leżą mi w ogóle a robiłem z dodatkowym ciężarem i przykładałem się do nich a nie czułem żeby były zmęczone czy coś, dzięki za porady... wdrążę je w życie... polecacie jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na brzuch ale bez ciężarów?

Także starałem się poprawić w diecie niedociągnięcia. Wklejam nowy zrzut z potreningu.pl W zestawach zmieniłem dwa ćwiczenia na wielostawowe tak mi się przynajmniej wydaje. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na karku - 3s Wiosłowanie sztangą- 3s Klatka na płaskiej- 3s Wyciskanie żołnierskie- 3s pompki na poreczach- 2s Wyciskanie chwytem młotkowym- 2 s [...]

[...] tu u nas w spamie. Ja zacznę :) ćwiczę już prawie 2 lata poprzedni trening to split 3x/week którym ćwiczyłem przez cały okres mojej przygody z siłownią zmieniałem tylko ćwiczenia i kombinowałem z łączeniem partii :) po ostatniej kontuzji nadgarstka i chorobie muszę się pozbierać bo spadki max ;/ więc ułożyłem trening FBW który nieznacznie [...]

[...] małe przyrosty masy. Pozatym pewnie robisz to w standardowej pozycji. A to jest błąd. Musisz mieszać. Dziennie jak już katujesz ten swój brzuch to znajdź jakieś 3 ciekawe ćwiczenia i rób je na zmiane. Tzn. wszystkie jednego dnia. Np 200 tak, 200 innym stylem i kolejne 200 jeszcze innym. Jestem pewien że dzięki temu nie zrobisz tych 1500 ;P [...]

[...] po prostu już ćwiczyłem FBW ponad 6 tyg. dlatego czas na zmianę. Już miałem 1 raz FBW na redukcji i teraz FBW na masie więc czas urozmaicić sobie trening. Moje dotychczasowe ćwiczenia ciężary znajdują się w moim dzienniku nie potrzebnie będę spamować wklejaniem ;). To jest kopia treningu użytkownika o ile ten jest dość prawidłowy na nim będę [...]

No dobrze posłucham Cię, czyli podsumowując na brzuch mam robić ćwiczenia siłowe? Tylko z tego co wiem nie można rzezbić pod warstwą tłuszczu podobno

Osobiście ćwiczenia siłowe na brzuch kojarzą mi się tylko z ABS

Te cwiczenia ogólenie zostały zaprojektowane przez mojego trenera, za jakieś pare tygodni powinny zostać zmienione. Jemu zalezy abyśmy wzmocnili plecy i brzuch bo postawa w wioslarstwie jest ważna, dlatego mamy dużo ćwiczeń własnie na te partie ciała, jak i również na nogi. Co do podciagania to u mnie na siłowni jest taka maszyna, która pomaga [...]