ćwiczenia brzuch

[...] 2s 12-10 3s Brzuch. i to by starczyło Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach 2s Max te trzy ćwiczenia bym sobie odpuścił, gdyż bic, tric iłydki doskonale pracują przy pierwszych 5 ćiczeniach. moim zdaniem lepiej skupić sie właśnie na nich Jak długo trenować takim [...]

nogi->plecy->klata->barki->triceps->biceps->brzuch/przedramię według tej piramidki sobie ułóż ćwiczenia

Nie chodzę na siłownię, a ćwiczę tak regularnie, od marca tego roku, ćwiczę ze sztangą hanklami, drążek, pompki, ćwiczenia na brzuch, tylko jakoś rezultatów widocznych od pewnego czasu nie ma :(

[...] fajnie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a obsluga jego jest bardzo prosta.. do tego ukladasz diete z odpowiednimi wartosciami i makroskladnikami i lecisz z tematem :) te ćwiczenia sa moim zdaniem bezsensu, brzuch wystarczy cwiczyc raz w tygodniu i moim zdaniem wystarczy, a zeby kostka sie pokazala to trzeba zrzucic tluszczyk, bo kaloryfer ma [...]

DZIEKI PRZED WAKACJAMI CWICZYLEM 7 MIESIACY SYSTEMATYCZNIE CHOC NIE ZWRACALEM UWAGI NA REGENERACJE I STAD WYDAJE MI SIE ZE EFEKTY SA ZNIKOME,, NIESTETY NA WAKACJACH NIE DALO RADY, I ZNOWU ZACZYNAM,PO 2 MIESIECZNEJ PRZERWIE KONKRETNEGO PLANU NIE MOGE PODAC PONIEWAZ TAKIEGO NIE MIALEM -OGRANICZENIA ZE WZGLEDU NA PRZYRZADY. SWOJ CZAS CHCIALBYM [...]

A gdzie cwiczenia na czworoboczny grzbietu, najszerszy, na brzuch, lydki, hmm? Poczytaj wiecej o FBW i zerknij do tego tematu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz tutaj wyjasnienie FBW oraz gotowy, zresztą bardzo mdobry plan. Pozdro...

HEJ! No wiec tak: Maciek trenuje 3 miesiace ostro... tzn konkretny plan dieta odstepy itp. Robi to systematycznie i ma podzielone na grupy wszystko. klatka 3x15,12,10 biceps 3x12,12,10 brzuch 4x40, plecy 3x15,15,12 barki 3x15,15,12 triceps 3x15,12,10 nogi 3x15,15,12 i 3x12,12,10. Bral matrixa i hmb co dalo mu 1-1.5kg czystej masy tluszczyku [...]

Chyba podstawa to na razie u Ciebie masa przy takim wzroście, a6w podobno to katowanie i lepiej robić ćwiczenia na brzuch z obciążeniem. Warto zaopatrzyć się w drążek do rozbudowania mięśni pleców, ale nie zapominaj też o innych partiach mięśni ;)

[...] Czy muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja? FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Czy w FBW tylko raz się przechodzi przez wszystkie ćwiczenia, i nie ma kolejnego tzw. obwodu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? ok na nogi Rumuński MC 3s - musimy czymś zastąpić, bo z hantlami trudno i pozatym jestem poczatkujacym, na co to ma byc w ogole? na plecy jest podciaganie przeciez Wyciskanie leżąc 3s - ok na klate Podciąganie nachwytem 3s - ok na plecy Wyciskanie stojąc 2s - nie ma w atlasie, jest samo wyciskanie, na [...]

Okej, w takim razie od razu już nie zakładając nowego tematu, konkretnie takie ćwiczenia będą odpowiednie. DÓŁ: Przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8 Wyprosty nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8 Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie [...]

[...] op. Tułowia 4s -martwy ciąg 4 s Bic -uginanie przedramion naprzemiennie z suplinacją nadgarstków 4s -ugin. Ram. ze sztangą stojąc 4s Pt Nogi -przysiady ze sztangą 4-5 s - wykroki ze sztangielkami 3-4s po 20 kroków na każdą nogę -martwy ciąg ze szt. (dwugłowe) 4s Brzuch 3 obwody po 3 ćwiczenia liczba powt 15-20 przerwa pomiędzy obwodem 60s.

[...] sztangą stojąc 4s Pt Nogi -przysiady ze sztangą 4-5 s - wykroki ze sztangielkami 3-4s po 20 kroków na każdą nogę -martwy ciąg ze szt. (dwugłowe) 4s Brzuch 3 obwody po 3 ćwiczenia liczba powt 15-20 przerwa pomiędzy obwodem 60s. po pierwsze nazywanie początkującego leszczem dyskwalifikuję Cię z wykonywania tego zawodu - trochę szacunku kolego [...]

[...] ty nawet obwody porządnie byś nie zrobił he he (może masz słabą wydolność, może pijesz albo palisz..) jest ostatni, bo mięśnie i stawy są już przygotowane (rozgrzane) do ćwiczenia które jest b. kontuzyjne, a po drugie żaden leszcz nie będzie kończył serii z nie wiadomo jakim ciężarem, do tego góra pleców jest bardziej pożądana niż szeroka [...]

20 przestań za dużo po prostu parę kilo zżuć diety nikt ci nie ułoży ułóż sobie zdrową wszystko znajdziesz w dziale odżywianie/odchudzanie +Aeroby+ćwiczenia na brzuch typu abs2/a6w

Okey, a jakas dietka? A ćwiczenia na brzuch i z własnym cięzarem ciała nie zakłucają "rośnięcia" o wzrost mi chodzi. Zmieniony przez - grochu69 w dniu 2014-12-29 21:23:40

Trening ACT – aerobiczny trening obwodowy. Celem jest poprawa wytrzymałości oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Metoda polega na trenowaniu calego ciala na jednej sesji treningowej, partia po partii, krótkie przerwy, po zrobieniu ostatniego cwiczenia z listy, powrót do pierwszego i zaczyna sie nastepny „obwód” [...]

Brzuch jak inna każda partia ciała potrzebuję regeneracji! więc raczej co 2 dzień będzie odpowiedniej! Rób tak by po skończonych ćwiczeniach czuć mięśnie które palą aż od środka! Ćwiczenia nic nie dadzą jeżeli nie ma odpowiedniej diety :)

kocikson 6Weidera mało kto poleca bo są o wiele lepsze sposoby ćwiczenia brzucha xzxzx tylko że Arnold jadł tony koksu do tego a to zmienia postać rzeczy. Ćwiczcie brzuch, przyjdzie czas na redukcje i wtedy zajmiecie się za uwidacznianie mięśni lecz nie chodzi mi o to aby się zapuścić , wręcz przeciwnie

chce budowac mase calego ciala procz wymienionych 'rejonow'.chce zrzucic tam tluszcz cwiczac 'na mase'. chce to robic teraz(w trakcie trwania cyklu na mase). moj trenin to 2 min przerwy, 3-4 serie na wszystkie partie- 8-10 powt.cwiczenia na wolnych ciezarach. brzuch raz tydz- pon(speicia i unoszenie nog) No pain-no gain