[...] poza liczeniem kalorii nie mam ściśle ułożonej diety. Suplementuje się jedynie odżywką białkową i cytruliną. Dodam, że po kazdym treningu robię 10 min kardio i 2 ćwiczenia na brzuch 3x15. Pytania: Czy ten trening dla osoby z moim stażem będzie w porządku? Jeżeli chciałbym go rozbić na 4 dni, to co mam wyrzucić i co z czym połączyć? [...]
A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie [...]
[...] tak sobie to wymyśliłem : Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Wtorek: Nogi (uda i łydki) Czwartek: Barki/Triceps Piątek: Plecy Problem jest taki ze nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać i w jakich seriach by osiągnąć pożądane rezultaty. Czy ktoś mógłby mi podesłać adresy stron, lub co bym wolał podać ćwiczenia które przetestował na sobie. [...]
Witam serdecznie, Plec - M Wiek - 28 Waga - 105kg Wzrost - 179cm Cel Treingowy - Sila, rzezba staz treningowy - Poczatkujacy Uprawiane inne sporty - Koszykowka Dostep do sprzetu - silownia Dieta - Brak Przeciwskazania medyczne - Brak Zazywane suplementy - Brak chcialbym sie dowiedziec jak czesto i jak cwiczyc na sile i rzezbe przyczym nie [...]
[...] pod moje cele przy zachowaniu globalnego rozwoju ciała Cele (od najwazniejszego do najmniej) Proporcjonalny rozwój ciała dla osoby początkującej Progres siłowy w ćwiczeniach: wyciskanie poziomo (najbardziej pożądany progres), przysiad, martwy klasyk Progresja powtórzeń w dipach i podciąganiu na drążku poprawa siły chwytu poprawa [...]
[...] 3x w tygodniu do września). Do stycznia miałem wyrzeźbiony brzuch pod warstwą tłuszcz i wtedy kupiłem plan treningowy i dietkę na potreningu i zaczęły się przyzwoite ćwiczenia, jednakże w rezultacie zniknął mi rowek wzdłuż mięśni brzucha w pionie - tzn. mięśnie sprawiają wrażenie niemalże idealnie połączonych na środku, ale poziome [...]
Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke [...]
[...] pojawiły.Przy wzroscie 167cm waze 48kg.Obecnie jakie cwiczenia wykonuje to:juz od około miesiaca(w tamtym roku cwiczylem rowniez od marca do stycznia.Tyle ,ze to byly inne ćwiczenia) powtarzam je dwukrotnie.Procz tego wykonuje pompki. To moje zdjęcia: Bez napiecia mięsni http://img59.imageshack.us/img59/7272/zdjcie0681f.jpg Napięte miesnie: [...]
[...] przemiany materii i małej przyswajalności białka (w sumie po zjedzeniu posiłku po 2h robie się głodny). Powiedzcie mi czy kupić jakieś odżywki czy po prostu ułożyć sobie jakąś dietę bo już sam nie wiem. Jakie mógłbym też wykonywać ćwiczenia (bez przyrządów czy ew jakie kupić). Za wszelakie rady bądź uwagi bedę bardzo wdzięczny , pozdrawiam.
[...] (brzucha i rąk) ,ponieważ te u mnie są mizerne . Od roku co drugi dzień robie brzuszki po okolo 250-300 powtórzeń. Od pewnego czasu ćwicze na atlasie a wiec wykonuje ćwiczenia które się da robić na tym urządzeniu. (głównie ćwiczenia na ręce) Fakty są takie ,że owszem brzuch jest owiele twardszy niż przed rokiem,lecz tłuszcz jak był tak [...]
[...] gdyż naciągnąłem sobie jeden mięsień po przygodzie z A6W. Unikam ćwiczeń obciążających kręgosłup, martwego ciągu, wyciskania żołnierskiego. Od razu wyjaśniam co do ćwiczenia 3. Wiele osób powie, że to ćwiczenie na grzbiet, ale jednak wykonuje je tak, że pracują głównie ramiona. I pracują za***iście. Gdy w jakimś ćwiczeniu uda mi się [...]
[...] i waże 63kg. Mój wzrost to 163-165 cm. Mój brzuch jest pokryty małą warsta tłuszczu która jest dla widoku nieprzyjemna. Co mam zrobic aby sie jej pozbyc. Jeśli znacie jakieś ćwiczenia to prosze o podanie ich oraz jak sie je wykonuje. Niemam dostepu do sprzetu siłoswego oprócz hantelek od 2-15 kg i drążka. Jeśli znacie jakies środki inne na [...]
ćwiczę 2 lata na siłowni,ćwiczę co 2 dzień klatka-triceps 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń ,barki biceps 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń, i plecy brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń czy ten plan ma sens czy przerwa w dniach jest za krótka proszę o odpowiedz dziękuję
Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Zaczynam z bilansu zero Około 2700kcal uwzględniając aktywność i ćwiczenia Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 5g Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 50g II posiłek Wieprzowina, karkówka 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina klasa I 200g Oliwa [...]
siemka trenuje juz 6 miesiąc.. mam 16lat,65kg i własnie jestem po regenerce... spece oceńcie mój nowy planik na mase... Przerwy miedzy seriami: -cwiczenia złozone 150s -cwiczenia izolowane 90s Zapas powtórzen: -w złoznonych 1powtórzenie w ostatniej seri -w izolowanych 1 powtórzenie w kazdej seri zawsze jedna seria rozgrzewkowa z małym cieżarkiem [...]
Witam chcialbym zeby ktos doswiadczony pomogl ulozyc mi trening poniewaz na tym treningu , cwiczac moze krotko , moze dlugo 4 miesice , od jakiegos 1,5msc nieczuje zadnych przyrostow w ciezarach to moze troszeczke. Wstawiam ankiete. Moj obecny trening : pon plecy pila 4serie 10-12 powt sciaganie drazka do tulowia siedzac 4serie 10-12 pow [...]
[...] jak rozłożyć najlepiej w moim przypadku konkretnie makroskładniki, i ile mam uciąć od swojego zapotrzebowania najlepiej na początek ? + fajnie jak byście wrzucli jakieś ćwiczenia konkretne na brzuch które dają efekty :) /SFD/Images/2015/6/28/999a8339998c4c24be43117c1e2e8708.jpg /SFD/Images/2015/6/28/6d723c64dec74227bd0365d82e92bd9e.jpg [...]
[...] na bicepsy 3 serie po 10) Pt 5 serii po 5 powt (uginanie na bicepsy 3 serie po 5) Teraz mam rzetelną prośbę, chciałbym abyście ocenili ten plan, wywalili lub dodali jakieś ćwiczenia. Chciałbym żeby plan wyciskał ze mnie 100 % i żebym mógł spodziewać się szybkich efektów. Mam chęci i ambicje. Dziękuje z góry za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Moje pytanie jest czy nie katowałem w tym momencie pleców praktycznie 3 dni w tygodniu, bo teraz robie praktycznie te same ćwiczenia martwy, wiosło i podciąganie ale tylko raz na tydzien w splicie tyle ze 4 serie w kazdym cwiczeniu. A co zauważyłem, to że moje plecy są zaj**iście rozwinięte w [...]
[...] fajnie wyrzeźbić. Oprócz tego, że wzmocnił się dość solidnie (mogę już robić coraz więcej brzuszków) nie widać żadnych efektów wizualnych. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 3 różne ćwiczenia w trzech seriach po 12 powtórzeń. Te ćwiczenia to: maszyna na brzuch, ławeczka skośna (brzuszki na tej ławeczce) i zamiennie podciąganie nóg wisząc na drabince albo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
