ćwiczenia brzuch

[...] w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

Mam wywalić podciąganie na drążku? To ja głównie po to kupiłam drążek... A co do 1 ćwiczenia na brzuch to nie będzie za mało robić tylko jedno? Przecież brzuch ma mięśnie i skośne i proste i wydawało mi się, że aby dobrze wyćwiczyć brzuch to parę różnych ćwiczeń jest wskazanych. Zależałoby mi bardzo na ABSie II. 10 ćw. w takim razie wywalam. [...]

W sumie mogę spróbować ten plan obwodowy Tak ogólnie, to nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia [...]

Dzięki i dzięki :). Dziewczyny (i chłopaki ;), zmodyfikowałam sobie trening FBW nr 1 by Obli. Zerknijcie proszę, czy się nada do ćwiczenia raz w tygodniu. 3 razy mam cf i mam lekki niedosyt i zamiast 4-tego cf wolę jeden siłowy. Zależy mi przede wszystkim na ocenie, czy kolejność jest ok i czy nie zrobiłam zamiany na jakieś ćwiczenia, które tu nie [...]

[...] tak jeśli już koniecznie dwa dni (uwzględnie też nogi, bo inaczej nie mógłbym udzielić pełnej odpowiedzi a jak nie będziesz robił to Twoja sprawa) Poniedeziałek: Klatka -3 ćwiczenia x 4 serie Barki-3ćw x4serie Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie biceps -2 ćwiczenia x 3 [...]

[...] i wierzę, że wiesz, co piszesz, także tak zrobię (szczególnie, że widzę, że ze sprawami miesiączkowymi jest coraz lepiej, bo wcześniej nawet po Luteinie nie było nic). Co do ćwiczenia dla kondycji i siły, to z przyjemnością :-) I jeszcze pytanie: mogłabyś uściślić "jeść czysto umiarkowanie"? 1.03.15r., niedziela dzień 77., tydzień 11. sen: 00.30: [...]

[...] bardzo dużo. Przede wszystkim ryzykowałem poważniejszą kontuzją. Dlatego podszedłem do niego maksymalnie skoncentrowany, wykonując najlepiej technicznie jak się da wszystkie ćwiczenia, szczególnie te, wymagające czynnego użycia nóg - przysiad & MC. O ile w przysiadzie nie miałem problemów większych, trochę mnie bolało podczas fazy wstawania w [...]

[...] 1m 20s 10kg - 11r - p 1m 20s 10,5kg - 10 <--- wszystko ok Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 15,5kg - 15r - p 1m 16,5kg - 13r <--- ostatnie dwa powtórzenia wykonane po przerwie ok 10s Trening generalnie udany, oprócz pierwszego ćwiczenia. BONUS: Moje rękawice +5 do siły (Mam mniejsze przedramię, tak tylko wyszło na zdjęciu)

18.04.2018 MC: 3*85 3*95 10*107.5 DRĄŻEK: 2/ x8 Wyciąg poziomy: 15*52.5 10*67.5 Wiosło hantlami: 2/12*14 Biceps: 3 ćwiczenia oo 2 serie Brzuch: unoszenie nóg : 2/ 10x Skos dół : 3/ x20

23.02.2021 r. Nie wiem co to się wczoraj zadziaO.. Może późny i ciężki obiad, a może zbyt krótka regeneracja? Czwartek pokaże czy forma wróci, bo o ile w tym treningu ćwiczenia była na bardzo zadowalającym mnie poziomie, o tyle formy biegowej brak. Kompletne dno. Przejdźmy zatem do ćwiczeń, może po głębszej analizie jak zaraz sam rzucę na to [...]

[...] na piłce 3x15 - brzuszki na piłce 3x15 - turlanie piłki pod siebie 3x5 - AB wheel 3x5 - plank 3x - vaccum 3x Dzisiaj zakwasów nie było, więc bez problemu mogłam zrobić ćwiczenia na brzuch. Do tego jeszcze bieganie + schody. Tym razem jakoś gorzej mi się biegło. Ostatnio co drugi bieg mam kryzys, jednego dnia jest super, kolejnego do d... [...]

[...] ale zobaczysz, że po kilku treningach to się poprawi. Po prostu napiąłeś odpowiednio mięśnie i ciężej się oddycha. Ale właśnie tak powinien być napięty brzuch podczas ćwiczeń i wówczas brzuch można raz góra dwa razy w tygodniu posmyrać treningiem bo resztę załatwią ćwiczenia wielostawowe . Brzuch jest silny i zabezpiecza kręgosłup podczas ćwiczeń

[...] super I zepnij mocnij brzuch bo Ci się zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc mięśnie brzucha są rozluźnione Co do russian twist to najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść sobie wyżej ten ciężar. Na marginesie są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist

[...] co się da nie obciążając łokcia. Więc nogi, brzuch, dól pleców + cardio. Pytanie moje jest takie, co jeszcze mogę ćwiczyć nie obciążając łokcia? Najlepiej podajcie konkretne ćwiczenia. Teraz podzieliłem to tak. Trening nóg podzieliłem na dwa dni, zrobiłem zestaw A i B A Czworogłowe+dół pleców (na ławce rzymskiej)+brzuch+cardio B [...]

[...] co się da nie obciążając łokcia. Więc nogi, brzuch, dól pleców + cardio. Pytanie moje jest takie, co jeszcze mogę ćwiczyć nie obciążając łokcia? Najlepiej podajcie konkretne ćwiczenia. Teraz podzieliłem to tak. Trening nóg podzieliłem na dwa dni, zrobiłem zestaw A i B A Czworogłowe+dół pleców (na ławce rzymskiej)+brzuch+cardio B [...]

[...] Poniedziałek - klatka i tricepsy. Wtorek - Plecy i brzuch Czwartek - Uda i łydki Piątek - Naramienne, czworoboczne i bicepsy _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Klatka - 3-4 ćwiczenia x 12-14 serii Grzbiet - 4 ćwiczenia x 14 serii Naramienne - 3 ćwiczenia x 12 serii Czworoboczne - 1 ćwiczenie x 4-5 serii Bicepsy - 3 cwiczenia x 10-12 serii [...]

Waga rano: 81.7kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka Papu: Koktajle lubię i szanuję, a przy takiej pogodzie są one świetnym rozwiązaniem, które poza BWT dostarcza też dużej ilości wody. Niestety nie zapychają mnie tak jak by m chciał. Zatem na obiad była kura z kuskusem i górą warzyw. Na śniadanie jajecznica z 8 jajek do podziału [...]

[...] 4 miesiące, nie były one systematyczne... ćwiczyłem 3 tygodnie po 5 razy w tygodniu w różnych porach dnia, później miałem przerwę ok. 2 tygodnie (wakacje)... później moje ćwiczenia trwały co najwyżej tydzień, a nawet nie... ciągle mi coś wypadało lub też nie chciało mi się. Mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch o [...]

[...] mięśnie brzucha %-) Ale niektórzy są optymistami. Jedyny człowiek który czynił cuda nie jest obecny na ziemi od 2000 lat. Ale może modlitwa pomoże, bo na pewno nie ćwiczenia %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ade36aa42fd44da5a086334134f7da04.jpg Co by było, gdyby autor do szczapek na rękach i nikłej klatki dołożył wzorcowy sześciopak? Komedia. [...]

[...] Chciałem też spytać czy nie będzie przeciwwskazań żeby w dni nietreningowe czasem pojeździć 45-60 min na rowerze lub zamiennie robić brzuch wg tego programu??: 4 minutowy dość intensywny program(jeśli wykonuje się ćwiczenia poprawnie z dobrym napięciem mięśni to po zakończeniu czuć fajnie brzuch): http://www.youtube.com/watch?v=Lrk24JTC8-E