1/ Brzuch ćwicz na siłowni,na koniec treningu i wpleć -oprócz brzuszków-ćwiczenia bardziej siłowe np.unoszenie nóg ze zwisu 2/ Próbować się podciągać, niekoniecznie szerokim może być średnim nachwytem.
[...] itd. Na razie się nie znam na tych wszystkich gramach białka na kilogram ciała itp. Poza tym nie wiem czy na razie mam sobie odpuścić jakieś suple itd. I jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać. Kiedyś chciałbym się rzeźbić, ale na razie chyba muszę się skupić na pozbyciu się zbędności. Wrzucam zdjęcie, może ktoś coś mi doradzi, bo myślę że [...]
Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie sztangielki 3s jeżeli chcesz 4 ćwiczenia to daj po 3 seryjki mi sie wydaje ze jak na taki stażyk stykną 2 wyciskania i ew. jakies izolowane np rozpietki Sobota Barki + kaptur Barki: ja bym dał taki planik [...]
no postaram sie brzuch jeszcze doszucić do któregoś z dni a mam takie pytanie bo według atlasu ćwiczeń nie mam rzadnego ćwiczenia na tylnie aktony miesni naramienych a w jednej z moich książek pisze ze wyciskanie zza karku jest własnie na tą część barków a więc jak to jest?
OK zaznaczam że nie wiem jakie ćwiczenia są dla ciebie dobre a jakie ci nie wchodzą. Rozkład ćwiczeń jest ustalony tak by pobudzić do wzrostu te partie mieśniowe które sa zazwyczaj zaniedbywane, także nie wszytko muissz kupować. 1. Klata + bic Skos dodatni hantle Dipsy z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub [...]
6 Weidera odpuśc a po treningu daj normalne ćwiczenia na brzuch basen dałbym w dni wolne od treningu poczytaj co masz źle http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] nadzieje... No a jeśli jednak to nie jest brzuch "tymczasowy" to np. zwiększenie ilości brzuszków przy treningu da efekt ? Co do brzucha, to kurcze boje się troche żeby mi ne urusł bo tyle się naczytałem że rosnie jak się za dużo wcina itp., że wole wiedzieć czy np. jesli za dużo zjem, czy robić jakieś intesywniejsze ćwiczenia czy co ?
[...] robocie Wracałem po 21-22 do domu i prosto do spania. Choć jeszcze równe 8 tygodni prawilnej redukcji przede mną to jakoś tam już to wyglada. Bardzo dobrze ze włączyłem ćwiczenia na brzuch wg wskazówek. LEGS 2S 20-15p Bulgary Wypychanie na suwnicy Wyprosty wyjątkowo 30-20-10-10-20-30 do odcinki :) Uginanie z hantlem leżąc Uginanie hammer [...]
ja wlasnie wykonuje ten program ;) 3x to serie docelowe przed tym zawsze 3 serie rozgrzewkowe 1- sam gryf x5 2- 50% CD (ciezaru docelowego) 3- 75% CD nastepnie serie docelowe, czyli 3x5 wstepnie zacznij robic serie docelowe od 80% Twoich maksow, by pozniej moc systematycznie stosowac progresje przez te 6-8 tygodni, ja stosuje co cykl A/B, czyli [...]
[...] daj high pull albo podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia - Uginanie ramion ze sztanga 4s na upartego może zostać ale 2-3 serie, ja jak dobrze zrobię pozostałe ćwiczenia to już bic dobrze wymęczony i nie musisz - Martwy 3s ok tylko więcej serii i na początek ewentualnie po ćw dynamicznym highpull +brzuch Push: - Wypychanie na [...]
Podążając za waszymi radami zaczynam ACT. Swój trening układałem modyfikując przykładowy trening Michaila podpierając sie lekturą ATLASU ĆWICZEŃ wybierając wg mnie najlepsze ćwiczenia.Pogrubiłem te co do których nie jestem przekonany(nr 6,7,8)lub nie mam odpowiedniego sprzętu do ich wykonywania(nr 3).Proszę o pomoc w ostatecznym ukształtowaniu [...]
witam Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]
[...] 1s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Do wszystkich ćwiczeń stosował będę system 12/10/8. Do tego brzuch na końcu każdej sesji z 2 ćwiczenia plus 2 min twisera. Mam nadzieje, że teraz będzie ok.
Odzywianie, to dosc indywidualna sprawa w tym sporcie, ale ogolnie zakladamy, ze trzeba spozywacminimalnie wiecej niz nasze zapotrzebowanie, aby wywolac przyrost masy miesniowej. Nalezy dobierac wsrod produktow dobrych jakosciowy i niskoprzetworzonych. Nie ukladamy tu nikomu diet, wiec odsylam do dzialu odzywianie, ktory jest kopalnia wiedzy na [...]