Zajrzyj do dzialu "trening w domowych warunkach".Czytaj podwieszone A co do rozbudowy mięsni,musisz napisac jakis sensowny plan ,z treningiem w okreslone dni. Ale niema takiego zdania: chce rozbudowac klatke ,biceps i brzuch. Jest taka zasada : wszystko albo nic Bedziesz wykonywal wszystkie cwiczenia na jakie pozwoli ci sprzet Zmieniony [...]
No wiec jestem. Przez ostatnie dwa miesiace jechalem takim systemem: Trening FBW AB 3x tydzien. Ilosc powtorzen w serii: 12/10/8. Pierwszy miesiac: Sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim nachwytem Wyciskanie Sztangi ławka poziomej Wyciskanie sztangi zza plecow Francuskie wyciskanie za głowy siedząc Uginanie ramion sztanga stojac [...]
[...] codziennie. Ale moze sie myle. I jest inaczej niz A6W. Jesli bys mial cwiczyc oba treningi jenego dnia pamietaj - brzuch cwiczymy zawsze na koncu. Można wykonywać różne ćwiczenia z różnym obciążeniem czy należy trzymać się jednego? Ilosc powtorzen w ACT to 12 - 15. Ciezar dobierasz tak, aby miec w zapasie okolo 3 powtorzen. Czyli ciezar [...]
Dobra dieta plus aeroby i moze brzuszki lub jakies cwiczenia na drazku... Ale sprawdz czy brzuch nie wystaje ci z pobodu innego niz flaki tj czy nie masz wypchnietego tylka do przodu i sie nie garbisz...
62kg przy 180cm :-/ Hmm..., trening, mam rozpisac po kolei kazde cwiczenie? Troche trudne jako ze wiekszosdi nazw nie znam, a opisowo to raczej glupio wyjdzie :D Wiecej szczegolow odnosnie treningu: Przecietnie cwicze 60-70min ndz, sr - biceps, klatka, miesnie grzbietu pn,czw - triceps, nogi, brzuch Basen - wiadomo :). Od czasu do czasu troche [...]
a nogi ?? i kolejność jak w tamtym Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie szeroki 3s mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion hantle 2s Triceps: pompki tyłem 2s i brzuch zrób jakieś ćwiczenia lub ABS/2
multiman wg mnie ćwiczenia na brzuch, czyli G+H , są wystarczające Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-28 15:33:33
Sztanga i sztangielki to nie maszyny A ćwiczenia szukaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
szkoda, że w tym planie nie mam żadnego ćwiczenia na brzuch i przedramię. Nie ma też za bardzo gdzie tego wpakować, bo mam obładowane treningi, chyba, że w poniedziałek. Zmieniony przez - Rajen w dniu 2010-06-04 10:49:22
moze byc-to nie ma wiekszego znaczenia...choc wolalbym,abys robil pojedyncze cwiczenia na brzuch-raz jedno,a na nastepnej sesji-drugie.
to jeśli nie masz żadnego obciążenia to lepiej by było zastosowac cięższe zamienniki za niektóre ćwiczenia. Np zwykłe siady zamienić na przysiad bułgarski czy wysoki step. Ilość pompek bym dostosowal do ilości innych ćwiczeń. Klatka nie jest tak duża jak uda czy grzbiet,zatem nie potrzebuje od nich większej ilości ćwiczeń Ogólnie zacznij od [...]
Dziś miał być CF. Ale z braku czasu popołudniu, rano musiał zostać zrobiony trening FBW. skos hantlami skos dol sztanga wyciag gorny szeroko wioslowanie hantlem oparty o lawke barki dobite dosc mocno kettlami bic/tric zrobiony tylko kettlami Prace domowa mam na weekend CF. pompka swing| brzuch wykroki dlugosc sali powrot rece i nogi na ziemi i [...]
Czy tak trudno jest wpisać w wyszukaj "FBW" i poczytać co to jest? Narazie proponował bym trening domatora. Przykładowy FBW jeden zestaw 3x w tygodniu Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s bic: uginanie ramion ze sztangą 2s tric: [...]
Niunia1108 / Co z tą jędrnością?
Spróbuj robić ćwiczenia na głębokie mięśnie brzucha. Wybierz się na pilates, mojej dziewczynie to bardzo spłaszczyło brzuch, bez rozbudowywania mięśni górnych. Pilates ma kilka zasad jakie pozwolą Ci pracować nad brzuchem nawet podczas zwykłych, codziennych czynności :)
BICEPS. UGINANIE ŁAMANEJ 12.10.8.8 MŁOTKI 12.10.8.8 w zupelnosci wystarczy bicowi. WYCISKANIE SZTANGI sprzed GŁOWY 12.10.8.8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12.10.8.8 UNOSZENIE SZTANGIELEK w opadzie tulowia 12.10.8.8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12.10.8.8 TRICEPS pompki na poreczach 4s francuskie lezac 4s PODSTAWOWE CWICZENIA PLECY - [...]
Co wy macie z tym laczeniem klatki z bicepsem ? pleców z tricepsem!! PN Na klatke daj jeszcze rozpietki Tu daj triceps triceps masz dobrze Brzuch (tu daj co chcesz ze 2 -3 cwiczonka) SR Barki wyciskanie sztangielek (jezeli nie masz wystarczajaco ciezkich to sztange) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia szrugsy Nogi UDA Przsiady [...]
Najlepiej zacznij treningiem całościowym (ogólnorozwojówką), 3 razy w tygodniu wszystkie ćwiczenia jednego dnia, 6-8 ćwiczeń podstawowych, w każdym ćwiczeniu max 3 serie z takim samym ciężarem, naucz się przedewszystkim techniki odpowideniej (nie, że po prostu bierzesz sztangę i podnoszisz. Poczytaj o tym w necie, wyszukiwarka się kłania.) Brzuch [...]
brzuch jak kazda inna partia. 2x w tyg po 3 ćwiczenia 15-20 pow. zdr
[...] i w dziale Trening dla początkujących, weź sobie z gotowych planów jeden wybrany (jaki chcesz, najlepiej FBW), skoro uważasz, że masz co redukować- dieta na lekki minus kaloryczny + aero w DNT. Brzuch- jedno/dwa ćwiczenia po treningu siłowym 2 dni w tygodniu. W diecie masz za dużo białka (prawie 3g/kg ciała) i za mało tłuszczy. Wstaw zdjęcia. :-)
Wiesz,może zamiast tego push&pull zrobie dwa zestawy FBW zgodnie z bodajze 4 pkt Twojego artykułu, tylko zmienilbym kolejnosc i niektore cwiczenia. Moge cwiczyc nogi,klata, plecy, barki, ramiona, brzuch? Zmieniony przez - ondzik w dniu 2015-11-03 22:22:45
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
