ćwiczenia brzuch

[...] 15 powtórzeń. • Podczas jednej sesji treningowej ćwiczymy wszystkie grupy mięśniowe Trening ACT polega na wykonywaniu po kolei odpowiednich ćwiczeń. Przerwa między ćwiczeniami powinna wynosić 30-50 sekund. Cały ciąg tych ćwiczeń wykonywanych po kolei nazywamy obwodem. W pierwszym tygodniu wykonujemy jeden lub dwa obwody podczas sesji [...]

Trening : 1.) Poniedziałek : a) biceps od jakiś 5 tygodni staram się robić go super seriami 4 ćwiczenia po 5 serii b) triceps tak samo jak wyżej c) tabata lub coś takiego po treningu 5-6min 2) wtorek a) klatka 4 ćwiczenia po 4-5 serii b) nogi 5 ćwiczeń po 3 -4 serie+ dodatkowo łydki c) bieżnia z 15-20min 3) środa a) brzuch 5 ćwiczeń po 3 [...]

[...] bramie 12 10 10 8 progesja Bic modlitwenik 3 serie 12 10 8 progrsja Hantle młotki 12 10 8 progresja W podpoże o kolano 12 10 8 lub coś innego Brzuch no to jakieś tam ćwiczenia 2x po 3-4 serie Wtorek : Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 progresja prostowanie kolan siedząc 12 10 10 8 progresja wypychanie siedząc 12 10 10 8 i na [...]

Od września robie FBW na dwóch zestawach. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Robiłem ćwiczenia złożone + na koniec izolowane(brzuch, barki, ramiona). Bez tych ćwiczeń nie szło. Przy wyciskaniu maksa na klate ramiona nie dawały rady. Dlatego uważam, że na koniec poćwiczyć mniejsze parie też warto. Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem. Pierwszy: A: [...]

[...] podchwyt uginanie nadgarstków: 4 serie po 20-25 powt 1. sztanga nachwyt uginanie nadgarstków: 4 serie po 20-25 powt I tak to mniej więcej robię. Czasem, wiedząc że w piątek nie będę mógł iść na siłownię - rozkładam piątkowe ćwiczenia na wcześniejsze dni. Proszę o ewentualne uwagi czy sugestie. Zmieniony przez - Otw w dniu 2012-07-20 19:02:12

Zapomniałem o czwartku i Piątku Czwartek: Nogi, Brzuch - Przysiady ze sztangą - wykroki ze stangą - martwy ciąg - ćwiczenia na prasce - łydki - + ćwiczenia na brzuch Piątek: Klatka, Plecy Superseria I - wyciskanie na ławce poziomej 5 super serii - podnoszenie na drążku szerokim chwytem 5 serii Superseria II - wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] ostatniem sił a hula hop kręcę dwa razy dłużej. Klata idzie ciężko i o to chodzi bo jako pierwsze ćwiczenie te 7kg czułam tak średnio. Fakt jest tez taki, że te późniejsze ćwiczenia, które wymagałyby troche większego ciężaru (przysiady) nie jestem w stanie zrobić na maxa. Tyłek pali, że ledwo siedzę, a kręcąc hh ledwo stoję na nogach. Wznosy [...]

Cześć Wodzu to jeszcze raz ja, okazało się, że porabałem ćwiczenia we wcześniejszym planie, a Ty nie zauważyłeś nawet, nie chce myśleć co by było jak bym realizował plan Mistrza z błędem... a więc, poprawiłem wszystko i wrzucam Ci go już chyba po raz ostatni i wszystko cymes być powinno... jednak będę robić tą butelkę (uginanie nóg), a w razie [...]

15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę Te treningi polegają na tym , że zmieniasz co trening zakres powtórzeń , z resztą nieważne , na forum jest dużo dobrych treningów. na przykład: 19. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. [...]

[...] i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana -starałam się sciągać brzuch tak jak napisała Obli(zrobiłam 3 serie po 10x).Co do tego dokładać-ćwiczenia z tygodnia 1 czy kontynuować trening z hantlami?Doradzi mi ktoś -proszę... Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-03-26 21:14:49

Żyrafko dziekuję pięknie za wskazówki};-)-zaczęłam ćwiczenia-może coś to zmieni.Mój wczorajszy trning wyglądał tak: Trening na brzuch_1 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze [...]

[...] wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. dzień drugi Powtarzamy ćwiczenia z dnia pierwszego i dodajemy następujące ćwiczenia 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy [...]

[...] -uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie 12,10,10,8 -uginanie sztangi podchwytem stojąc 3serie 12,10,8 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3x12 - brzuszki na ławce skośnej 3x10 Czy teraz będzie dobrze? Wszystko jest w porządku z ilościami serii w ćwiczeniu? Powiedzcie mi jaką idee ma mcnpn, bo w ogóle nie rozumiem tego ćwiczenia...

[...] wypiłam wymieszane z mlekiem, a zawsze piłam z wodą w każdym razie w ciągu dnia przeszło ale już byłam ogólnie na tyle zła, że postanowiłam się wyżyć na siłowni wszystkie ćwiczenia tak jak i ostatnio po 3 serie ad.1 - znowu zwiększyłam ciężar i było mega, nie dałam rady długich serii, a ostatnia to tylko 8 powtórzeń i teraz pytanie, czy warto [...]

[...] na ławce poziomej 3s 60kgx15 70kgx12 70kgx12 Rozpiętki 3s 14kgx17 14kgx17 14kgx17 Dodatkowo Pompki parę serii i kilka innych ćwiczeń. 4 dzień treningów kombinuje sobie z ćwiczeniami czyli biorę inne ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Plus 3 ćwiczenia na barki bardzo mały ciężarem takich który [...]

[...] na rowerze rano nie mam chęci na wcześniejszy trening. Ochota przychodzi po podjedzeniu (a to znowu koliduje z docięciem na zawody). Zrobiłem brzuch i 2 aktony barków - ćwiczenia i serie bez zmian. Pójdę maszerować - prawdopodobnie nie będę mógł się zmusić do biegania :-( - trasa ciągle ta sama (czuję się tam dosyć swobodnie - prawie [...]

Wracając do rzeczywistości dnia codziennego - czekam na filmiki z dipów i pompek na podpórkach/poręczach. Na razie mój plan przedstawia się tak jak to opisałem w dniu dzisiejszym. Jutro brzuch i jakieś ćwiczenia sprawnościowe. W środę to co dzisiaj (może nie będzie tyle marszów). I tak na okrągło.

: Brzuch dalej nie trenowany :-( Ja nie potrafię się zdopingować do trenowanie brzucha :( Są to ćwiczenia których nie lubię robić a powinienem }:-(

tatuncio - możesz robić takie ćwiczenia, które lubisz i tyle ile chcesz. Mi spasowały skłony na krześle (na cały brzuch) i wznosy nóg w zwisie (na mięsień prosty brzucha) Zrobiłem dzisiaj: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 103kg/2x5p 3p 1b. Wspięcia na palce po 60p Zrobiłem filmik dla Gwida - pierwsza seria ze 103kg. Szło ciężko i kości [...]

W temacie MC NPN --podczas wykonywania ćwiczenia widać piękną formę panie Janku.Niby zmęczony,leniwy,zniechęcony --a forma z dnia na dzień rośnie przed mistrzostwami :-)) Słodzisz mi z tą formą! Zmęczony i bez entuzjazmu jestem naprawdę! Ale ciągnę ten wózek - muszę jeśli mam nie dać plamy 9 października w Warszawie. Zrobiłem na brzuch: wznosy [...]