ćwiczenia brzuch

Hej, założyłam już 1 temat, ale niestety nikt sie nie pokwapił żeby coś pomóc, dlatego teraz zakładam nowy - taki żeby każdy mógł się wypowiedzieć (w tamtym jak sie później dowiedziałam mogli się wypowiadać tylko moderatorzy - niestety, nikt sie nie odezwał) Dlatego prosze Was, zwykłych użytkowników o pomoc. Wklejam swój wątek: Hej, jestem nowa na [...]

[...] pozostawał w miejscu więc od samego początku była potrzebna ich wymiana na stalowe. b) Ciężar na wyciągu nie posiadał własnych prowadnic lecz wykorzystywał przystawkę do ćwiczenia nóg. Wadą tego rozwiązania było to że zakres ruchu był za mały (talerze uderzały w słupek wyciągu), obciążenie w czasie ćwiczenia na wyciągu nie było takie samo w [...]

[...] są jakieś suplementy poza twoimi, które mogą być korzystne dla sportowca? DE: Jest parę dobrych rzeczy. Problem polega na tym, że ludzie wierzą bardziej w suplementację niż ćwiczenia - nic nie zastąpi machania ciężarami. Np. na kreatynie możesz zlapać 3-4kg ale tak naprawę nie wiemy do dziś czy są to mięśnie czy woda. Jeśli jesteś na diecie [...]

[...] ilość ćwiczeń również, natomiast ogólna ilość podniesionych kilogramów powinna być znacznie większa. Na marginesie podpowiem jak liczyć obciążenie treningowe. W każdej serii ćwiczenia mnożysz ilość ruchów przez ilość kilogramów. Dodajesz wyniki dla danego ćwiczenia, dodajesz podliczone w ten sam sposób wyniki z innych ćwiczeń i otrzymujesz wynik. [...]

[...] ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach w ktorych mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, reszte z pomocą partnera w fazie “pozytywnej" czyli np przy wyciskaniu (dwa powt)- fazę 'opuszczania' [...]

Hej, jestem nowa na forum, ale od pewnego czasu czytam Wasze posty. Prosze o pomoc w diecie i treningu na redukcje. Postaram sie podac wszystkie informacje o sobie, ktore moga byc wazne ( i zgory przepraszam ze ten post bedzie dlugi ale mam sporo pytan i watpliwosci). MOJ CEL - redukcja tkanki tluszczowej bez "rozbudowy miesni" - chcialabym z 58 [...]

[...] - w poszukiwaniu doskonałego powtórzenia by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat247181/ - metody treningowe by Don garcia http://www.sfd.pl/temat247387/ - grawitacja a ćwiczenia - ciekawostki treningowe by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat251613/ - unieś się, czyli art. o podciąganiu by Czawaj http://www.sfd.pl/temat258858/ - czy biceps [...]

[...] livingroom czyli z mopem też czasami polatam, 3-4 razy w tygodniu siłownia + po siłce około 20minut aero, 3-4 razy w tygodniu aero około 40-60 minut + jakieś drobne ćwiczenia typu rozciągnie, delikatnie nogi i trochę inne partie ciała, brzuch różnie do bywa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak jest ciepło to rower, piłka [...]

[...] na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy nogę leżącą na górze i stawiamy całe podłoże stopy obok kolana drugiej nogi. Następnie wracamy do wyjściowej pozycji. Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 4. Ćwiczenia w podporze przodem Podpór przodem to nic innego jak klęknięcie i podparcie się rękami Ćwiczenia te [...]

[...] 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps: 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + [...]

[...] : 173 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.25% Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia + spacery + opieka nad dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (poniedziałki, środy, piątki start o 6:00), bieżnia 3x w tyg po [...]

[...] miednicy (jak wiecie mój konik) i pełen zakres ruchu. 4. Idź do bardziej zaawansowanych form pompek dopiero wtedy, kiedy naprawdę jesteś bdb. w fundamentach O ile inne ćwiczenia jak podciąganie, albo dipsy mają swoich oddanych fanów na całym świecie, zwykłe szare pompki są traktowane z przymrużeniem oka- przecież to banał. Ale skoro to taki [...]

[...] jak powinna wyglądać dieta sprzyjająca hipertrofii. Na początek ustalmy, ile potrzebujesz kalorii, by wyjść na zero – to znaczy by waga stała w miejscu, a progres związany z ćwiczeniami na siłowni był niewielki. Wprowadź swoje dane do kalkulatora i sprawdź wynik: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na wyświetloną [...]

[...] do grupy cardio, u której zanotowano spadek rzędu 9%. Kolejne badanie przeprowadzone na osobnikach płci męskiej z cukrzycą typu II, aplikujące 8 tygodniowy program oparty o ćwiczenia tlenowe i beztlenowe ( 2 razy w tygodniu 45 minut wysiłku tlenowego na poziomie 75% VOmax, raz w tygodniu 5 sprintów przez 2 minuty na poziomie 85% VOmax) odznaczył [...]

[...] to przeżywałam-kolejny sygnał dla mnie, że to pewnie przez tusze. Na koniec podstawówki znów były nabory do klasy sportowej poszłam na eliminacje i jedyna przeszłam za ćwiczenia...szczęśliwa;) W domu zaczęły się problemy- ja jako małolata (13 lat) dążąca zawsze do perfekcjonizmu uznałam, że jak będę idealna problemy się skończą i zaczęłam [...]

[...] okresie treningu. Program działa, gdyż atakuje jednostki motoryczne* mięśni, wystawiając je na duża objestosc powtarzających się wysiłków , dziesięciu serii jednego ćwiczenia. Ciało przystosowuje się do nadzwyczajnego obciążenia przez przerost włókien mięśniowych. Szybkość przyrostów jest niedoceniana , a zwiększenie suchej masy o 5 kg [...]

Witam wszystkie Ladies ! Z góry przepraszam za bardzo długi post, ale chciałam w miarę dokładnie opisac swoją sytuację, licząc na łaskawośc modek i cenne wskazówki, co dalej... Ankieta : Wiek : 44 Waga : 55,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 [...]

[...] ponieważ przygotowuje on mięśnie do dalszego treningu, i nowicjuszowi daje lepsze efekty niż jakikolwiek inny trening. Polega on na wykonaniu jednej serii jednego ćwiczenia w zakresie 12 - 15 powtórzeń na każdą z głównych grup mięśniową (klatkę, plecy, bicepsy, tricepsy, nogi , barki, brzuch, przedramiona i łydki). W miarę stażu [...]

[...] prowadzimy szeroko od tułowia, klatka wysunięta, łopatki ściągnięte i kontrolujemy oddech (opuszczanie/wdech, wycisk/wydech). A oddech będzie bardzo ważny przy tego typu ćwiczeniach bo wbrew pozorom wyciągną one z nas sporo energii. Sporo albowiem ćwiczyć należy w kilku, powiedzmy sobie w 4 seriach, do maksymalnego wyczerpania siły. A [...]

Każdy chyba zauwazyl ze na forum jest okromne zapotrzebowanie na artykuly dotyczace przybierania na masie. Prawie każdy kto zaczyna cwiczyc na silowni, zaczyna od nabrania odpowiedniej masy miesniowej. Dlatego postanowilem stworzyc temat który będzie pomocny kazdemu poczatkujacemu kulturyscie. Mam nadzieje ze każdy będzie odsylal wszystkich [...]