ćwiczenia brzuch

[...] Jeśli chodzi o mój dzisiejszy trening, ponieważ po powrocie męża poszłam i ja na siłkę ;-) to też ładnie mi poszedł co będzie widać na filmikach, które nakręciłam z każdego ćwiczenia oraz kompleksu, oprócz ćwiczeń na brzuch %-) Dobrze się dziś złożyło, że akurat do drugiej serii kompleksu przyszedł chłopak, który przygotowuje u nas ludzi do [...]

[...] Na ćwiczenie brzucha brakło już ochoty i czasu. Czas treningu 1h i 45 minut. Koszulkę można było wykręcać. Druga sprawa to filmiki. Wiedzę jakąś tam mam jeśli chodzi o ćwiczenia i technikę wykonania, ale potem na filmikach widzę, że ograniczenia ciała (przykurcze) oraz chęć parcia do przodu z ciężarem psują tą technikę. Tak to jest, [...]

[...] przyswojenia, odczuć podczas wykonywania i innych czynników. Na filmy musicie uzbroić się w cierpliwość ;-) Na początku będą jedynie opisywane moje odczucia względem każdego ćwiczenia, ewentualne pytania czy sugestie. Kto będzie chciał podglądać moje zmagania to zachęcam, a ci którzy nie będą chętni nie zmuszam - wolny kraj i wolny wybór :-) [...]

[...] było ok. To jest moje u lubione ćwiczenie na triceps - mi natomiast przeszkadza trochę bolący łokieć i też nie jestem do końca zadowolony choćby i z dzisiejszego wykonu tego ćwiczenia. Brzuch freestyle Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. [...]

[...] było ok. To jest moje u lubione ćwiczenie na triceps - mi natomiast przeszkadza trochę bolący łokieć i też nie jestem do końca zadowolony choćby i z dzisiejszego wykonu tego ćwiczenia. oczywiście wypróbuję te opcje, o których wspomniałeś i zobaczymy jak to wygląda w praniu Brzuch freestyle Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 [...]

[...] obniżyłem ciężar bo po bicepsie brakuje mocy Ogólnie póki co nie mam czym uatrakcyjnić dziennika: jedzenie w koło to samo (jajecznica, łosoś, deser, mięso mielone z szynki), ćwiczenia podstawowe i ciężary damskie więc też nie ma się czym chwalić, zdjęcia sylwetki to jak już wytnę do przysłowiowej kości (choć nie wiem czy mi się to kiedykolwiek [...]

23/10/2018 Późno wyszłam z pracy, dlatego też dzisiejszy trening zrobiony w szybkim tempie z maksymalnie krótkimi przerwami, a mimo to brakło czasu na dwa ostatnie ćwiczenia @-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg [...]

23/10/2018 Późno wyszłam z pracy, dlatego też dzisiejszy trening zrobiony w szybkim tempie z maksymalnie krótkimi przerwami, a mimo to brakło czasu na dwa ostatnie ćwiczenia @-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg [...]

[...] dałam radę) :-) Tu na razie nie zwiększaj a próbuj dobijać powtórzenia w najcięższych seriach roboczych. No i napisz jak ogólnie mięśniowo się czujesz po dwóch pierwszych ćwiczeniach. Wchodzi, nie wchodzi, spompowane, zmęczone?? Widzisz Night zapomniałam pisać o odczuciach }:-( Po hip thrust pupa boli, do tego widać, że po tych wcześniejszych [...]

[...] / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 postanowiłam dzisiaj zwiększyć ciężar już od początku ćwiczenia, nie ukrywam, odczułam tę zmianę, ale pozytywnie :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 16 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 8kg x 15 / [...]

[...] / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 postanowiłam dzisiaj zwiększyć ciężar już od początku ćwiczenia, nie ukrywam, odczułam tę zmianę, ale pozytywnie :-) Ok - ważne że weszło w klatkę. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 16 / 8kg x 13 / [...]

[...] 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 drugie serie niestety z przerwą po czwartym powtórzeniu, nogi nieziemsko paliły ;-) Po przerwie te tempowe ćwiczenia mnie zawsze też zabijają - także normalka. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 9 / [...]

[...] zrobić triceps wedle założeń i mimo, że to ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe niż typowo uderzające w triceps to i tak tył tricepsa pracuje co czuć w trakcie wykonywania ćwiczenia czy też po skończeniu Brzuch freestyle Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. / 15kg: 1min 02 sek. Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / [...]

[...] zrobić triceps wedle założeń i mimo, że to ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe niż typowo uderzające w triceps to i tak tył tricepsa pracuje co czuć w trakcie wykonywania ćwiczenia czy też po skończeniu To może wygląda na niepozorne ćwiczenie - ale swoją robotę robi jak należy. Brzuch freestyle Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. [...]

[...] ramion na wyciągu ze sznurem 5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 13 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg x 15 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 11 + 30 min. zajęcia z GRIT czyli intensywny trening interwałowy o wysokiej intensywności - dziś akurat były same ćwiczenia z cc, ale i tak myślałam, że padnę trupem - zero kondycji#-P

tabata na sam brzuch to morderstwo. Co tam za ćwiczenia w tym były

[...] x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 7a. Pompki na płaskim max/max/max cc x 13 / 10 / 9 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 15 / 11 / 10 Aeroby: Zamiast bieżni i schodów/rowerka poszłam na BODYCOMABT :-D spodobały mi się te ćwiczenia, a z racji tego, że w piętek nie dotrę na siłkę, bo jestem umówiona na pazurki to poszłam sobie wczoraj :-)

[...] - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii . Łydki: - Wspięcia na palcach 2s To jest moje FBW, mój staż jest zerowy teraz (w 2006 robiłem z 6 miechów splitu), chcę robić dynamike pod SW, czy robić to tym planem czy pozmieniac niektóre ćwiczenia na dynamiczne ?? mam 16 lat

[...] Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia podstawowe płaska/wyciskanie na barki/dipsy + trochę ćwiczeń dodatkowych i jedno ćwiczenie na triceps na końcu treningu. Na treningu pull zawsze znajduje się [...]

[...] każde ramię) x5kg, 10 (na każde ramię) x5kg, 10 (na każde ramię) x7kg - Pompki w podporze tyłem (nogi na podlodze) - z obciążeniem 5kg: 10x5kg, 10x5kg, 8x5kg Brzuch - dwa ćwiczenia robione na przemian - Skłony w leżeniu płasko – ręce za głową – obciążenie 5kg 15x, 15x, 12x - Plank 30sek, 20sek, 20sek. Między czasie z pieskiem: Rano: marsz - [...]