Apropo. Jakie trening na siłce polecacie aby spalić bo uprawiam piłkę nożną i wolę być chudszy a bardzo dobrze wyrzeźbiony niż przybuchany bo wiadomo gorzej się biega itp. Chodzi mi o to czy robić różne partie 3x w tyg czy 3x w tyg ogólny trening i po ile seri i powtorzen bo doradzono mi po 4rozne cwiczenia na kazda partie w powtórzeniach 12 10 8 [...]
To juz rozpoczalem trening 5x5 klasyczny, czas trwania cyklu 3-4 tygodnie: Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 -wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie linki wyciagu dolnego 3x5 -fracus sztanga 5x5 lub francus na wyciagu 5x5 + 1 seria [...]
Tak to sa te cwiczenia. O kolano dolozysz w planie B. Na poczatek rob jednak ten jeden plan. Brzuch i lydki mozesz dorzucic sobie na koniec treningu. 3x20 bedzie w porzadku. obciazenie tak jak piszesz, tyle bys wykonal zalozone serie i powtorzenia.
[...] super zwięzle i na temat, czyli praca jako cardio (tak jak pisałem pozwoliło schudnąć 5kg w ciągu półtora miesiąca) wystarczy? Do tego dieta za która od jutra się zabiore i ćwiczenia siłowe? Co do ćwiczeń rece i okolice barków mam dużo bardziej wyćwiczone i umięśnione niż brzuch i klatkę piersiowa da radę jakoś dobrze wartościowo ćwiczyć w domu [...]
witaj! Wt - ok, wygląda podstawowo, solidnie 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15/12/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami- ławka pozioma 15/12/10 4. Uginanie hantli - supinacja 15/12/10 5. Młotki 12/10/10 6. Brzuch - uginanie nóg w zwisie 20/20/20/do załamania Czw - tylko 2 cwiczenia na nogi? o [...]
Heh, no codziennie A6W już nie robię. W tym micie rozwiązaniem jest BIEGAJ, BIEGAJ, BIEGAJ + jakieś 3 ćwiczenia na brzuch. Biegać nie lubię to odpada
Pytałem, nie odpowiedział jednoznacznie, powiedział tylko na jakie ćwiczenia mam zwrócić szczególną uwagę. Brzuch + prostowniki, więcej się nie dowiedziałem :(
A skos gorny i skos dolny to co to jest ? wyciskania ? rozpietki ? Za duzo cwiczen na biceps i na brzuch. Wystarczy raz w tygodniu jezeli wykonujesz takie cwiczenia jak martwy ciag i przysiady. W okresie budownia masy dni wolne od treningu poswiecamy na regeneracje a nie na dodatkowe sporty. Na czworoboczne po plecach wystarczy zrobic 3 serie [...]
polecam trening 2x tydzien WSZYSTKICH PARTII jakie cwiczysz ( anie tylko ramion i barkow) np. tak: a-b-wolne-a-b-wolne dzien A: klatka, barki (przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki dz B: plecy, tylne barki, bicepsy, przedramiona klatka 2cwczenia po 2-3 serie barki po 1 cwiczeniu na kazdy akton. 3 s ramiona po 2 cwiczenia po 2serie (albo 1 cw. 4 [...]
wywal te przedramie i brzuch rob. polacz lepiej klatke z tricepsem plecy z bicepsem i nogi z barkami. tyle co na pierwszy rzut oka moge powiedziec w cwiczenia nie chcialo mi sie wczytywac ale chyba ok
Dzięki za chęć pomocy. Sprawa dla mnie jest na prawde ważna i niecierpiąca zwłoki. Ciągle jestem na diecie wiec tluszczyku tu i ówdzie jeszcze troche mam Pozostalo mi jakies 20kg do zrzucenia. Mój tluszczyk rozlozony jest dość równomiernie. Ale nic mi tak nie przeszkadza jak wlasnie te obwisle worki pod rekami. Nogi, brzuch to wszystko jest [...]
zastanawiam sie jaka robic rozgrzewke przed zwyklym treningiem na ławeczce płaskiej. Ptrzeciez nie zaczne dzwigac tych obciazen na maxa? dzisaj wykonalem pierwszy trening mojego planu: poniedzialek: - klata- laweczka pozioma: 1 seria 40kg x 12razy, 4serie 63kg x 8razy, 77,5kg raz -rozpietki na skosnej: 3 serie po 8 podniesien -rozpietki w siadzie [...]
[...] obciążeniami, dlatego umieściłam temat w dziale dla mężczyzn, są konkretni i odpowiadają rzeczowo na zadane pytania... co do pytania o trening, nie powiem Ci jakie wykonuję ćwiczenia, bo nie wiem jak się nazywają, ćwiczę po 2x w tyg każdą partię, pon, czw - klatka i ręce, wt i pt - plecy i boki, śr i sob nogi i brzuch, zajmuje mi to ponad [...]
[...] większy wysiłek wykonując tę samą pracę w większej temperaturze. Treningi mogą być tak bardzo męczące jak tylko chcesz, zależy to bowiem od twojego zaangażowania w walkę, i ćwiczenia. Walcząc zużywasz mnóstwo energii. No i odkąd ja ćwiczę BJJ, to pomijając ogólną sprawność fizyczną, nie pamiętam bym potrafił się porządnie zmęczyć uprawiając [...]
witam znalazłem coś takiego Podstawowe założenia treningu na masę: * Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów * Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii * Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, [...]
Forma obecna-Maj 2008
REWELACYJNA RZEŹBA A JAKIE ĆWICZENIA NA BRZUCH?
jakie cwiczenia na brzuch ?
Pituss: Co do hydroxycut to na mnie 10x lepiej dzialal Thermal Pro ktorego mozna jeszcze kupic ale juz niestety za ok 170zl. Hydroxycut szybko przestal na mnie dzialac, ma super opinie itp itd ale dla mnie jest przereklamowany. Teraz zebym cos poczul to musze wziasc 4tab hydro + 2 tab innego spalacza + 2 tab L burna. Nie napisze ci ze nie jest to [...]
[...] zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak dalej aż na każdej stacji po kolei zrobimy założoną ilość powtórzeń. - Po 'obskoczeniu' wszystkich stacji zrobiliśmy jeden obwód :) - Znów [...]
Czyli Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
