ćwiczenia brzuch

[...] bo pojawiło mi się kolejne pytanie. w zasadzie padło ono już kiedyś w takim jednym najfajniejszym wątku tego forum :-> było w kontekście facetów. otóż brzmiało ono: Czy ćwiczenia wielostawowe/złożone na wolnych ciężarach wystarczą aby poprawnie rozbudować każdy mięsień? i tam padło uzasadnienie, że owszem muskulaturę się zbuduje, ale detale [...]

Super serie to ćwiczenia na grupy antagonistyczne wykonywane bez odpoczynku. Wykonałaś więc serie łączone na brzuch - jak widać z Twojego opisu - masz go zatem i silny i wytrzymały!

Super serie to ćwiczenia na grupy antagonistyczne wykonywane bez odpoczynku. Wykonałaś więc serie łączone na brzuch - jak widać z Twojego opisu - masz go zatem i silny i wytrzymały! O, faktycznie - dziękuję za poprawienie, zapamiętam czym się różnią i będę już wpisywać poprawnie :-)).

[...] partnera treningowego o pomoc, która ostatecznie okazała się zbędna. Cycek napuchł. Push press 10/10/10 Duża dynamika, barki spompowane, czyli to, czego oczekiwałem od tego ćwiczenia. Dipsy 10/10/10 Dzisiaj dość ciężko, ale dałem radę, delikatna pomoc ze strony partnera treningowego okazałą się zbawienna. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] zwiększę ciężar o kolejne 2kg. Push press 10/10/10 Poszło lepiej niż w zeszłym tygodniu, co nasuwa wniosek: siła+. Francuz jednorącz stojąc 10/10/10 Średnio, pomyliły mi się ćwiczenia, a nie chciałem już dokładać serii dipsów. Uginanie ze sztangielkami w siadzie 10/10/10 Całkiem spoko, jakowaś tam pompka była, ale jak już mówiłem - to tylko 3 [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] na wielostawach, czyli------> przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg i do tego parę ćwiczeń pobocznych bym dodał, na przykład na barki czy brzuch. Żeby po kolei skupić się na najważniejszych ćwiczeniach i potem, w miarę stażu i doświadczenia zamieniać ćwiczenia na nowe lub je modyfikować. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-09-30 15:59:56

[...] masy ile masz wzrostu? odstaw kreatyne bo to strata kasy, zadbaj o diete i urosniesz trening "Czyli mówisz abym stworzył plan w którym znajdują sie te wszystkie ćwiczenia?" NIC SAM NIE TWÓRZ/UKLADAJ OPRÓCZ DIETY PO PRZECZYTANIU WSZYSTKIch tematów W DZIALE ODZYWIANIE sam piszesz że jesteś "zielony" więc nie bierz się za [...]

[...] brzucha Teraz to wygląda tak: Poniedziałek--Taekwondo wtorek--siłka(klatka sztangą na obu skosach i na płaskiej ławeczce, biceps i triceps na zmiane tzw superserie, brzuch 2 ćwiczenia) środa--Taekwondo czwartek--Nogi(maszyna,przysiady,spięcia na palcach)-Barki( Wycisknie sztangi zza pleców, wyciskanie hantli, podciąganie sztangi łamanej do [...]

aha, jak chcesz schudnąc to - 300kcal dziennie na rozbudowe mięsni brzucha polecam ABS 2 a na płaski brzuch sama zobacz : http://www.google.pl/#hl=pl&source=hp&q=%C4%87wiczenia+na+p%C5%82aski+brzuch&aq=2&aqi=g10&aql=&oq=cwiczenia+n&gs_rfai=&fp=b7973a96648969a2

Bardzo dobrze się czuje widze już powoli że tłuszcz schodzi, więc jade spalać ten fat dalej. Dzisiaj rano biegałem i zauważyłem że moge biec dłużej i szybszym tępem to pewnie zasługa HMB i tauryny? jeszcze ponad 6 tygodni redukcji, bardzo dużą uwage przykładam ćwiczenią na brzuch (A6W) strasznie boli brzuch ale dam rade jeszcze 39 dni następnego [...]

Po kolejnych 10 dniach treningu odstawiem juz tussipect... a jade na samym Thermo Speedzie, zmieniam natomiast cwiczenia na brzuch. Jade jedna serie na brzuch a6w a pozniej koncze 4*20 brzuszki , 4*15 wznosy nog do gory lezac. Uznalem ze lepsze efekty po tym bede mial Coz tu mozna dodac wage sprawdze dopiero po 8 tygodniach redukcji czyli po 2 [...]

Kalorii pewnie mało 1400 ale to i tak jak dla mnie masakrycznie dużo, bo zawsze jadłam od 500 do 1000.Ćwiczę codziennie,rano przed pracą -skakanka,rower, ćwiczenia na brzuch,nogi,biodra,wypady, martwy ciąg itp.Wieczorem 1,5 h marsz na zmianę z truchtem (tętno ok.130)lub w "domowej siłowni" też ok 1,5 ćwiczenia z obciążeniami.Niestety w [...]

[...] brzuch to nie warto dodawać kolejnych ćwiczeń bo przetrenujesz brzuch. Po za tym na A6W trzeba mieć już wytrenowany brzuch bo jak wcześniej nie ćwiczyłeś to nie dasz rady. Ale i tak dla mnie to strata czasu taki program trwa długo a o efektach się nie wypowiadam bo nie robiłem go. Ale lepiej dać 2-3 ćwiczenia na brzuch i lepiej na tym wyjdziesz.

Zarys six-packa zależo od twojej masy mięśnowej na Brzuchu. Ja ćwiczę tym już ze 2 miesiące i naprawde rewelacujnie Brzuch odtłuszcza. Wiem że to nie tylko ćwiczenia pomagają na redukcję, ale to jest naprawdę rewelacja. Niestety bede musiał teraz zmienić ten program ponieważ moje mięśnie sie przyzwyczaiły do tego rodzaju ćwiczeń i już wcale mnie [...]

[...] na wyciągu stojąc (triceps) 3 x 8 Brzuch 3 x 10 Traktor, Rzuć jeszcze okiem na całość. Czy serie rozgrzewkowe mam wykonywać przy każdym ćwiczeniu? Chyba jak robię dwa ćwiczenia na klatkę to nie ma sensu robić serii rozgrzewkowych w drugim ćwiczeniu, nie? Poza tym dodałem podciąganie na drążku. Ok, jeszcze pytanie odnośnie schematu. Jak [...]

[...] mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje) 3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny. 4. Utrzymanie pionowej sylwetki w ciągu dnia a także ćwiczenia kręgosłupa przynajmniej 3x dziennie(ćwiczenia mają na celu utrzymanie kręgosłupa w dobrym stanie poniewarz jak pokazują zdjęcia mam kręgosłup bardzo powyginany) [...]

dam radę, to na brzuch wystarczy 2-3 razy w tygodniu, 2 ćwiczenia na dolne i 2 na górne?

hmm.. QUEBLO więc co proponujesz z tym brzuchem? może ćwiczenia na brzuch dodam w dni biegowe (wtorek,piątek,niedziela) tylko jakie ćwiczenia? unoszenie nóg wisząc na drążku? spięcia brzucha? unszenie nóg leżąc? co do siadów i ciągów zmienie to tak: B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez przysiad ze sztanga z tyłu [...]

[...] ciężarami. Głownie ćwiczę mięśnie skośne brzucha robiąc ściągnięcia lin na bramie. :) Nie miałem żadnych problemów przy martwym na prostych czy klasycznym. Rownież ćwiczenia na dwugłowy i czworoglowy na maszynach nie sprawiał pogorszenia sie kontuzji. Chciałbym jedynie siegnąć po pomoc dotycząca wyboru ilości powtórzeń i serii robiąc 3 [...]