[...] mnie umieściłem już w ankiecie, więc nie będę się o tym rozpisywał. Ułożyłem plan - split, prawie wszystko na wolnych ciężarach, ale mam problem co do nóg. Nie wiem jakie ćwiczenia dopasować do nóg i czy robić brzuch. To zacznijmy od planu: Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK - Przysiady: 4s: 12/10/10/8 [...]
Wiem ze niejednokrotnie wystepowaly tego typu tematy, czytalem ich mase.. ale zadnego nie znalazlem ktory by sie sprawdzil i mi odpowiadal, poniewaz po pierwsze nie wiem czy koles ktory go uzywa nie wazy 200kg czy 40, nie potrafie db szukac inf. wiec prosze o fachowa i tresciwa porade;) dla ulatwienia dodam;) : mam 18 lat trenuje juz od 2,5 roku, [...]
[...] masy, ewentualnie + 2-3kg. Wiek: 28 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Praca: pracuje w domu także sam sobie ustalam przerwy itp. Staram się codziennie ćwiczyć w domu, są to ćwiczenia z dwiema hantelkami 5kg, dodatkowo 6 serii po 50 brzuchów, całość zajmuje mi ok. godziny czasu. Dodatkowo jazda na rowerze powyżej godziny, także staram się [...]
Witam, :) ćwiczę takim oto planem: 1Przysiad 2.martwy ciąg 3.wyciskanie sztangi, klasyczne 4. wiosłowanie sztangą 5.wyciskanie żołnierskie/sprzed głowy 6. drążek Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 3 serie x 10powtórzeń, zwiększając ciężar, 3 razy w tygodniu. Czy to dobry plan i dobra ilość powtórzeń/serii I czy do tego planu mogę osobno dorzucić [...]
Witam ! Prosze o porade w ulozeniu diety i planu treningowego poniewaz chce spalic tluszcz i jednoczesnie jesli to mozliwe nabrac troszeczke masy miesniowej.Jakies 3-4 lata temu cwiczylem na silowni regularnie i jakos to wygladalo.Niestety "zapuscilem" sie i to strasznie,zle nawyki zywieniowe i czeste uzywanie alkoholu zrobily swoje :/ Teraz to [...]
[...] aby poprawić symetrię prostego brzucha. Z lewej strony mam ładnie brzuch podzielony na "kratkę" ale z prawej jeden mięsień łączy się z drugim na połowie jego długości, całość wygląda jak litera U położona na bok. Nie wiem czy przez ćwiczenia wróci to do normy czy też nie. Czy może są jakieś ćwiczenia na symetryczny bruch?? Proszę o pomoc!!!
[...] Ticeps: Francuskie sztangi 9/8/7 I co z brzuchem? chciałbym zacząć go ćwiczyć a widzę że nie nakłada się na niego dużego nacisku w FBW, moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch? I czy powinienem go ćwiczyć aż do całkowitego wyczerpania? A takie partie jak łydki, kaptury, przedramiona? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam wszystkich Na silowni trenuje od ok roku Moj trening to pon. klatka +biceps cwiczenia zalecane przez instruktora na silowni sr. triceps +batrki rowniez wszystko to co zaleca instruktor pt. nogi +plecy p.s jesli kogos bedzie to interesowalo to moge zamiescic caly plan treningowy Jakis rok temu zaczynalem chodzic na silownie , moja waga [...]
Jakie mogą być ćwiczenia w parach na brzuch , łydki i głowę na zajęcia wychowania fizycznego ? ? ... Najlepjej znane nazwy tych ćwiczeń . Jak bym mogła to jeszcze opis i fim do tego ćwiczenia , by móc lepjej zrobić i zobaczyc dokładnie.
[...] i proszę o pomoc :) Mam 16 lat, 161 cm waga 53 kg. Przygodę z bieganiem zaczęłam 0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie) Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi ono ponad 2000 kcal (jem zdrowo,8 szklanek wody mineralnej,duużo warzyw i owoców, mięso chude-indyk,pierś z [...]
Witam serdecznie Chcialbym schudnac, kiedys dzieki temu forum udalo mi sie zrzucic 20 kg przy diecie CKD, wszystko wykonywalem skrupulatnie takze cwiczenia. Teraz juz wiem ze ta dieta nie byla dobra dla mnie. Rozchorowalem sie i przytylem jeszcze wiecej. Nie moge jesc bialego sera i chyba w ogole bialka bo bardzo boli mnie po tym brzuch z lewej [...]
[...] pod kątem 90* 2 x 12 6. Wyciąganie rąk do przodu (ręce splecione oraz sięganie jak najdalej pomiędzy lekko rozchylonymi nogami, wytrzymanie przez sekundę i powtórzenie ćwiczenia) 3 x 15 7. Skręty tułowia z nogami opartymi 3 x 15 ( do jednej nogi 15 powtórzeń i do drugiej 15= 30) 8. Dotykanie zewnętrznej części stopy z nogami opartymi o [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec jaki plan ulozyc i jakie robic cwiczenia na brzuch . Dodam ze mierze 178 i waze 76 kg brzuch mam plaski i twardy ale chcialbym zeby wygladal jeszcze lepiej .
Cześć,nie wiem czy ten temat już był bo dopiero założyłem tutaj profil,więc jak w temacie: jakie są skuteczne ćwiczenia na wyrzeźbiony brzuch tzw kaloryfer i duży biceps? Chodzi mi bardziej o takie ćwiczenia,które można wszędzie wykonać bo na razie nie mam dostępu do siłowni ;/ mam tylko 170cm wzrostu i 60kg...wiec rozumiecie,szału nie ma dupy [...]
[...] naprawdę widać po miesiącu duży postęp a jeszcze pół roku temu wyglądał jak ja czyli w brzuchu tyle co w klacie... stosuję taki trening: (do każdej parti wykonuję wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń itp) Pon. Nogi W.klata Śr.Biceps/triceps Cz.Plecy,Ramiona P.Biceps/trceps S. Klata/brzuch N.wolne ale i tak jestem na siłowni i coś kombinuję [...]
Jak mam trenowac aby zrzucic pare kilogramów z brzucha gdyz wiadomo jesc musze zeby masa i sila byla.Lecz cwicze dziennie wieczorem brzuszki i to różne cwiczenia wykonuje.Są to 3 cwiczenia po 4 serie ale niewidzie zadnych rezultató brzuch nadal rosnie bo chyba zaduzo jem no ale tu w tym sporcie oto chodzi.Macie jakąś rade ??
siema pisze bo mam duzy problem ... oto on: klate mam mniejsza od reszty jakie proponujecie cwiczenia na nia ? obecnie cwicze klate 2 razy w tyg i cwiczenia : wyciskanie sztangielek w skosie 4x8,wyciskanie sztangi w skosie 4x8,wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x10,rozpietki 4x10 w ten sam dzien cwicze jeszcze triceps przedramie i brzuch.Prosze [...]
[...] chodzę już od jakiś niecałych 5 miesięcy, na samym początku bardziej zagłębiałem się z w temacie, pracowałem nad techniką(nadal to robię), testowałem różnego rodzaju ćwiczenia. Potem ułożyłem sobie plan i dietę no i jakoś to idzie(jak na razie w dobrym kierunku). Jestem ektomorfikiem, na samym początku mojej przygody z siłownią ważyłem [...]
[...] dla ich uzupełnienia. mam do dyspozycji hantle (różnej wagi) oraz drążek do podciągania. Wiem, że to nie za wiele ale i tym można na prawdę dużo zrobić, przeplatając z ćwiczeniami bez użycia sprzętu. Chcę ćwiczyć biceps, triceps, kaptury, plecy oraz brzuch, ponieważ na nogi będzie dobre bieganie na dłuższe dystanse, które mam zamiar 2 lub [...]
Jest to moja druga rozpiska na MAse. 15 lat , 62-63 kg, 174-176 cm, staz 4 misace + cwiczenia w piwnicy u kumpla. Trening 3 dniowy ale prosze tez o podpowiedzi jak go przerobic na 4 dniowy bo nad tym sie zastanawim poniewaz skaczyly mi sie narazie trenigi muay thai az do wrzesnia. POzdro Pon - Wyciskanie plasko 4x12 - Wyciskanie w skosie w gore [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
