ćwiczenia brzuch

W tej chwili mam rozplanowany trening, który składa się z aerobów (basen, rower stacjonarny i aerobik) + 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami + mięśnie brzucha. W diecie zrobiłam sobie 2 dni "przerwy", aby zacząć na bilansie zerowym i obcinać kcal z czasem. Do tego proponujesz dołożyć jeszcze ćwiczenia na siłowni czy bardziej [...]

taki sobier ten plan Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] 3s. po 12 Przysiad ze sztangą 4s. po 15 ruchów (bez progresji, możesz co tydzień dodawać 5kg. zacznij od pustego gryfu) Nogi na dobicie na maszynach(jakieś uginania dwa ćwiczenia po 3 serie nie na ciężar a na jakość!) Brzuch Środa Barki 4s. progresja 12/10/10/8 Barki wznosy hantelek (bokiem, lub przodem) 3s. po 12 Plecy (tu możesz wprowadzić [...]

[...] palce siedząc --- 50kg x 3 x 10 45kg x 4 x 10 35k/35kg/35kg 35k/35kg/35kg E wspięcia stojąc ---- 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg * dodatkowo ćwiczenia na przywodziciele/odwodziciele, brzuch i poprawa bareczków; dobry dzień, fajna przedtreningówka, nie mogłam się zajechać nijak 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na [...]

Już za chwileczkę, już za momencik szczegóły wszystkie, a tymczasem - żeby oczekiwanie na niusy się nie dłużyło - zapraszam do lektury (szczególnie polecam dziewczynom początkującym) :-) „Chciałabym wysmuklić uda, wyrzeźbić brzuch, usunąć zwisające „nietoperze” (czyli luźną skórę na tricepsie), ujędrnić i podnieść pośladki, ale absolutnie nie [...]

[...] dzień na cztery skupiał sie głównie na klatce.Cwiczyłam biceps,triceps,różne podnoszenia ciężarków ale leciutkich-bardzo. 20 powtórzeń w pięciu seriach wszystkie te ćwiczenia.Tak samo z ćwiczeniami na klatkę na maszynach-chyba 4 różne rodzaje.Ćwiczenia ogólnorozwojowe czyli co???Jeśli chodzi o brzuszki i inne na kształtowanie sylwetki [...]

A więc tak: głównym problemem w Twoim treningu jest ZBYT DUŻA ilość ćwiczeń i serii, polecam zrobić tak: nogi,plecy-4ćwiczenia po 4 serie; klata,barki-3 ćwiczenia po 3/4 serie; biceps,triceps-3 ćwiczenia po 3 serie LUB 2 ćwiczenia po 4 serie. Przedramiona,łydki,brzuch,kaptury-możesz PO każdym treningu LUB co 2drugi trening-2/3 serie-ale [...]

[...] skłony z unoszeniem nóg 4x 30 skłony dwufazowe 4x35 przewroty z uniesienymi nogami 4 x35 PIATEK kołyska 4x35 rowerek 4 x35 skłony z unoszeniem krążka 4 x 35 zawsze brzuch robię po siłowni najpierw tabate potem 3 ćwiczenia na brzuch i 7 min abs moge zmienić na taki plan ? Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-27 23:03:27

15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Wiosłowanie sztangą 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 11. brzuch 10 1. Wyciskanie [...]

peponencie , nie wypada mi zwracac uwagi modowi ale : nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! ) ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury [...]

"nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! )" -- mod tez człowiek pomylic sie moze "ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury [...]

[...] owinęłam się kocem i kołdrą i o 5 już musiałam wstać. Rano dziś trening - nie miałam do końca weny, chciałam się zmęczyć, ale nie wyszło %-) Najpierw jakieś różne ćwiczenia, wprawki itp. ok. 5 min. 1a. Pajacyki 40s 1b. Plank + sięganie do barków, bioder, kolan, kostek 40s ok. 5 min. 2a. Kombinacja 4x wykrok z przeskiem, przeskok do [...]

[...] był DNT i zaliczyłam tylko spacer i trochę rozciągania. W niedzielę czułam się zmęczona, ale poszłam na siłownię i poćwiczyłam. Nic według jakiegoś planu. Były: - różne ćwiczenia związane ze staniem na rękach - brzuch w zwisie na drążku w różnych konfiguracjach - trochę podciągania na drążku - 20 min. lekkiego cardio Dzisiaj rano chciałam [...]

No tak cwiczenia w wiekszosci znam.. tylko w sumie to potrzebne by mi byly jakiejs fajne cwiczenia na przedramiona poniewaz przedramion nigdy nie robilem. No i na klatke, bo skoro nie bylo zadnych efektow, to chyba zle ja cwiczylem, przewaznie tak - na jednym treningu z klatka skosna w dol, na drugim z klatka skosna w gore (na przemian),potem [...]

Kurcze, bardzo chce ale nie potrafie zrozumiec "w Twoim przypadku musisz tak dobrac cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko." A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, [...]

Ćwiczenia na brzuch. Taki sam art miał Gosteczek .

[...] to siłowy pull: - 1 ćwiczenie w 4 seriach na dwójki ud i prostowniki grzbietu - 1 ćwiczenie w 4 seriach na dwójki ud - 1 ćwiczenie w 4 seriach na prostowniki grzbietu - 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy - 2 ćwiczenia po 4 serie na tylny akton mięśni naramiennych - 2 ćwiczenia po 4 serie na bicepsy - 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch [...]

siemka. wiec tak: oprocz plecow wkleslych w odcinku ledzwiowym mozesz miec takze slabe miesnie poprzeczne brzucha (tj. najglebsza warstwa miesni brzucha odpowiedzialnych z tlocznie brzuszna- to jest "wypychanie" siusiu itd:P). Ostatnio Guru od anatomii tlumaczyl, ze te miesnie odpowiedzialne sa za plaski brzuch i, gdy sa slabe, bebzol [...]

[...] nie pamiętam kiedy ostatni raz miałam dwa dni przerwy od treningu, zawsze co drugi dzień. Musiałam się trochę spieszyć, żeby zdążyć przed zamknięciem, jutro nadrobię ćwiczenia na brzuch. Trening czuję, że raczej dobrze wszedł, sporo sił miałam, dobrze zrobił ten mały OFF. Starałam się skupić na technice, w swingu nie robić przeprostów i [...]

[...] cera fatalna się robi. Niestety. Choć czekoladową albo karmelową nie pogardze. Dobrze, że po daktylach nie mam kłopotów;-) Nene - ja sumo mc robię na 45kg. Wiem że to niewiele , ale ostatnio jakoś skok w końcu zaliczyłam i poszło o 5 więcej. W sumie długo nie mam tego ćwiczenia więc może też dlatego tak kiepsko...niby technicznie nie jest źle.