ćwiczenia brzuch

[...] tyłek, łydki, brzuch) czy górę (klata, bary, kaptur, plecy, brzuch + ew. biceps i triceps). Dopiero po jakiś sukcesach w tej jednej połowie dołożysz resztę. -wybierz ćwiczenia podstawowe i złożone (zobacz co to jest) jako Swoje główne (jedno takie ćwiczonko GŁÓWNE na jedną partię). Wykonuje je systemem 6-5-4-3-2. Czyli prawie że wyłącznie [...]

[...] musiałem do tego dojrzeć po prostu :-) Po przysiadach były zakwasy w udach, a po tabacie przysiady/wykroki - zakwasy na pośladkach, jakby ktoś chciał wiedzieć ;-) Dołożenie ćwiczenia na brzuch - ciężkawo coś po kółku robić, ale zapas mocy jest, bo w kółku brzuch pracuje z różnym natężeniem, o czym wyżej napisałem :-) Fajnie byłoby utrzymać taki [...]

[...] włączanie takiej sesji treningowej (ogólnorozwojowej) może poprawić naszą sprawność, ale także wytrzymałość oraz siłę. Warto dodać do swoich sesji ogólnorozwojowych ćwiczenia takie, jak: - plank, ćwiczenie to idealnie wzmocni mięśnie głębokie brzucha, ale także skośne brzucha, ponadto wzmocni nasze ramiona, mięśnie pośladkowe i [...]

[...] etapie od pełnego wyprostu do równoległości. Oba te ćw są przewidziane na poziomie 2, przejście od jednego do drugiego jest uwarunkowane osiągnięciem 6*10 dla pierwszego ćwiczenia. Na poziomie 3 mamy zakres od najgłębszego zejścia do niepełnego wyprostu, a na poziomie 4 robimy pełny ruch. Lafay zaleca asekurację w drzwiach, palcami o framugi [...]

[...] takie wykręcone.. Zachowawczo, ale zbyt wiele bym nie dodał Przysiady - ładnie weszły, bezboleśnie. Wysokość "boxa" to tak z 5cm poniżej tyłu kolana. BRZUCH: takie tam... 2 ćwiczenia w obwodzie. KB: TGU - a ładnie szło - spokojnie mogę nie przesuwać dłoni. Stopy - przy wstawaniu muszę podciągnąć stopę wykroczną do siebie. Na siłę tego nie [...]

[...] bo cały czas teraz jade na brzuch ostro ale może on wciąż jest za słaby. Trudno mi uwierzyć że mogę mieć jeszcze mocniejszy ale katuje dalej. Myślę że coś jest na rzeczy z ćwiczeniami. Jak teraz sobie prównuje dwa cykle treningowe na brzuch: abs II i 6 Weidera to są tam ćwiczenia które w większości mają spalać smalec. Ale w wyższych poziomach [...]

[...] takich haust powietrza do przepony }:-(}:-( a teraz jak się już nie wstydzę to wiem, że ciężko mieć spięty brzuch i jednocześnie nabrać powietrza na cały okres trwania ćwiczenia. A jak brzuch puści to już po powtórzeniu :-( };-) hehe jak chce się efektywnie trenować to ciężko cały czas ładnie wyglądać %-) jejuśku jakie piękne HT :-) [...]

[...] je pomijał.. Zazwyczaj robiłem kettle, a odpuszczałem pompki i drążek. Na brzuch jeszcze nic sobie nie wybrałem, ale interesowałby mnie jakiś workout kilkuminutowy. Albo 2-3 ćwiczenia w ciągu ze 3 rundy. Coś w ten deseń - akurat tego jest pełno. Żadne 2x5 kółko z kolan (do dzisiaj łokieć czuję). W ogóle - schowałem to kółko.. Trening AB co drugi [...]

[...] + SQ Naginanie od 10x1 do 10x3. Push-pull-legs. Każda partia 2xtyg. Wychodzi 10-30 powt. na sesji na ćwiczenie. W 5x5 wychodzi 25 powt na sesję na ćwiczenie. Nawet na 3-4 ćwiczenia - jak u Mahlera. Można robić KBStrong'a na jedno ćwiczenie, ale chciałbym kompletnie się rozwijać. Wszelkie masowe elementy - z 2x20kg bym mógł spokojnie robić. [...]

[...] Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio mi wchodzą. Wolę najpierw jedno, potem drugie. Przysiady + drążek to chyba najcięższy dzień. Brzuch wg metodyki - rób inne ciężkie ćwiczenia a brzucha nie ruszaj - już robiłem.. Mam tam jakieś mięśnie. Wszędzie mam. Tylko trochę ukryte. Przysiady i wyciskania męczą mi trochę prostowniki grzbietu, [...]

Dodam 1, albo 2 ćwiczenia na nogi do mojej obwodówki. Pistolety muszę sprawdzić, czy jest sens, ale kiedyś miałem 10 w maksie, to teraz nie wiem.. lepiej na pewno nie będzie. Chcę trzymać zakres 5-15powt we wszystkich ćwiczeniach. Najlepiej 8-12 :-) Pistolety/bułgary w środku obwodu, a na zakończenie przysiady, albo wykroki. Tak bym to widział. Co [...]

Tzn wersji bocznej nigdy nie próbowałem. Próbowałem tylko klasycznego planka. Natomiast brzuch jakoś nie rośnie. Side plank crunch jak nie wykonywałeś nigdy to na prawdę klasa ćwiczenie. Jest kilka ćwiczeń na brzuch wartościowych + ćwiczenia złożone i będzie git.

[...] Ja uczę się oddychać... to głupie ale na początku moim największym problemem było to, że brzuch brzydko wygląda jak nabiorę takich haust powietrza do przepony }:-(}:-( a teraz jak się już nie wstydzę to wiem, że ciężko mieć spięty brzuch i jednocześnie nabrać powietrza na cały okres trwania ćwiczenia. A jak brzuch puści to już po powtórzeniu :-(

Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej a nie na głodówce to trudniejszą część już wykonałaś. Pamiętaj, że organizm to inteligentna maszyna. Dla niego tłuszcz jest bardziej cenny niż tkanka mięsniowa i jak będzie potrzebował paliwa to chętniej sięgnie po twoje mięśnie a nie tłuszcz :)) Skuteczność aerobów uzyskasz stosując się do zasady robienia ich [...]

Świetny trening, ale nie jestem pewny czy go dobrze wykonuje jestem na poziomie I i podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia jak podnoszę nogi i głowę to w ostatniej serii już ledwo podnoszę głowę tzn. mam mocno napięte mięśnie karku a to przecież ćwiczenie na brzuch, czyli popełniam jakąś techniczną gafę? Jak to jest z tym podnoszeniem głowy w [...]

Tak właśnie robie ale bardzo szybko sie męczę tzn. nie do wytrzymania jest pieczenie mięśni prostych brzucha. Probowałem z samą głową i to samo. Dość dziwne,bo jak już wspomniałem do tej pory wykonywałem 2-3 ćwiczenia na brzuch ze sporą liczbą powtórzeń i nie było problemów. Pozdro.

Co sądzicie o tym, aby ćwiczyć brzuch rano ? Np. pobudka , wypicie kawy, ćwiczenia brzucha, śniadanie ? ;) Zawsze wieczorem ćwiczylem ale taki pomysl mi sie nasunal.

[...] sztanga w opadzie ,podchwyt -wiosłowanie sztangielką -ciagi Brzuch CZy mógłbyś odnieść się do niego krytycznie, podać ilość serii, powtórzeń oraz napisać które ćwiczenia są według Ciebie niepotrzebne, a któr byś zamienił na inne. Bardzo jestem ciekaw Twojej opini, Twoja pomoc jest dla mnie ważna (nawiasem mowiąc od poniedziałku [...]

[...] na nim tylko 2kg bo nie ułożyłem żadnej diety. Chodzi mi tylko o to, czy ten trening jest odpowiedni dla ekto. Dodam, że trenuje całe ciało i stosuje tylko najprostrze ćwiczenia na wolnych ciężarach. Martwi mnie również kwestia tego, że ekto "musi unikać wszelkiej aktywności poza siłownią" - trenuje taekwondo 2x w tygodniu + sam w [...]

[...] bym się nie martwiła bo jakoś mi giną te kalorie w przestrzeni międzykosmicznej, a niewiele trafia tam gdzie powinno ;) I chyba jednak zaryzykuję z tym tłuszczem, wprowadzę ćwiczenia jakby akcja 'tycie' nabrała nieoczekiwanego tempa (w co wątpię). Mięśni oczywiście też by się przydało (m.in dlatego jestem na tej stronie), ale te metody mnie [...]