na sześciopak jest prosty sposób. Ćwiczenia wielostawowe uzupełnione ćwiczeniai kometycznymi-typowo na brzuch i dieta. Zwłaszcza to ostatnie w tym przypadku jest tu ważne... PS: Trening domatora jest OK,jeśli jest dobrze ułożony Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-06-23 12:23:30
Dół/skos/proste albo dół/proste/skos Dół: unoszenie w zwisie na drazku, unoszenie nóg do góry leżac Skos: russian twist, opad boczny ze sztangielką Proste: spięcia, allachy Ale brzuch budują głównie ćwiczenia wielostawowe takie jak mc, przysiady, pompki na poręczach czy wiosłowanie. 2x w tygodniu wystarczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedyś to robiłem, ale skończyłem chyba po 20 dniach. Ale efekty jakieś były. Mieśnie nie maja czasu na regeneracje lecz wielu ludzi potwierdzało efekty. Ale nie ma co szarżować, zwykłe ćwiczenia 2-3 w tyg wystarczą na brzuch w tygodniu. Do tego dieta i będzie jak znalazł :)
Jeśli minął już u Ciebie ten okres poporodowy, w którym kobieta ma okres "ochronny" i nie masz przeciwwskazań do aktywności fizycznej warto wracać powoli do ogólnej aktywności fizycznej nie tylko brzucha. Ćwiczenia na nogi, pośladki, ramiona dobrze się sprawdzą choć trzeba do nich podejść ostrożnie. Ważne żeby aktywować mięśnie głębokie jak [...]
Też uważam że bazą jest 10 powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Od tego poziomu można wprowadzać dynamiczne ćwiczenia. Silne ramiona i silny brzuch to podstawa. Dodatkowo przydają się mocno rozciągnięte stawy barkowe, więc po każdym treningu możesz sobie dosadzić kilka minut rozciągania.
dodaj więcej serii, zamiast srugiego cwiczenia daj sklony boczne. dieta powinna byc ulozona wedlug zapotrzebowania. jest ulozona? to czy brzuch bedzie bardziej widoczny czy nie zalezy w bardzo duzej mierze od diety.
Nie istnieje sposób na miejscow spalanie tkanki tłuszczowej, trening aerobowy i dobra dieta to podstawa, ćwiczenia na brzuch poprawiają jego wygląd ale żeby mięsnie brzucha były widoczne trzeba zjechać z poziomem tkanki tłuszczowej w całym organiźmie
[...] Nogi barki: wyciskanie sztangielek - prog 4*10-6 unoszenie sztangielek bokiem 4*10-6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ciała 4*10-6 nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog 4*10-6 syzyfki 4*10-6 uginanie nog na ławeczce lezac 4*10-6 wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 4*20-16 Możesz jeszcze dorzucić dwa ćwiczenia na brzuch
[...] samą masę jak osoby która siada 200kg....? Organizm nie jest głupi.Zawsze dołoży mięcha tam gdzie potrzeba,aby zachować równowagę siłową. Oczywiście z czasem bezpośrednie ćwiczenia warto dodać,ale z CZASEM.Przez pierwsze miesiące nie ma sensu. PS.Możesz wrzucić foto swojego brzucha.Zobaczymy czy twoja teoria jest poparta praktyką(może być na [...]
Z regeneracją Brzuch to normalny mięsień, pracuje przy kazdym ćwiczeniu, jesli ktoś ma plan na siłownie to przy tak czestym treningu brzucha prosi się o kontuzje. Sądze iż A6W wkorzenił się tak bardzo w internet i jego "magiczna" siła, że nie da się go wyplenić, moim zdaniem nic nie warty program. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
a to mój dotychczasowy trening...: Rozgrzewka: -Bierznia 5 minut lub rowerek Ćwiczenia: Nogi -4-głowe ud -2-głowe ud Brzuch -brzuchy na pochylej Klatka -wyciskanie na płaskiej (sztanga/sztangietki) Ramiona/barki -unoszenie sztangietek bokiem w góre stojąc -podnoszenie sztangi ,,do brody’’ na stojaka Grzbiet -podciaganie [...]
Potrzebne są dodatkowe ćwiczenia na brzuch. (Ale nie codziennie w postaci abs czy a6w- żeby nie imputować mi treści, których nie głoszę) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-06 19:46:10
Jestem szczupły więc chce je powiększyć. Mi chodzi o to czy te ćwiczenia rozwiną cały brzuch czy nie.. Zmieniony przez - Karol427 w dniu 2011-08-04 12:33:20