ćwiczenia brzuch

[...] 12, 10, 8, 6 Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami : 12, 10, 8, 6 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: Nożyce poziome Chyba że inne są ćwiczenia na brzuch bo na tą partię nie wiem za bardzo co ćwiczyć :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3438446417924f42a9f9204b0c858ef9.png Zmieniony przez - Neziios w dniu 2014-01-08 [...]

Lubię ćwiczenia wielostawowe, zarówno jednostronne jak i obustronne, udało mi się ułożyć treningi z różnymi kombinacjami, najczęściej: przysiady, marte ciągi, glut bridhe/hip thrusty, wiosłowanie, plank - i te ćwiczenia w różnych wariantach Wyczytałam, że ćwiczenia izolowane jednak też są ważne i nie należy ich pomijać. Znalazłam więc izolowane na [...]

[...] iż mam jakiegoś rodzaju dziwne przykurcze mięśni naramiennych i klatki piersiowej. Podajcie parę ćwiczeń które mogą rozwiązać ten problem. Trening chce oprzeć w przewadze o ćwiczenia wielomięśniowe na wolnych ciężarach, a izolowane traktować jako dodatek na dobicie. Następny cel to drobne spalenie tkanki tłuszczowej, zalałem nieco brzuch po [...]

[...] z mango :), mamuśka sobie kupiła, a ja by nie biegać po wsi bo nie za bardzo mnie na niej lubią, to biegam na niej) jakieś 1.5 ale chce zwiększyć „dystans", do tego dochodzi ćwiczenia jakie rozpocząłem na brzuch w zeszłym tyg to jest Aerobiczna "szóstka" Weidera i skakanka przez jakieś 10/15 min (w dni treningowe to jest rozgrzewka). Sama dieta [...]

[...] tyle ze podczas świąt bożego narodzenia oraz wielkanocnych nie byłem w stanie zbytnio przestrzegać diety :) do tego jeszcze na ferie zaniedbałem nie tylko dietę ale i ćwiczenia wiec liczę ze ćwiczę brzuch regularnie do kwietnia i mięśnie są ledwo widoczne, a gdy zjem trochę więcej to nie dość ze ich nie widać to jeszcze mam brzuch jak [...]

Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w sobote i niedziele bo w tyg jeszcze gram w kosza i nie ma czasu na [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (6-8 powtórzeń) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-20 powtórzeń) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (9-11 powtórzeń) Brzuch: dwa ćwiczenia B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Military press 2s (12-20 powtórzeń) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]

[...] ACT Wymiary: Waga: 96.5, Wzrost: 181cm Osiągi: przebiegam setkę w mniej niż minutę Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni A dokładniej: Klatka: 2 ćwiczenia po 3 serie każde 12 - 15 powtórzeń Biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie każde 12 - 15 powtórzeń Najszerszy : 3 ćwiczenia po 3 serie każde 12 - 15 powtórzeń Triceps: 2 [...]

[...] po jakimś czasie praktyki przeszedłem do stania) PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) W pewnym momencie zacząłem dodawać wyprosty tułowia na ławeczce (grzbiet), oraz jakieś ćwiczenia na brzuch i łydki. Nie chciałem od razu wrzucać sobie martwego ciągu, chciałem najpierw nabrać trochę praktyki z ciężarami. W maju z powodu urlopu i wyjazdu [...]

[...] ćwiczyć i w miarę wracać do normalnej formy. W styczniu tego roku ważyłem 60kg a w bicepsie miałem 23CM!(wiem ze dla was sama kość tyle ma xD) Dlatego zabrałem się za ćwiczenia z hantlami i aktywny tryb życia( tenis i nie siedzenie przed komputerem). Przed wakacjami zacząłem robić dodatkowo pompki i wyciskać hantle a także podciągać się na [...]

[...] ,że uwielbiam słodycze szczególnie przed miesiączką. Co do treningów to tydzień poprzedni do dnia wczorajszego wyglądał następująco : pon: 10 min bieżnia 30 min ćwiczenia siłowe 30 min bieżnia wt: 45 min steper w domu środa: jak w pon czw: snowboard pt: luz sob : mam luki w pamięci ale ok 45-60 min aerobów (bieżnia wiosła) pon: [...]

[...] plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym planie specjalnie dodalem więcej ćwiczeń, żeby bardziej doświadczeni wybrali z nich te lepsze ćwiczenia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : tydzien Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do [...]

[...] ćwiczyć po długiej przerwie i kiedyś mi pewien gość w ośrodku krzewienia kultury fizycznej napisał pewien plan ktory bardzo mi odpowiadal ale niestety zapomnialem o które ćwiczenia mu chodzilo , moze pomozecie mi rozszyfrowac lub zastapic to innym cwiczeniem, niestety cwiczen na wolnych ciezarach typu przysiad i martwy ciag jeszcze nie umiem i [...]

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc [...]

Aby osiągnąć masę i siłę mięśni polecam poniższy trening: Pierwszy dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Barki -w pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc -przenoszenie sztangielek [...]

Czesc :-) Nie wiem, czy ktos mnie tutaj jeszcze pamieta. Kilka lat temu redukowalam sie z ogromna pomoca Obliques, bylam mega zadowolona z 3 miesiecznego cyklu redukcyjnego, ale niestety, nie utrzymalam wynikow, czego dzisiaj bardzo zaluje. Nie ma jednak co patrzec w przeszlosc, przede mna dwa lata do 40 i trzeba je dobrze wykorzystac ;-D Obliques [...]

[...] - 6 tydzień / 4 obwody /30min rower trening poprzedzony 10min rozgrzewką, zakończony rowerkiem. 3) W warunkach domowych dorzucam A6W! PS. 1) Trening ACT zawiera w sobie ćwiczenia na brzuch, czy mimo to po zakończeniu ACT a przed wskoczeniem na rowerek poświęcić jeszcze troszkę czasku na brzuszki? 2) Czy mogę do treningu ACT dorzucić 2 [...]

[...] 5. Wspięcia na palce siedząc 3x20 6. Brzuch (jw.) *R oznacza rampę, tj. założoną ilość powtórzeń przy braku założonej ilości serii. Cotygodniowy progres siłowy 1.25kg/2.5kg z zachowaniem odpowiedniej techniki wykonywanego ćwiczenia. Czekam na wasze opinie i uwagi :-)) Z góry dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - matt_ w dniu 2019-01-06 13:14:37

[...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - [...]