[...] szyi: ~38cm obwód w bicepsie: ~35cm mój bf to około 13% i myślę, czy zmniejszyć bf, czy zacząć masować, mój staż to około pół roku, głównie kalistenika i jakieś podstawowe ćwiczenia na ręce, klate i nogi z obciążeniem, trenuję 3 razy w tygodniu, od czasu do czasu kardio, bilans kaloryczny jak narazie mam stały ~2600 kalorii, rozkład składników: [...]
[...] mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : Nogi Środa : Biceps + Klata Czwartek : Plecy, Barki + Kaptury Piątek : Biceps + Brzuch Z reguły wykonuje 3 ćwiczenia na każdą partię po 5/4 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń, Między każdą serią robię 2,5 minuty przerwy. Tak więc co polecacie zmienić itd. Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] ale nie wiem jak ćwiczyć. Forum czytałem od 3 tygodni, ale teraz wszystko mi się pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania ). Proszę o ustalenie mi jakiegoś schematu ćwiczeń, po ile biegać itp. [...]
przyklad fbw 4 serie na kazde cwiczenie co 2 dni w nawiasie cwiczenie na dominacje partii w jednym treningu, np. poniedzialek dominacja klatki dodaje rozpietki 3 sereie, reszta po jednym cw., w nastepnym treningu dominacja innej partii. klatka- A plaska sztanga, B skos+ hantle ( rozpietki ) plecy- A wioslowanie, B martwy c ( sciaganie drazka [...]
[...] - Russian Twist 3/12 Dodatkowo : (pon) Ścięgna - Straight Leg Deadlift 3/12 (śr) Łydki - Calf Raise 3/12 (pt) Przedramiona - Palm-Up Wrist Crul 1/12 - Palm-Down Wrist Crul 1/12 Powinienem dodać te ostatnie ćwiczenia do każdego treningu czy zostawić jak jest ? Zmieniony przez - CatMario w dniu 2013-06-25 22:46:26
[...] na największym obciążeniu przez dość długi czas) i nieproporcjonalne do ud (50 cm). Czy przy robieniu brzuszków biust zmaleje jeszcze bardziej? Czy przy robieniu pewnego ćwiczenia na łydki (ręce na biodrach, unoszenia na palcach 50 razy, po 3 serie) uda mi się je wysmuklić, czy tylko bardziej je umięśnię? Właściwie to co zrobić, by pozbyć się [...]
[...] lecz raczej małe piersi. Posiadam tylko ławeczkę, więc o domowej siłowni mogę zapomnieć. Jeżeli znalazłaby się osoba, która mogłaby mi pomóc, doradzić jakie wykonywać ćwiczenia, co ile, ilość powtórzeń, to byłbym niezmiernie wdzięczny. Siłownia jest po drugiej stronie miasta, lecz chciałbym wytrenować się trochę w domu, żeby tam nie wyjść [...]
Witam chciał bym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha na masę i proszę o ocenę treningu.. Nie mam możliwości ćwiczenia na drążku :( Trening 3x w tygodniu Brzuch : - Unoszenie nóg w leżeniu 3s 15-25 pow - Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 3s 15-25 pow - Spięcia leżąc 3s od 15-25 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 178 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]
Witam. Daje plan do oceny. Przysiad / MC 2s Płaska/skos hantle 2s Wiosło 2s (przy mc nie bede robil albo 1 s)/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: Military / wycisk sztangielek 1s Szrugsy 1s (nigdy nie robilem tego cw wiec dorzuce) uginanie ramion/ młotki 1s Wyciskaie wąsko/Prostowanie na wyciagu 1s brzuch Wznosy 1s I teraz [...]
[...] i w barkach, trochę mniej ważny jest dla mnie biceps i triceps ( o plecy i brzuch się nie martwie ). Dodam, że od ponad miesiąca staram się ogarniać dietę. W skrócie: które ćwiczenia będą najefektywniejsze na rozbudowę klatki, barków, bicepsa, triepcsa z moim sprzętem, uwzględniając to że siła w klatce i barkach jest trochę mizerna. Serię sobie [...]
Witam, chcialbym prosic o kilka rad i pomoc w ulozeniu treningu, chodzi o to ze chce cwiczyc w domu niestety nie mam specjalnego sprzetu - tylko i wylaczne hantel, expander. Ale z hantlem moge wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w [...]
Znalazlem na YouTubie cos takiego dla poczatkujacych, polecam: http://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE "Dumbell Full Body Workout" Trening Full Body za pomoca tylko sztangielek. Cwiczylem nim jakis czas. Jest niezly, zwlaszcza jak sie doda na poczatek jakies cwiczenie dodatkowo na nogi. Przemyslany, zajmuje bardzo malo czasu i wystarcza same [...]
[...] nog w lezeniu 4 Podciaganie podchwytem 2 Przyciaganie linki do burzcha 2 Wyciskanie skos 4 unoszenie hantli bokiem 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 uginanie hantli z supinacja 3 Francuskie wyciskanie sztangi 3 Ilość powtorzen 8-12, po kazdym treningu brzuch 4 ćwiczenia w superseriach. Nie wiem czy nie za duzo cwiczen... Dziekuje za pomoc :)
Witam, chciałbym wyrzeźbić szybko ciało, szczególnie brzuch, mam zarys sześciopaku aczkolwiek nie jest on wystarczający, nie mam takowej siły jakiej bym chciał mieć . Mój wzrost 184 centymetrów, waga 69 kilogramów. Na drążku mój max to 14, klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu [...]
[...] Robię sobie na brzuch ABS II i już czas na poziom 2. Robię go w domu w dni nietreningowe bo na siłce po ziemi się tarzać nie bedę. Tylko teraz na czym można w domu robić ćwiczenia w zwisie? Na siłce tego nie da rady, bo w tej sali na którą mam karnet nie ma drążka. Do domu to może drążek rozporowy? Ale nie będzie to za nisko? Czekam na jakieś [...]
Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]
Witam ,nazywam sie Adam.Mam 16 lat trenuje kolarstwo ,aktualnie amatorsko,ale za niedlugo juz w klubie.Odzywiam sie zdrowo,dbam o odpowiednie proporcje skladnikow,nie jem slodyczy ani tego typu rzeczy.Robie sobie swoje sniadania ,2 sniadania,koktajle potreningowe, kolacje na obiad jem to co mamusia zrobi a gotuje dobrze tzn duzo warzy rozne kasze [...]
Witamm otoz mam taki problem z pozostaloscia skory z czasu kiedy mialem spora nadwage, teraz waze 80kg na 186cm... Wszystko jest ok poza skora na brzuchu i udach... Prosze o pomoc, co zrobic zeby z czasem zeszla?? Jestem aktywny fizycznie i smaruje brzuch kremami ujedrniajacymi skore i pomagajaca w spalaniu tluszczu... Wiec czy jest jakis inny [...]
[...] dla początkującego na zbudowanie masy mięśniowej. Zamieniłbym te 4 serie podciągnięć na 3 serie podciągnięć nachwytem i 3 serie podciągnięć podchwytem. Dodałbym jeszcze 4 ćwiczenia na brzuch na koniec. Czy taki plan będzie odpowiedni? Oczywiście jem dużo i zdrowo, żeby mieć nadwyżkę kaloryczną, ale nie mam specjalnie ułożonej diety ;) [...]
Witam cwicze juz jakis rok, z duzymi przerwami, jakies tam efekty sa ale mam male pytanko odnosnie plecow, albowiem chcialbym wyrobic sobie takie plecy tutaj sa zdjecia tego goscia i tam troche nizej jest foto goscia na ktorym sie wzorowal i o cos takiego mi chodzi. Brzuch chudy i nagle plecy tak sie rozchodzą. Jak to osiągnąć ? jakie cwiczenia? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
