ćwiczenia brzuch

te ćwiczenia z "-" policzyłam jako niezaliczone, bo jest jestem pewna co do ich poprawności. Pozostała niespecjalnie mnie zmęczyły. Tzn zmęczyły tuż po ich wykonaniu, ale po krótkim odpoczynku już nie czułam zmęczenia. Niekoniecznie robię byle jak, robię dokładnie, skupiając się na tym, czy moje mięśnie czują ciężar. Co do obciążenia, to które [...]

[...] Obwód łydki : 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, tenis, ćwiczenia- przysiady(50), brzuszki(50), kobiece pompki(15), krążenie bioder w prawo (50) i lewo (50), skłony(50), podnoszenie nóg leżąc na boku (50 jedną nogą), leżenie na [...]

[...] podchwyt -> 12:30 4. Dipsy -> 18:15 5. Pompki -> 25:20 6. Wznosy kolan na poręczach -> 28:50 7. Przysiady -> 29:52 Czas całkowity 29:52 Każde ćwiczenie 50 powtórzeń na czas, ćwiczenia jedno po drugim (nie zaczynałem kolejnego jak nie skończyłem obecnego). Czas obok ćwiczenia, to czas, po którym dane ćwiczenie skończyłem. Burpees robiłem bez [...]

PONIDZIAŁEK KLATKA : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony [...]

[...] robić tak,żeby nie dociskać piłki plecami, a jedynie lekko się opierac, piłka ma być nad tyłkiem. W końcówce ruchu tyłek ma wejść pod piłkę. Pytałam też o brzuch - mogę ćwiczenia izometryczne robić. więc...... nie jest źle :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea9bb3656f444422885abf5d2a70a8ce.png [...]

[...] :-) Ogólnego jakiegoś wielkiego bólu mięsni czy zmęczenia nie czułe, a jednak każdy krok kosztował mnie dużo wysiłku. Zostaje na jakiś czas przy takiej kombinacji. Bo w sumie nawet nie wiem jakie inne ćwiczenia można by dać zamiennie %-) Dieta: Standard Suplementacja: -0,5g Agmatyny -10g BCAA Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-15 22:33:49

[...] w nogach zupełnie jakbym dopiero przed chwilą skończył je robić. Danie wykroków na początek to bardzo dobre posunięcie, polecam spróbować. Dodatkowo spróbowałem też nowego ćwiczenia na brzuch które podpatrzyłem od innych. Leżąc na ławeczce (lub siedząc, jak wygodniej) zaczepiamy dowolny uchwyt (wyciągu dolnego oczywiście) o noge tak by sie nie [...]

[...] dobrze wyszło. W wymachach hantlami na bok +2kg cieszy. Za to przy arnoldkach jakoś dziwne braki w sile odczuwałem. Od przyszłego tygodnia gdy wejdę na treening bardziej siłowy pozmieniam niektóre ćwiczenia, ale jednak zostane chyba przy wariancie barki 2x week dieta bez zmian suplementacja -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny

[...] ponad głowę 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 brzuch komentarz do treningu Nowy trening jak na pierwszy raz świetnie się sprawdził. Było czuć powiew świeżości. Wszystkie ćwiczenia z zapasem. Póki co to można powiedziec była próba wyczucia ciężaru. Jedynie triceps końcówka już cięzko ale to już wiem, że to ze względu na wczorajszy basen. [...]

[...] 2s BICEPS -uginanie hantli z supinacją 2s TRICEPS -pompki na poręczach 2s PRZEDRAMIE -zwijanie ciezaru na lince 2s ŁYDKI -wspiecia na palce 2s BRZUCH -brzuszki 2s wyrzuciłem ćwiczenia izolowane, zmieniłem kolejność na prawdiłową. Plan jest bardzo podobny do sugerowanych w poradnikach. Teraz powinien być zdatny do użytku... w Twoim temacie [...]

Zobaczymy sprobuje tego twojego treningu na brzuch. Chociaz wydaje mi sie to troche niemozliwe , zwazywszy ze cwicze brzuch zawsze , na kazdym treningu od 3 lat :) robilem podobne cwiczenia do tych ktore sugerujesz , z przytrzymaniem , powolnym opuszczaniem,obciazeniem, robilem nawet brzuszki zapasnicze gdzie lezysz tylko na laweczce oparty na [...]

[...] dość lajtowy ciężar, żeby się do tych ćwiczeń przyzwyczaić. W dalszej części również filmik z pierwszej próby MC - przyznaję, że nigdy nie wykonywałem, bo bałem się tego ćwiczenia :) Poza tym odczuwałem jeszcze zmęczenie po wczoraj :) Siłownia: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego - 12/10/8/8 (ostatnia seria progres) Wiosłowanie sztangą - [...]

Wprowadzę w życie treningowe wszystkie rady :) Dobrze mieć DT , bo zawsze ktoś może pomóc, coś podpowiedzieć :) Dzisiaj był BICEPS I TRICEPS + 2 ćwiczenia na brzuch i 20 minut cardio... Jutro z przyczyn rodzinnych muszę odpuścić siłownię... ale nadrobi się ;-) Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-04-10 22:12:23

[...] poszedł bez żadnego problemu, delikatnie tylko czułem stymulacje grzbietu, w udach praktycznie nic, mogę wziąć hantla/hantle z obciążeniem do ręki przy wykonywaniu tego ćwiczenia? 2. Martwy ciąg z hantlami 2x10kg, czułem mocną pracę grzbietu. 3. Przy pompkach użyłem szerokiego ustawienia rąk sugerując się tym, że ma to być ćwiczenie na [...]

Ten plan jest wykonywany 4 razy w tygodniu? Razi brak przysiadow, martwego ciagu, wioslowania sztanga to podstawy i dobre cwiczenia wielostawowe, silowe ktore sa swietne i jak najbardziej znajda swoje miejsce w planie zwlaszcza na redukcji.Gdybys je wykonywal moglbys w ogole nie cwiczyc brzucha lub robic go raz w tygodniu poniewaz przy tych [...]

rozpiske mam na dwa tyg tzn zroznicowane zwiczenia i czasami i tak dokladam inne pon klata --wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 --Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x8 -rozpietki trip -Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamaną) 4x10 -pompki -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 brzuch [...]

[...] siedząc 2 x 8-10 powt odwrotny buterfly 2 x 8-10 powt triceps: wyciskanie na "taczce" 3 x 8-10 powt prostowanie na atlasie podchwytem 2 x 8-10 powt biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3 x 8-10 powt uginanie w oparciu o kolano 2 x 8-10 powt Napisz jak Ty to widzisz. I czy jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch wchodzą w grę? pozdrawiam

witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]

[...] jest super \-) Właśnie skończyłem tydzień treningowy "na tempo" - strasznie ciężki, ale bardzo bardzo fajny. Nogi zdecydowanie najgorsze. Trening: Przerwy do 1 min. W ćwiczeniach z ilością 8 powtórzeń Faza negatywna trwa 4 sekundy. Faza pozytywna - również 4 sekundy. W ćwiczeniach z ilością 10 powtórzeń Faza negatywna trwa 4 sekundy. Faza [...]

[...] po maturze mam przerwę z piciem/fast foodami itp. więc czas w końcu lecieć z tą redukcją. Odstawiam przedtreningówkę - na czczo to cholerstwo tak kopie, że boje się do ćwiczenia podchodzić }:-( a potem następuje zjazd i blokada głodu...ledwo 2 tyś kcal zjedzone, a mi wszystko do gardła podchodzi, no ale za 1.5h wypije białko i lulu. [...]