ćwiczenia brzuch

Wtorek: Klata (najpierw na prostej , następnie te same ćwiczenia na skośnej ławeczce): 4x 43 kg 6x 39 kg 8x 27 kg 10x 15kg Triceps ( hantlem na leżąco spuszcać go za głowe) Czwartek: Plecy: Stojąc wypiętym do tyłu(pozycja coś jak małysz skacze:)kręgosłup wyprostowany ) podciągać pod brzuch z ziemi sztange 4 serie po 8 powtórzeń. Biceps: 8x 21kg [...]

[...] szeroki ale płaski, kiepsko wygląda np w kąpielówkach. Moje pytanie; czy to geny i nie ma co z tym walczyć, czy też może jakbym wziął i ruszył rzeczoną dupę i porobił jakieś ćwiczenia to by się nieco zaokrągliła? Wiem że to możliwe żeby być grubym i mieć fajny tyłek, pytanie tylko czy ja też tak mogę. [...]

Chce przeznaczyc najblizsze miesiace na zrzucenie ok 8-10kg. Obiecałam sobie, ze na przyszłe wakace bede miała fajna, wysportowana figure A wiec tak... Mam 170 i waze 65kg Przeczytałam te linki wyżej i obliczyłam ze powinnam jesc 1500kcal. Sniadanie: musli (4 lyzki) i jogurt owocowy => 300kcal 2 Sniadanie (rozlozone na 2 posilki): 2 podwojne [...]

[...] wyciskanie ławka płaska - 12 10 8 6 4 4 wyciskanie skos dół - 10 10 8 6 4 rozpiętki butterfly - 4x12 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x10 wypychanie nogami hak maszyna - 4x10 prostowanie nóg siedząc - 4x10 łydki - 25 25 20 20 i ostatnia na maxa i prosiłbym o jakieś ćwiczenia na brzuch, aby go jakoś wyrobić. dziękuje za uwagę i pozdrawiam. ;]

[...] że młotem - 100x Triceps: - francuskie wyciskanie hantelka 10 kg zza pleców 50x jedną ręką potem 50x drugą Sobota: Aerobic - 60 minut Mam jeszcze jedno pytanko - czy robić ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowy 3x w tygoniu czy lepiej robić 3x FBW ? Niedziela - odpoczynek, regeneracja Zmieniony przez - xXx 222 w dniu 2009-02-23 13:58:53

[...] fbw w różnych kombinacjach. Wszystkie trenigi brałem z reguły stąd, zaczynałem od tych podstawowych. Ostatnio robiłem fbw 2-3 miesiące w seriach 12-10-8 + niektóre ćwiczenia 2s na maxa. Czasu mam na chodzienie 3x w tygodniu (czasami tylko 2) Jako że ostatnio siadła u mnie trochę motywacja poszukuję czegoś nowego. Wymiary - Pas 86, [...]

mam zamiar robić ten plan: JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni [...]

[...] 3 tygodni postanowiłem się wziąć za siebie, bo życie małżeńskie wdało mi się w...brzuch :) siłownia 3 razy w tygodniu (częściej nie dam rady) w każdym dniu treningowym robię ćwiczenia siłowe a potem 30 min aerobów narazie specjalnie efektów nie widze i tu moja prośba chciałbym wdrożyć w życie jakąś dietę - żadną dyrastyczną po których efekt jojo [...]

[...] estetyczny "brzuch" Przeczytałam juz kilkanaście postów dotyczących początkującego trenującego jakim jestem Wiem rownież ze mięśnie brzucha robimy w kuchni i przy innych ćwiczeniach tak w skrócie A wiec konkretnie jestem po 3 cięciach cesarskich mam 30l i 66kg 166cm Wprowadzilam zróżnicowana lekko strawna dietę i stosuje sie do rad tutaj [...]

Potrzebuje porady...Chcialbym zwiekszyc mase miesni brzucha, jakie cwiczenia beda najlepsze? Teraz robie spiecia-3xMax, skrety tulowia ze sztanga na barkach -3 x kilkadziesiat razy oraz wznoszenie kolan do brody z lezenia 3 x ok.60 razy ( moze polecicie mi cos zamiast tego, bo slabo czuje brzuch przy tych wznosach). Czy to wystarczy, zeby [...]

[...] brzuch i pupę taka jak miałam? Trochę boję się przytyć, ale wiem, że jeśli dalej będę chudnąć, będę wyglądała jak sama skóra i kości. Z racji tego że nie mam miejsca na ćwiczenia w domu, zastanawiałam się nad siłownią. Jeśli to dobry wybór, ile razy powinnam na nią chodzić i ile dziennie jeść kalorii? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pomoc. [...]

[...] czasu 8 min. ABS na brzuch. Skutkuje, bo mięśnie brzucha zaczynają się rzeźbić. Robie codziennie pompki seriami. Przez ostatni rok chodziłem regularnie na siłownie + te ćwiczenia wyżej. Jadłem bardzo dużo! Jajecznice, mleko, twaróg, drób, ryby. Niestety nic z tego. Ten rok ćwiczeń w sumie poszedł na marne bo i tak jestem chudy bardzo. 27 w [...]

Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Skłony ze sztangą trzymaną na karku # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] na jedną partie mięsni i robić to częsciej niż tylko po 3 razy .To wychodzi że np. w poniedziałek mam robić wszystko na nogi , we wtorek na brzuch itd itp. Chce dodać że jestem na diecie 1000 kcal . Prosze poradźcie mi co mam robić . Jak macie jakieś ćwiczenia to prosiłabym wyslac mi na maila . Z góry dzięki .!!! To ja:))))))))))))))))))))))))))

[...] w każdej serii. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 15x gryfem bądź małym ciężarem. Co tydzień zwiekszam obciążenie startowe od 2,5-5kg. Co do brzucha będę zmieniał ćwiczenia co 2 tyg. Potrenuje tym planem miesiąc lub półtora i zobaczę co się będzie działo. Później myślę o systemie 15-10-5. Czy może macie jakieś propozycje odnośnie [...]

[...] ryby w konserwach woda gazowana, icetea , słone i tłuste rzeczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek i ćwiczenia domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: być może Stosowane wcześniej diety: brak

Witam zaczołem chodzić na siłkę i mam taką prośbę żebyście mi wypisali podane przezemnei ćwiczenia jak to sie robi najlepiej jak by się znalazły jakieś zdjęcia albo coś więc tak : opiszcie jak to się ćwiczy najpiej zdjęcia !!! Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na suwnicy [...]

[...] serie po 10 powtórzeń NOGI • Przysiady ze sztangą • Wykroki po skosie z hantelkami • Wejście na podwyższenie z hantelkami • Wykroki ze sztang BRZUCH • Unoszenie kolan w zwisie • Wznosy tułowia z piłką lekarską • Brzuszki Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Do dyspozycji mam siłownie. Jakie ćwiczenia polecacie zamiast tych co mam w planie?

Witam Zmieniłem robote fizyczną na biurową i pomyślałem zaczne coś spalać bo czuje że brzuch mi rośnie a kaloryfera nie mam. Postanowiłem ułożyc sobie diete zeby cos tam schudnac, poki co to waga stoi ale wyglad sie troche poprawil. Do tego tez codziennie cwicze, trening na hantelkach 10-15 powtórzen po 3-4 cwiczenia, dosyć intensywny, do tego [...]

[...] 8.Uginanie ramion z gryfem łamanym 8/8/6 Czwartek: 1.Przysiady 8/6/5/5 2.Wykroki 14/12/10 3.Prostowanie nóg na ławeczce 16/14 4.Wspięcia 4xMax 5.Brzuch (dowolne 3 ćwiczenia) Sobota: 1.Martwy ciąg 8/6/5/5 2.Wiosłowanie hantlem 10/8/8 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 4.Skos dolny 12/10/8 5.Wyciskanie hantli 10/10/8 [...]