ćwiczenia brzuch

[...] albo o to Ci chodziło ... Rób po jednym ćwiczeniu na partię. Czyli na brzuch też robisz jedno. Możesz spokojnie ćwiczyć 3x w tyodniu będzie w przyszłości możliwość ćwiczenia dwoma zestawami ćwiczeń. :-) Na małe partie np. biceps jak masz uinanie ramion to możesz dać więcej rep np. 15. Jeśli chodzi o łyki to możesz spokojnie dać ponad [...]

Znaczy wiem że kolega YANKESStm radził po jednym ćwiczeniu na daną partie mięśni ale pytam czy mogę robić 3 ćwiczenia na każdą partię i czy to coś da czy lepiej jednak po jednym ćwiczeniu na każdą partię? I jeszcze jedno pytanie ile powtórzeń i serii na brzuch i uda? Pozdrawiam

a moim zdaniem poza pompkami powinieneś popracować też nad innymi partiami mięśniowymi. pompki to nie tylko ŁAPA. brzuch, plecy barki triceps dużo pomagają. ćwiczenia doradzą koledzy lepiej znający się w planach treningowych. znowu mnie zbluzgacie za ćwiczenia do upadłego... hehe przetrenowanie mija po pewnym czasie. forma opada ale nie przejmuj [...]

[...] 3 8. wspięcia na palcach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 gif 1b 9. brzuszki - unoszenie kolan http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp gif 6 te wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, starając sięaby przerwy między ćwiczeniami wynosiły max.60s. W każdym ćwiczeniu wykonujesz 16 powt. /takim ciężarem aby te 16 powt. było [...]

[...] 3 8. wspięcia na palcach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 gif 1b 9. brzuszki - unoszenie kolan http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp gif 6 te wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, starając sięaby przerwy między ćwiczeniami wynosiły max.60s. W każdym ćwiczeniu wykonujesz 16 powt. /takim ciężarem aby te 16 powt. było [...]

[...] sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla mnie bez różnicy, bo ćwiczenia barków czy przedramion nie mają żadnego wpływu na nogi ;-))) więc moge i 3 partie ćwiczyć na jednym treningu,ale zostawiam sobie nieraz na sobote,prawde mówiąc [...]

No HST bez nog to troche nie HST, ale przeciez nie oznacza to, ze trening traci sens! Jesli chodzi o wprowadzenie doostrego treningu to proponowalby minimum tydzien nieclo lzejszego treningu. Z tymi nogami to troche lipa, ze nie mozesz ich cwiczyc :/ Moze chociaz niektore cwiczenia dalbys rade wykonywac? Jesli tak to zalecalbym, bo nawet nie [...]

Tak to prawda, ABS 2 jest treningiem lepszym, ale lepiej ćwiczyć całe ciało, brzuch w wielu ćwiczeniach pełni rolę stabilizatorową więc także jest angażowany, do tego jeśli ćwiczysz brzuch a nie ćwiczysz innych partii możesz mieć później problemy, nie równomiernie rozwinięte mięsnie brzucha i pleców mogą powodować(a na dłuższą metę raczej [...]

Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki moglibyście poradzić po 2-3 ćwiczenia na te partie z tym sprzetem co mam czyli hantelki i sztanga niestety bez drazka jestem :P Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-18 00:49:47

Brzuch radzilbym ci robic np. w dni nietreningowe lub po treningu to jest obojetne, ulozyc wlasny plan 3-4 cwiczenia po 3-4 serie. W koeljnosci : gora, skosne, dol. _____ No wybierz sobie, jak masz sprzetu na tyle zeby zmieniac obciazenie z serii na serie, to rob progresje, jesli nie, to rob stalym ciezarem, a zwiekszaj obciazenie wtedy gdy [...]

[...] 15x 45kg - 13x 47,5kg - 11x - mało powtórzeń lub z la technika, na następnym treningu zaczynasz od 37,5kg Brzuch stabilizuje pozycję ciała w chyba wszystkich podstawowych ćwiczeniach, więc nie katuj go specjalnie, możesz na początku nie robić go oddzielnie albo zrobić max jedno ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-01 [...]

Jesli chodzi o wyskok to sklada sie on z grubsza z 3 rzeczy sily, core, plyomatryka. Na silce rob tylko cwiczenia zlozone przysiady front back, martwe ciągi , box squat I takie inne pamietaj co 3 tyg zmieniaj cwiczenia na brzuch rob wznosy nog rozne warianty planka przod bok nie zapominaj tez o treningu gornych czesci ciala podciaganie jak [...]

Tak, tylko w tym przypadku wywal ćwiczenia na brzuch z treningu Mawashiego. Poza tym nie ćwicz ABS-a za często, najlepiej 2 razy w tygodniu. I pamiętaj - tak jak to mawiał Charles Poliquin - najlepszym ćwiczeniem na brzuch jest przysiad!

Polecałbym jednak opierać ćwiczenia głownie na wolnych ciężarach, a nie maszynach. Ponadto ćwiczenia na brzuch w środku treningu też zdają się być zupełnie niepotrzebne. Jeśli już to na końcu.

A co myślicie o pon- klatka 3 ćwiczenia, plecy 2 ćw barki 2 ćw wt- bic 2 ćw, tric 2 ćw, nogi 1 ćw, łydki 1 ćw + brzuch śr- przerwa czw- tak jak w poniedzialek (inne ciczenia) pt- bic 2 ćw, tric 2 ćw ( inne niz we wtorek) nogi 1 ćw, kaptury 1 ćw + brzuch sob-wolne nied- wolne

[...] sobie z 2-3 tyg przerwy i chyba odpuszcze robinie nóg. Aha jesli chodzi o brzuch, no cóz kraty nie miałem mam taka budową niedźwiedziowatą, ale brzuch ćwicze regularnie od ponad roku 4- 5 razy w tygodniu. Trening robie w superseriach bez odpoczynku (brzuszki, skłony itp) zajmuje mi to 20 kilka minut (4 ćwiczenia po 4 sóperserie po 55 powt.)

[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO cos tam sie jeszcze znajdzie ale czytalem ze "-w treningu mięśni prostych brzucha powinno się w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na rozwój dolnych rejonów, ponieważ są one słabsze od górnej części tych mięśni" ale jakies sa ćwiczenia na te partie nic nie widze na [...]

[...] że na początku czułem kręgosłup bardzo, ale potem jak się nauczyłem ćwiczyć i robiłem te 4 x 50 czy 2 x100 to czułem tylko brzuch. Trzeba mieć też silne ręce do tego ćwiczenia. Zaczynać od 4 x 10... potem 4 x 15 i z czasem dodając, bo dobrze pamietam jak kiedys zwiekszylem ilosc powtorzen o 15 wskoczylem z 60 (4x15) na 75(5x15) i przez [...]

28.09.2013 DT Push Wyciskanie sztangi na ławce skośne 4x8 30/30/40/40 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 35/45/55/65 Rozpiętki hantlami płaska 3x12 7,5/7,5/7,5 Pompki z podwyższeniem nóg 2x10 CC/CC Lokomotywa 2x12 15/16 TRICEPS: Wycisk wąsko 4x8 10/20/30/40 Czachołamacze 4x10 12,5/12,5/12,5/12,5 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Kolega wyżej ma racje bez diety nie będzie masy :) W poniedziałek dodaj sobie brzuch, daj w środę nogi barki możesz dorzucić przedramię, Piątek plecy biceps brzuch. Nie wiem czy jest sens robić klatę 2 razy w tygodniu. Teraz rozpisz jakie ćwiczenia i po ile na każdą grupę mięśniową.