ćwiczenia brzuch

[...] 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg x 15 każda seria 3x6kgx15 3x7kgx15 3x6kgx15- na mocnym skupieniu i dopięciu 3x7kgx15- młotkowo,a co:-> 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia A dzisiaj 15 km rower po miescie i 3x tabata w parku 1. Burpees 2. Mountain climbers 3. Przysiady 3 min przerwy miedzy tabatami +brzuch 5 ćwiczeń,każde 1 minutę 1. [...]

[...] 7kg/7kg/7kg x 15 każda seria 3x6kgx15 3x7kgx15 3x6kgx15- 3x7kgx15- 3x7kgx15 3x8kgx15 3x15x7,5 kg z drążkiem wyciągu dolnego 2x7kgx15 +10x8kg 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Miska średnio,ale w zadowalającej normie. Jakos nie liczyłam. Mam nowe lustro w łazience8-) i wyglądam w nim super :-D:-D w półmroku (jak nie zapalę [...]

Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. [...]

[...] pomiar nic nie mówi będzie skakał w zalezności od dnia cyklu od poziomu napchania jelit gazów... Dokładnie pracuj nad pupa tu powinny byc plusy w domu dodaj sobei ćwiczenia w stylu podnoszenie bioder, wymachy , kontrolowane, noga w tył codziennie po pare powtórzeń, nawet po kilka razy dzinnie i więcej warzyw w swojej puli węglowodanów, [...]

[...] brzuch poszedł super na siłce dziś niby nie było zbyt dużo ludzi, ale mimo wszystko ciężko było zrobić mi obwody w odpowiednim tempie bardzo fajnie prezentuje się podczas ćwiczenia separacja na barkach, góra dość fajnie jest docięta, ale z nóg schodzi bardzo opornie tłuszcz, chyba że są one tak opuchnięte aeroby po siłce - orbitrek standard [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8 Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8,8) Prostowanie ramion na wyciagu stojac (progresja 12,10,8,8) Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Wtorek: poranne [...]

[...] Czy tak jak chuda napisała wziąć trening Obli i dodać dzień obwodowy (chociaż z tym mam problem w postaci sprzętu). Trochę co prawda enigmatycznie brzmią dla mnie niektóre ćwiczenia czy opisy typu drop set - u Agnese, ale Obli trochę wytłumaczyła te ćwiczenia więc na tym się mogę wzorować. 2. Czy powinnam wyeliminować węglowodany na noc? Bo [...]

[...] naderwałem brzuchaty, mogę zrobić 5 serii siadów w rampie na trening i tyle póki co. Podtrzymuje to co mam. Może za jakiś czas zacznę ćwiczyć porządnie, to wznowię, bo bez ćwiczenia nóg sobie nie wyobrażam masować, czy redukować. Brzuch mam spory, bo jem na oko. Jakieś 2,5-3k kcal. Nie pogardzę syfiastym żarciem. Najwcześniej od nowego roku [...]

Proponuje zmianę w treningu. Masz tak: I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps A Ja proponuje I trening klatka+triceps+brzuch IItrening biceps+przedramię+brzuch III trening plecy(grzbiet)+braki+brzuch IV trening klatka+triceps+brzuch V trening [...]

rodzyn23 miesnie o ktorych mowisz wchdoz w sklad miesni zwanych prostownikami grzbietu a cwiczenia ktore podajesz sa zelcane zarowno przy skoliozie jak i poglebionych kifozach zaleznie do radzu schorzenia itp dodtakowo oczywiscie wraz z prostownikami - nalezy wzmiacniac brzuch - i to wlasnie p oto cwiczenia o jakich mowisz (na brzuch) jako ze [...]

[...] Triceps 1. Uginanie uchwytu wyciągu stojąc T1:10x40kg/10x50/10x60/10x40 2. Uginanie uchwytu wyciągu stojąc - francuskie T1:10x40kg/10x50/10x50/10x40 3. Uginanie linek na wyciągu stojąc T1:10x30kg/10x30/10x30/10x30 + 3 ćwiczenia po 4 serie po 20 powt. na brzuch Po południu 60 minut aerobów Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-01-24 10:09:34

[...] T2:20x40kg/16x50/12x60/10x40 2. Francuskie wyciskanie stojąc na wyciągu T2:10x40kg/10x40/10x40/10x40 3. Ściągania linek wyciągu górnego T2:10x40kg/10x40/10x40/10x40 + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń po południu 60 minut aerobów Chcę zmienić trening i ćwiczyć częściej, ale krócej, teraz trening zajmuje mi 1,5 h i w domu robię [...]

[...] ze sztangielkami T3:12x18kg/12x22/12x26/10x30 2. Uginanie sztangi łamanej stojąc T3:10x25kg/10x25/10x25/10x25 3. Uginanie sztangielki o kolano T3:12x9kg/12x9/12x9/12x9 + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń po południu 60 minut aerobów Zmieniam siłownię na ACTIV w Zabrzu (ul.Sobieskiego) w poniedziałek, na starą będę chodził aż mi się [...]

[...] leżąc na ławce płaskiej T4:12x50kg/12x70/12x80/12x90 2. Rozpiętki na ławce skośnej T4:12x9kg/12x9/12x9/12x9 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej T4:12x48kg/12x48/12x50/12x50 4. Rozpięki na maszynie siedząc T4:10x50kg/10x60/10x70/10x80/10x40 3 ćwiczenia 4 serie po 20 powtórzeń na brzuch Po treningu siłowym 60 minut aerobów na bieżni

[...] 5. Wyciskanie żołnierskie T4:12x40kg/12x40/12x40/12x40 6. Szrugsy ze sztangielkami T4:12x50kg/12x50/12x50/12x50 Łydka 1. Spiananie łydek na maszynie siedząc T2:20x40kg/20x40/20x40/20x40 + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń Po treningu siłowym 60 minut aerobów w tym 10 minut schodów (myślałem, że się zesram) i 50 minut bieżni

[...] 1 x jogging lub odwrotnie) oraz 2 ttreningi siłowe angazujace posladki z pewnościa przyniosa oczekiwane efekty. Polecam ćwiczyć pośladki wraz z nogami stosując następujące ćwiczenia : 1. Wykopy w tył : Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej [...]

Na poczatku cwiczyłem w domu pierwsza rozpiska : WSZYSTKIE ĆWICZENIA 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEN Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] nie przewiduję progresowania w ciężarach. raczej maksymalne skupienie nad napięciem mięśni i ruchem, automatyzacja, żeby nie zastanawiać się zbytnio nad każdym elementem ćwiczenia. dwa wyjścia - albo dla bezpieczeństwa w ogóle nie robić żadnych ćwiczeń, które mogą obciążać odcinek lędźwiowy. albo robić z bardzo dużą ostrożnością i pilnowaniem [...]

Moje treningi wyglądają obecnie tak: Jako przykład trening z poniedziałku: Klatka: 3 ćwiczenia łączone po 10 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 2 min Bicepsy: 3 ćwiczenia łączone po 12 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 1,5 min Tricepsy: 3 ćwiczenia łączone po 15 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. [...]

[...] Swing on bar to stop 4x8 Hollow body cradle 4x30 Planche attempts ~6 ABS Nie pamiętam, czy kiedyś mi się to zdarzyło, więc chyba nie. Na bloku Oly miały być jeszcze dwa ćwiczenia- high hang squat snatch i martwe rwaniowe. Nogi nie wyrobiły, po frontach przy siadaniu tak mnie bolały, że nawet na power snatchach się krzywiłam. Już wiedziałam, [...]