ćwiczenia brzuch

Dzien treningowy: Rozgrzewke itp pomijam bo to nie jest tak wazne, nie bede sie o tym rozpisywac * Przysiady - 2s rozgrzewki 50/75%.cd i 2x20 55kg- glowne * MC- 2s rozgrzewki 50/75% c.d i 2x20 55kg-glowne * Podciaganie na drazku 2x6 z 1,25 kg dodatkowym * Wyciskanie skos 2s rogrzewki 50/75% c.d i 2x20 35kg- glowne * Wspiecia na palce 2x25 70 kg [...]

Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: przeszedłem na ciemną stronę mocy ... Cel: MASA MIĘŚNIOWA (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie [...]

[...] dzieciakami, szkoła średnia wf, ojciec czasem zmusił do pływania itd. W ciągu ostatnich 2,3 lat próbowałam się zmobilizować do regularnych ćwiczeń, ale skończyło się na ćwiczeniach od czasu do czasu bez regularności. Moja praca jest typowo biurowa, czyli przez większość czasu sobie siedzę. Wychodzę z założenia, że jestem w takim wieku, w [...]

22.04.2015 Wybrałam się na siłownię, ale niestety ból ręki trzymał mnie dalej :< Zrobiłam ćwiczenia z treningu dla początkujących na dolną część ciała + suwnica 3 serie 30kg + ćwiczenie na brzuch 10kg + 20 minut cardio. Nie będę robić z tego wypiski. Chciałam się trochę poruszać, ale ręka uniemożliwiła mi prawidłowy trening. [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] w poniedziałek i to powodowało że nie cisnąłem na klatę tak jak bym chciał bo mi bolący brzuch przeszkadzał ponadto - jest zasada, że duże grupy się robi przed mniejszymi, a ćwiczenia złożone przed izolowanymi więc biorąc to pod uwagę, ja bym robił brzuch na końcu, ale może masz inny priorytet, dlatego zapytałem ;) w tym cyklu klatka to dla mnie [...]

[...] nachwytem stojąc 4serie 20kg-12razy 22kg-10razy 26kg-8 i 29kg- 6razy 8)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 20kgx12 25kg-12(2x) 8-9 Ćwiczenie na brzuch 2 serie po 2 ćwiczenia na max Wrażenia z treningu Ogólnie był ciężki , ostatnie ćwiczenia robiłem małymi ciężarami bo już nie mogłem.Pompa Niesamowita była a jutro nie wstanę z [...]

[...] Miałem 4 dni treningowe, po dwa dni w tygodniu na każdą partię (trening ciężki i lekki). Każde ćwiczenie to były 4 serie. Obliczając liczbę serii dostalem wyniki: Klatka 3 ćwiczenia * 4 serie = 12serii/terening * 2 terningi/tydzień = 24 serie tygodniowo Tric 1 ćwiczenie * 4 serie = 4 s/tr * 2 tr/tydz = 8 s tyg Barki 2 ćw * 4 s = 8 s/tr * 2 [...]

[...] jak kupiłem raz na tydzień batonika to go warzyłem żeby sie upewnić czy aby napewno ma tyle co na opakowaniu piszą No ale nieważne. Praktycznie dziennie miałem energię do ćwiczenia - rano 10 minut rozgrzewki, FBW trzy razy w tygodniu, baseny 2x w tygodniu, z 2-3 razy na tydzień jeżdżenia na rowerze. Ogólnie sport stał się moim życiem :) Jak [...]

[...] Jak chodzi o trening siłowy to go zmieniam na taki, żeby postarać się poprawić klatę oraz plecy. Jedyne co będę robić, to będę dodawał dropsety w ostatniej seriach danego ćwiczenia o ile będę miał „dobry dzień” na to, na pewno w ćwiczeniach na plecy czy klatę, to zwiększy intensywność treningu co też się przełoży na większe zapotrzebowanie i [...]

Znalazlem taki trening jak myslicie bedzie sie nadawal?? tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :) -ilosc powtórzen: cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 [...]

[...] - 5x (nie było sił na 6x, ale zapas był) Pompki na niskich poręczach - 15x HLR - 15x (ale jakoś tak bez mocy wchodziło) Przysiady - 20x --- 3 obwody --- bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, a po obwodzie - 2-3min dla wyrównania oddechu --- całość 58min --- ROZKMINA :-) Obwody siłowe dobrze weszły, nawet podciąganie nachwytem jakoś specjalnie nie [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 dokładając do niego po jednej serii wznosów nóg i skłonów na ławeczce skośnej, 'wplecionych' w program Michaila tak, żeby pomiędzy ćwiczeniami na brzuch ćwiczyć inne grupy. Po adaptacji organizmu możesz zacząć dokładać ćwiczenia z repertuaru Moniki, najlepiej na początku treningu, gdyż brzuch jest z [...]

[...] w Enter The Kettlebell.. PM - Program Minimum - tak gloryfikowany na forum dragondoor - opiera się na BIG PRESS (tj. TGU) i BIG PULL (tj.SWING, albo też SNATCH) - i te dwa ćwiczenia powinny wystarczyć do zabawy na kilka tygodni.. Proponuje on robić TGU przez 5 minut - skupić się na dokładności wykonania, a nie na liczbie powt. Następnego dnia [...]

Bull dziekuje, takie slowa to dodatkowa motywacja :) Marta staram sie :) I nie wiem skad Ty bierzesz pomysly na te treningi... Nuki i brzuch to byla masakra, po nogach mialam juz wszystkiego dosc, na brzuch braklo sily, nie bylam w stanie powalczyc, ciezko bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do [...]

Hej. Spróbowałam samodzielnie dobrać ćwiczenia wg zasad FBW które wyczytałam. Trenngi 3x w tyg ( pon. Sr i pt) Cwiczenia na początku 3serie x 15powt. A/B/A B/A/B A/B/A itd A Nogi- przyrządy ze sztangą Plecy- wiosłowania sztangą Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej M.naramienne- wzrost sztangielek bokiem, stojąc Biceps- [...]

Trening B tydzien 8 UWAGA - w pracy:-D mam dzis takich wspolpracownikow,ze nie wolaja mnie do kazdej drobnostki wiec postanowilam sprobowac zrobic trening w naszym "motion centre" - co najwyzej ryzykowalam,ze bede rzucac wszystko i leciec spocona i zziajana do czegos;-). Udalo sie bez takich atrakcji, rozciaganie na koniec tez bylo, prysznic [...]

spokojnie. kolega nie musi sie onanizowac z wersja wprowadzajaca. spokojnie moze zaczac od ciezszej wersji minimalistycznej. wg schematu: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania [...]

12 czerwca TRENING NOGI-BRZUCH Nie był to dla mnie łatwy trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 8 45 x 8 45 x 8 45 x 8 ciezko było, juz po tym cwiczeniu czulem ze nogi zmasakrowane 2. Wykroki ze sztangą na barkach 25 x 10 25 x 10 TYLKO DWIE SERIE,BO TAK JAK PISALEM 3. Martwy ciąg na prostych nogach 25 x 10 x 4 tu mam duzo uwag. [...]

[...] x 8 12,5 x 8 12,5 x 12 Silny brzuch 5. Russian twist z hantelką 12,5 x (liczba powtorzen w każdej serii wahała sie od 10 do 14 ) x 4 SERIE 6. Scyzoryki w domu - brak tego ćwiczenia z powodów rodzinnych. Moj komentarz - spoko w tym tygodniu chce bardziej przypompowac- zmniejszenie ciezaru zwiekszenie powtorzen,a od 2 tygodnia lipca mam zamiar [...]