ćwiczenia brzuch

Obserwowałam raz jedną i widać, że miała ułożony plan ćwiczeń, a ciało wskazywało na lata spędzone na siłowni. Naprawdę wyglądąła mega, tylko brzuch wystawał :) Robiła ćwiczenia raczej z mniejszymi ciężarami, chociaż drążek na wyciągu miała z większym ciężarem ode mnie (wtedy było mi głupio). Pewnie takim osobą, które ćwiczą regularnie od lat, [...]

I najważniejsze - ćwiczenia typu MC i przysiad wykonywane nieprawidłowo mogą wywołać kontuzję, przyjrzyj się dokładnie na youtube jak to ludzie robią i dopiero rób sam, jak będziesz je robił nieprawidłowo to plecy i kolana zniszczysz szybciej niż Ci się wydaje %-) Poza tym jeśli naprawdę chcesz ćwiczyć to nie traktuj wydatku na siłownię jako [...]

[...] Trening A Planche Front lever Pompki nap poręczach Podciąganie nachwyt Unoszenie nóg Pistolety Trening B Stanie na rękach L sit Pseudo planche pompki Podciągnie podchwyt Unoszenie tułowia Żuraw 4 x w tygodniu czyli pon, wt A środa wolne, czw pt B weekend wolny. Potem wam podam szczegóły muszę jeszcze pozmieniać ćwiczenia na brzuch.

Mięśnie brzucha mocno pracują w ćwiczeniach złożonych a ten program składa się tylko z nich , jest także stabilizatorem i nie wolno przemęczać tej partii mięśniowej , wykonuj na brzuch ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia , dasz 2 ćwiczenia z głową też się nic nie stanie . RDL http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

ok cos ułoze. aha i np w trakcie regeneracji moge zacząc robic trening A6W na brzuch?mam conieco do spalenia a brzuch zadko robie.a jesli po regeneracji zaczolbym cwiczyc w tym samym układzie co wczesniej tylko z innyi zasadami i zmieniłbym cwiczenia?? bo jak cwiczylem klate 1raz w tygodniu to mi kiepsko szlo a odkad robie 2 razy to z 110 do 150kg [...]

Szlag mnie zaraz trafi!! Wpisałam miske i treningi z poprzednich dni i mnie wylogowalo. Teraz bedzie w wielkim skrocie - micha trzymana, po silowych 2 dni mnie kolana bolaly, jak przestaly znowu robillam trening B. Oprocz tego byl trucht, rowerek, cwiczenia na brzuch w pozycji stojacej.

[...] Moja obecna waga to 88 kg. Wymiary ciała nie zmieniły się jakoś drastycznie. Jedynie brzuch z 89 do 100 cm hehe. BTW mam ustalone na 2500 kalorii. B - 200g W - 250 g T - 77 g Obecny plan terminowo opiewa na 6 do 8 tygodni. Odnośnie ćwiczeń to tylko ćwiczenia podstawowe. Żadnych maszyn. 4 x w tygodniu. No to lecimy /-)_

Musze przyznac ze po treningu góry odczuwam niedosyt - chyba za bardzo sie do fbw przyzwyczaiłem wiec myśle ze jednak wróce do fbw i bede robił co drugi dzień a dnt bede troche biegał. Czy taki plan ma jakiś sens?? Zestaw A Przysiady tylne 5x8-10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt (na poczatku z guma) 5 serii Military press [...]

[...] B2) Wiosłowanie podchwytem 5x10 37.5kg https://www.youtube.com/watch?v=5eEg7FE4szs Szybki trening i do domu. Ogólnie jestem całkiem zadowolony, ale liczyłem że w MP pójdzie 10x25kg no ale trudno, będziemy pracować dalej. Jutro DL i tylko jeszcze się zastanawiam jakie ćwiczenia na brzuch dać i czy trzymac je na stałe czy np co tydzień zmieniać?

[...] miesięcznie więc trzeba sprawdzić bo u mnie trochę srogo bo 150zł za miesiąc :D a to już jedną odżywkę bym miał gratis <cwaniak> :D Avasso brzuch u mnie to nawyk taki :) nie przetrenowuje go ale codziennie 8 seryjek ( 2 ćwiczenia ) sobie wykonuje i na razie mi z nim dobrze :) nie dbam o mase brzucha a rzeźbę a więc nic mi nie zaszkodzi :)

Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne [...]

Czyli zostaje przy wznosach kolan do klatki, mysle, iż jest to jedno z lepszych ćwiczeń. Dotąd wykonywalem wnosy + dodatkowo spiecia brzucha. Tak, wiem, iż brzuch odgrywa ogromna rolę przy moich bazach, tj. np MC. Myślałem, iż 2 ćwiczenia przy takim treningu sa normą, ale niestety sie myliłem. Dziękuję za pomoc.

no ja juz troche cwicze i powiem ci ze plecy (kapturki ,motylki, prostowniki )jak an ten etap czyli 14miesiecy sa mega;x co juz mi powiedzial nie jeden gosc na silowni, nogi ciagle dopracowuje jesli chodzi o ich wyglad o wypuklenie miesni, nie wiem ale moze to moj shiz ale plecy,nogu,brzuch ida mi strasznie w przod powaznie i to zarowno jesli [...]

1. Czy jeżeli posiłek potreningowy zjem 0,5 - 1h później to czy to jakoś wpłynie niekorzystnie na dietę? Taz nie rozumieć 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę mieć taki brzuch" (nie wiem, czy wiecie o [...]

[...] idący od barku przez cały biceps aż do łokcia, nie raz jak się porządnie rozgrzeje to przestaje ale nie zawsze i to uniemożliwia mi szczerze mówiąc, prawidłowe wykonywanie ćwiczenia, i zabawe z większymi ciężarami... A k******* się nasila im mam szerszy chwyt, im węższy tym mniej mnie boli , bo triceps przejmuję część ciężaru... Plecy - MC - 4 [...]

Ja bym zamienil bicepsa z modlitewnika z treningu A na uginanie sztangi stojac. A dlatego ze oba cwiczenia na biceps masz wykonywane hantlami(chyba ze nie do konca zrozumialem cwiczenie z treningu B) i brakuje porzadnego cwiczenia na biceps tak jak na inne partie. I brzuch nie cwicz w maxach a tez normalny zakres powtorzen( w Twoim wypadku to ok [...]

co do ćwiczenia brzucha przy takiej masie hmmm ja jak zaczynałem diete ważyłem 127kg i w tym samym dniu kiedy zacząłem diete zacząłem tez cwiczyc brzuch i robić pompki , obecnie waże 10kg mniej i zarys jest dużo widoczniejszy a brzuch wygląda o niebo lepiej, wiadomo że 6packa na razie nie ma ale nie ma też bojlera , także mimo wszystko według mnie [...]

Rezczywiscie chyba musze zaczac od sniadania chociaz to bedzie trudne bo nie lubie jajek a w Atkinise nie ma za duzo opcji sniadaniowych. Wzrost 170 - waga ( lepiej nie pytaj) . Ja duzo chodze , i ze sportow tp 3 razy w tygodniu silownia ale glownie kardio na biezni plus cwiczenia okolo 30 min. Ja z doswiadczenia wiem, ze jak jestem [...]

[...] ale czasem daj też czerwone, lub ryby. Po treningu też daj jakąś ilość ww, bo samo WPC po siłowni jest średnim pomysłem. Jeśli chodzi o trening, to ustawiaj sobie kolejne ćwiczenia grup antagonistycznych. Czyli nie możesz robić barków po klatce, bo będą za mocno zmęczone. Zrób sobie Nogi, klatkę, potem plecy, barki, bic, tric... W drugim [...]

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p ---------------------------------------------------- Plan 3 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s x12 3/ ćwiczenia na drążku 3s x12 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s x12 5/ barki- wycisk za głowę 3s x12 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s x12 7/ francuski 2s x12 8/ [...]