DT - Qitr

1.06.2020
Trening góra
A1) Wyciskanie na klatke z gumą 15xfioletowa potem fioletowa+czerwona 4 serie po12
A2) Wiosło podchwyt 12x38/43/45.5/45.5/45.5



B1)Arnold press 9kg x 15/14/15/15



B2) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 18 czarna
C1) Uginanie na bicka z hantlami 9kg 10/10/10
C2) Prostowanie ramion z gumą czarna 15/15/15

Przy pompkach bolał mnie nadgarstek więc zrobiłem wyciskanie z gumą - klatka spompowana aż miło. Poza tym dodane powtórzenia w arnold press i serii łączonej C więc fajnie :D

2.06.2020
Trening dół
A) MC 5x5 68 kg



B) Zakroki 13x9kg 10.5 kg 14/15/15
C) Przyciaganie koca leżąc 15/15/15
D) Ab wheeler 4x20
E) Wspięcia na palce obunóż 25/26/30
+ troche izometrii
W MC powtrzyłem ciężar, ale w zakrokach dodane powtórzenia i poprawiona technika na kocu. Przymierzam sie chyba do zakupu gryfu olimpijskiego talerzy i ławeczki zeby cos w domu więcej móc zrobić.

4.06.2020
Trening góra:
A1) OHP 8x25.5 4s 5x28



A2) Chin up 6/5/5/5/5
B1)Inverted row 17/17/17/18



B2) Floor press 4s 20x14.5kg



C1) Uginanie na bicka ze sztangą 18kg 11/10/10
C2) Scull crushers 4.5kg 17/17/17
Na OHP cięzko jak cholera, ale progres w chin up'ach w inverted row i floor pressach. Słabo w nocy spałem bo dostałem propozycję pracy i z podniecenia nie mogłem zasnąć. dodatkowo ja sie kłade o 21 a ojciec swieci swiatło do 1 w nocy co nie ułatwia zasypania muszę zainwestować w opaskę na oczy.

Zakup sobie maskę na oczy do spania. Najłatwiejsza opcja do zaśnięcia jak jest zapalone światło.

5.06.2020
Trening dół:
A) BSQ 5x5 55.5kg









B) Dzień dobry 3s 15x25.5 kg
C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5 kg
D) wspięcia obunóż 27/27/30
E) Pallof press 4s po 15 z czarną gumą

W siadach próbowałem poprawic trochę głębokość. Potem w dzień dobry dodałem powtórzeń i w ostatniej serii też udało mi się w fajnym zakresie pracować co przełożyło się na nizłe palenie w tylnej taśmie. Split SQ zmasakrował czworogłowe. Ogólnie fajnie. Dodane 10kg odkąd zacząłem BSQ robic w domu, a to już coś. Od przyszłęgo tygodnia pewnie 5/3/1 spróbuje zacząć chociaż zastanawiam się też nad westside for skinny bastards.
Jak zawsze ocena techniki mile widziana.

Jedż 5/3/1 nie masz ciężarów do WB.

W sensie sprzętu czy jestem za słaby?

Za mało dźwigasz by mieć korzyści z tego planu.

8.06.2020
Pierwszy dzień 5/3/1
Trening - Military press
Military press 5x15/5x17.5/5x20/5x22.5/5+x25 poszło 9x25kg



co serie 3 chin up'y
BBB:
B1) BP 5x10 30 kg



B2) Wiosłowanie podchwytem 5x10 37.5kg




Szybki trening i do domu. Ogólnie jestem całkiem zadowolony, ale liczyłem że w MP pójdzie 10x25kg no ale trudno, będziemy pracować dalej. Jutro DL i tylko jeszcze się zastanawiam jakie ćwiczenia na brzuch dać i czy trzymac je na stałe czy np co tydzień zmieniać?

Przy WL nagraj zeby Twoje stopy było widać, a nie jakiegoś jelenia...
Nie wiem czy łamiesz sztangę, nie widać nic co z plecami sie dzieje bo masz za luźną koszulkę, nie wiadomo jak leżysz...
jedyne ze widać ze klata sie napina we właściwym momencie:) I 30kg to dynamiczniej można.