ćwiczenia brzuch

[...] 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 1. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 12-10-8-6 2. Młotki 4x10 3. Modlitewnik hantla jednorącz 3x12 triceps - dałbym 2 ćwiczenia po 4 serie.Na przykład francuz + wyciąg Biceps to samo - 2 ćw. x 4 s. jedno szatnaga , jedno hantle. 1. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 2. Sklony w lezeniu w dol 4x15 [...]

To chyba też zależy od tego, jakie ćwiczenia na ten brzuch robisz. Na przykład ćwiczenia z planu treningowego "Legendary ABS II" nie obciążają dolnego odcinka pleców, w odróżnieniu od zwykłych brzuszków lub brzuszków na ławce rzymskiej.

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: Co wy ta takie ćwiczenia innych z tych ćwiczeń nie moge wykonać bo nie mam takich przyrządów jak coś innego to poprawcie albo dodajcie inne ćwiczenia

Czesc widze ze nienalezy do szczupłych osob i ciezko ci utrzymac 6*****k przez caly rok, i mam pytanko bo moj staz to okolo 3,5 roku ale nawet jak sie "wysusze" to i tak moja kratka jest mizerna, po jakim czasie mozna uzyskach taka krate jak twoja ? i jakie robsiz cwiczenia na brzuch itp ?

Jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch ??

Jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch ?? albo zmienisz podpis z bolda na normalna trzcionke albo bana dostaniesz bo rozwalasz potem wszystkie posty

Przepraszam jeszcze zapomniałem napisać że do tego dochodzą ABS na brzuch i ćwiczenia na przedramię oraz że w każdym ćwiczeniu ćwiczę 3 serie.

[...] aktywnosć to teraz na maxa - bieganie , koszykówka i ćwiczonka , brzuszki , pompki i sztangielki w użytku - wykonuje większość ćwiczeń z atlasu na różne partie mięśni , ale ćwiczenia nie forsowne, rzuciłem piwko , już nie pije od miesiąca - jest ciężko :), Ale jakoś daje sobie rade. Narazie chodzi mi tylko o brzuch i ogólno rozwojówke , bo boje [...]

fajny trening. praktycznie same cwiczenia na wolnym ciezarze.prosty jak drut ale mega skuteczny.takie sa najlepsze na mase. unoszenie nog w zwisie na drazku pelny zakres? tzn ze zwisu do momentu az stopy dotkna drazka?ja robie wlasnie w taki sposob i strasznie masakruje mnie to cwiczenie.zdecydowanie najciezsze cwiczenie na brzuch jakie znam.

[...] sobie takie powiedzenie: "Sześciopak robimy w kuchni" Możesz robić Weidera, 100 000 brzuszków, cokolwiek, ale jak będziesz miał zła dietę, sześciopak się nie pojawi - ćwiczenia pomogą ci ew. zwiększyć te mięśnie i sprawić, żeby były silniejsze. Majac to na uwadze, przechodzimy do treningu - treningi robimy po to, żeby zwiększać deficyt [...]

Dziewczyny znacie jakies ćwiczenia na brzuch?? Tylko sprawdzone i takie które daja naprawde dobre rezultaty :) Chce sobie wyrobic brzuszek bo jak widac na zdj do ideału mu bardzo daleko :( wiem ze to nie temat brzucha i cwiczen ale jak sie ma kolczyka i chce sie go pokazywac to ladny brzuszek to chyba podstawa nie??:P

[...] serie drążka podchwytem. Potem barki jak w planie (nadal z redukcją ilości serii i powtórzeń), biceps 2 serie, tak samo triceps 2serie na maxa starczą. Na koniec możesz dać ćwiczenia na brzuch (np. brzuszki na ławce + boki z hantlom). A co do biegania - zluzuj z tymi 5 razami w tygodniu... Podaj też przynajmniej wartości BTW i kalorie. [...]

[...] w leżeniu 2 serie (bardzo lubie to ćwiczenie i robie je z przyjemnością) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (kurde przykldałem sie do tego ćwiczenia pierwsza i druga seria to pełne skupienie i obciązenie odpowiednie i nic nie czuje bic na na drugi dzień.) Łydki -wspinanie na palcach 2 s max (robiłęm to z [...]

[...] 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Fizjo zalecił mi takie ćwiczenia, z obrazka poniżej jest to 1,3 i 4 po 30 na każdą rękę. Czy w takim razie zrezygnować z wyciskania sztangietek oraz ściągania drążka do klatki? [...]

Co do produktów - http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ Lepiej pić wodę nie gazowaną . O jaką dietę Ci chodzi ? Ćwiczenia na uda - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad Ćwiczenia brzucha - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-14 15:58:23

[...] sobie to w ten sposób (mam nadzieje, że poprawnie), że podczas treningu brzucha minimalizuje ilość glikogenu w organizmie i w czasie HIIT ładnie powinien wypalać się tłuszcz. Jak widać skutkuje . Co do samych ćwiczeń na brzuch to nie baw się w żadne a6w itd, tylko zwykłe ćwiczenia siłowe: spinanie brzucha, unoszenie nóg, coś na skosy i boki.

[...] ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza tym trzeba też dać jakieś sensowne ćwiczenia na [...]

[...] dwa wyciskania, które angażują przedni akton, więc nie wiem czy jest sens zaczynać od wyciskań. Nogi to dziesiątki różnych mięśni. W splicie na nogi minimum to 2-3 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki. Brzuch dobrze byłoby ćwiczyć razem z innymi grupami mięśniowymi, gdzie już zdąży sobie popracować i wystarczy go dobić. [...]

Ok, rozumiem. Postaram się dodawać jadłospisy :) Na razie ćwiczę z hantelkami ok 30-40min trzy razy w tygodniu, do tego 1x trening hiit + ćwiczenia na brzuch. Tak jak pisałam, co tydzień dodaję 100kcal żeby utrzymać obecną wagę i nie przytyć. Zmieniony przez - MaryBergmann w dniu 2016-05-13 10:17:05

Witam. Mam w domu rowerek stacjonarny, hantle (2x10kg) no i troche miejsca. Miałem 3 miesiące temu skręconą noge. Chciałbym się zapytać o jakieś ćwiczenia na brzuch i uda - żeby spalić tłuszcz. Z góry dziękuje za pomoc. :)