Trening zakończony ze skutkiem pozytywnym. Nowy instruktor zagadał dzisiaj do mnie odnośnie mojego stażu treningowego. Zapytał ile już ćwiczę, bo robię ćwiczenia tak dobrze technicznie, jak mało kto na siłowni :-P. Głupio było powiedzieć, że stricte siłowo to jedynie 4 tygodnie ;-D. Trening: Rozgrzewka na bieżni, trening właściwy i na koniec [...]
[...] }:-(. Tak samo przy wyciskaniu sztangi. Złapałam omyłkowo cięższy gryf nałożyłam obciążenie jak do lżejszego i już 1 seria dała mi nieźle popalić :)). Nawet wznosy bioder i ćwiczenia na brzuch szły mi dzisiaj ciężej niż zwykle, efektem czego na koniec treningu dyszałam jak lokomotywa i odpuściłam sobie aeroby. No i jakby tego było mało to [...]
[...] rozdzielnych, bo gdzieś się zapodziały hantle 19, a następne jakie znalazłam to były 22 i nie odważyłam się. Po treningu właściwym jak zawsze dołożyłam 3 serie * 2 ćwiczenia na brzuch oraz bieżnia 15 min w tempie 11,5km/h. Mimo porządnego rozciągania czuję spore napięcie mięśni między łopatkami więc dziś w planie callanetics. [...]
[...] i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a36cf3dd154d4f8415d10514bca639.png Rozgrzewka: 10 min bieżnia 11km/h, jedna seria z małym obciążeniem. Zakończenie: 2 serie na brzuch (3 ćwiczenia), 20 min bieżnia 11km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49a63a1fff3f4ecc9484aa8c2d8579df.jpg Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-08 23:11:01
Wczorajszy trening i miska z 2 dni. Rozgrzewka: 10 min bieżnia 11km/h i jedna seria z małym obciążeniem. Zakończenie 3 serie na brzuch (2 ćwiczenia) i 15 min bieżnia 11,5 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c48a638e0f94c1f983568c8ab2323c2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7204d42bbd441899c164683ab865750.png [...]
Niestety muszę stwierdzić, że ból w pachwinie nie ustępuje. Ale teraz jeszcze promieniuje ku biodru. Nie cały czas, ale przy wielu ćwiczeniach. Bolą mnie także kolana gdy na maxa wyprostuję nogę np. przy planku, oraz z tyłu uda nad kolanem. Wszystko w lewej nodze. w prawej dodatkowo kolano. Obawiam się, że będę musiała na jakiś czas zaprzestać [...]
[...] z 40 kg, ale zrobiłam tylko 3 powtórzenia) Reszta bez dokładania. Czyżby nadszedł czas na zmianę treningu? Coraz ciężej o progres. Na zakończenie 2 serie na brzuch (po 3 ćwiczenia) Jako aeroby 20 min na orbim. Tempo takie same jak przy rozgrzewce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76785c7b158f4b0b8225f8e49b459fe6.jpg [...]
Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min orbi 130watt Seria rozgrzewkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3413d7c362746a59c95e35ec8d3c8e7.jpg Na zakończenie 2 serie na brzuch(3 ćwiczenia) Aeroby: 20 min interwałów na orbim watt 120/170 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a91cafd1282a408aa3023239837e518d.png I jeszcze świąteczny bonus. Moje psisko przebrane za [...]
9.12 wtorek TRENING DNT *brzuch Od rana bolały mnie nogi. Po południu wyszły zakwasy na klacie, wieczorem nie mogłam już rękami ruszać. Oprócz tego jakoś bez energii, zaczełam robic brzuch, ale szybko się zmęczyłam i mocno spociłam, cwiczenia nie były cięzkie jednak szło bardzo ciężko i na raty @@-) MISKA - owsiane, jajko, olej kokosowy, banan, [...]
[...] musiałam przenieść się ze stepu na stolik, albo ręce coraz słabsze albo cielsko coraz cięższe \-) Cwiczenia robie w parach, bo trening zajmuje mi mniej czasu ;-) Pomiędzy ćwiczeniami i tak zazwyczaj robie przerwe. Z marszem musiałam poczekac do wieczora bo zrobiło się za gorąco. Ogolnie to tempo truchtu mam podobne do szybkiego marszu ;-) [...]
[...] pic mi sie chce... Aktywność Chcialam zrobić trening, ale już przy rozgrzewkowych plie spociłam się strasznie i źle się czułam, więc nie chciałam ryzykować. Zrobiłam tylko ćwiczenia na brzuch. Upały dokuczają, nawet z samego rana jest gorąco, nie ma kiedy iść na spacer, w nocy spać się nie da :-( - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 - kulenie [...]
Corum co do hantli to nie wiem, ale wierci się ciągle więc gimnastyke i ćwiczenia z cc regularnie uprawia ;-) A z tą stopą to słyszałam, że tak się często dzieje, nie chciałabym żeby mi też urosła bo mam mnóstwo par ulubionych butów, szkoda jakbym juz nie mogła ich założyć :-( huda miałam sprawdzany cukier i wszystko ok, wogóle zawsze wszystkie [...]
[...] się to pogodzić z nowymi obowiązkami. Kiedyś jeśli była potrzeba to mogłam zrobić trening czy ogarnąć miskę kosztem innych rzeczy odkładając je na później, teraz to raczej ćwiczenia i jedzenie są tym elementem z którego muszę rezygnować. Na początku bardzo mnie to frustrowało, bo "zaplanowałam" trening na dany dzień a niestety nic z tego nie [...]
[...] chodzę ciągle głodna, budzi mnie rano głód i coraz częściej jestem zła \-) A przy moim marnym wzroście tyle kcal to wcale nie jest mało ;-) 20.11 niedziela DNT Tym razem udało się porolować, porozciągać i zrobić ćwiczenia na szyję :-) Przydałaby się wizyta u fizjo, ale z czasem kiepsko :-( Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-11-21 10:44:48
[...] najgorsi są faceci, bo przychodzą dużą grupą i okupują długo sprzęty, nie zawsze ćwicząc, czasem po prostu gadają. Panie zazwyczaj przychodzą parami i jakos sprawniej im idą ćwiczenia. Do tego pokaz mody ;-) Myślałam, że nic mnie już nie zdziwi, a jednak %-) Moda na ćwiczenie w grubych czapkach na głowie \-) Muszę się postarać przychodzić na [...]
[...] max 15x, jedynie na nogi zdarza się więcej. Plecy były w szoku ;-) W ostatniej serii problem z chwytem. Na brzuch nie miałam już zupełnie siły. Podobnie stanie na rękach i ćwiczenia na barki - zrobiłam, ale ledwo i nie tyle ile chciałam, ale nie byłam juz w stanie zmobilizowac się do jakichkolwiek ćwiczeń. Nie pamiętam kiedy tak miałam %-) [...]
[...] unoszenie nogi w podporze z nogami na piłce3xmax 10/10/6+4 Bardzo mi się podobało ćwiczenie z piłką. Oczywiście ręce znowu bolały, a poza tym cała sie trzęsłam. Fajne takie ćwiczenia, może się uda w któryś dzień zrobić w domu jakiś króki trening z piłką na brzuch. We wszystkich ćwiczeniach brzucha starałam się kontrolowac ruch i robic bardzo [...]
[...] 7a. wyciskanie gumy stojąc, 3030 nbx20 /x20 /x15 7b. wznosy bokiem z gumą, 3022 nbx10 /x10 /x8 Barki mnie tak paliły, że cieżko to opisać. Odpowiednie tempo z każdego ćwiczenia może zrobić wyzwanie;-) Poza tym dawno nie ćwiczyłam z gumą, fajnie tak dla odmiany zrobić coś innego. 8. brzuch: - klęki na piłce - unoszenie ręki i nogi leżąc na [...]
Jeszcze pozostało: Brzuszki robic z 15 kg odwaznikiem? (tak robiłem wczesniej) Co do siłki na bica dawac ile sie da? Na klate cwiczyc 40-50-60kg? czy moze 30-40 zeby nie cwiczyc na mase tylko na odchudzanie? Martwy ciag cwiczyc? Cwiczyc francuza? Rozpietki na łydki, uda równiez cwiczyc? I mam teraz kilka pytan rozgrzewki mam zmniejszyc czy [...]