Przykladowo: 1)Biceps na modlitewniku 5 serii - jednak serie przerywane cwiczeniami na zuplenie inna partie np. brzuch (przykladowo po jednej(dwie) seri(e) z kazdego na zmiane) 2)Biceps 5 serii z krotkimi przerwami, jednak obciazenie o wiele mniejsze niz w poprzednim wypadku bo pod koniec serii juz nie daje rady. Rozumie ze to zalezy od calego [...]
Witam Przyznam sie, ze jestem dosc leniwym uzytkownikiem Ziemi ;) Trenuje zawsze latem w wakacje gdy mam czas (na bialku), ale teraz kupilem sobie laweczke i jakas tam jeszcze maszyne do domu na brzuch i z silowni taka na rece i postanowilem troche pocwiczyc w domu. Nie mam za bardzo czasu na cwiczenia poniewaz pracuje w dzien. Chcialbym poswiecic [...]
[...] na klate i 9 na triceps) CZW- plecy ( 9 seri) PIĄT- biceps ( 16 seri) SOB- klata + triceps(13-16 na klate i 9 na triceps) NIEDZ- wolne jak narazie najbardziej zalezy mi na ćwiczeniach klaty i rąk , dlatego ćwicze po 2 razy w tyg. stosuje serie po 6-8 pow, staram sie zeby stosowac conajmnie 3-4 różne ćwiczenia po 3 serie. Co byście zmienili [...]
Cześć, zakładając ten temat chciałbym uzyskać informacje jak najlepiej wystartować z treningiem i co robić dalej, jakie wykonywać ćwiczenia, przez jaki okres czasu, ile powtórzeń na 1 z ćwiczeń itp itd. Po prostu byłboy fajnie gdyby ktoś rozpisał mi jakiś plan do ćwiczeń. Zakupiłem ostatnio zestaw za 450zł który liczy w sobie sztangę, gryf, [...]
Czesc, obecnie stosuje taki plan: Bieżnia - 5 interwaów (HIIT) - 40 sek 7-8km/h - 20 sek 24km/h Wiosło - 5 interwałów (HIIT) - 30sek spokojnie - 15 sek max pozniej robie 1 serie po 3 powtorzenia na skosie klate stosunkowo malym ciezarem. nastepnie jedna serie na barki lub plecy tez malym ciezarem. na koniec brzuch do upadlego. Jak moglbym ten [...]
Witam, ręka jest złamana w nadgarstku konkretniej http://pl.wikipedia.org/wiki/Z%C5%82amanie_ko%C5%9Bci_%C5%82%C3%B3deczkowatej Tak więc wszystkie ćwiczenia w których muszę coś złapać albo oprzeć ciężar ciała na dłoni odpadają. Byłem w trakcie treningu na masę fbw + treningu crossfitowego (2x w tyg masa 2x w tyg crossfit) dieta typowa na masę. [...]
[...] i dobrą sylwetkę, ale chcę uzyskać większą masę mięśniową. Chodzi mi o to, jakie partie mięśni mógłbym połączyć ze sobą, czy dobrze łączę to co teraz ćwiczę? A także jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśni mógłbym dołożyć do programu ćwiczeń przy posiadanym sprzęcie? Hantle mają obciążenie 2x10kg bądź 1x14, planuję dokupić 4x5kg nakładu. Z [...]
Chciałem zrobic cos innowacyjnego, cos nowego. Dlatego ulozylem taki plan. Wiec bardzo prosze o ocene. 1. Poniedzialek: klata: wyciskanie plaska: 5 serii wyciskanie skos gora:3serie wyciskanie skos dól :3 serie rozpietki: 3 serie i przysiady lekko 5 serii 2. Wtorek biceps: lamana stojac 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt [...]
[...] Moje zapotrzebowanie, które obliczyłem korzystając ze wskazówek na forum, to ok. 4000 kcal (żeby przytyć oczywiście). Trening: 3 razy w tygodniu, około godziny (podstawowe ćwiczenia ze sztangą, ABS2). Ewentualnie raz w tygodniu godzina basenu lub piłki nożnej. Mam 176cm wzrostu, ważę 65kg i mam 20lat. Dodatkowe wymiary, nie wiem czy takie [...]
[...] przez MC ) Gdyby nie ten cholerny bół przy prostych czynnościach pewnie bym to olał ale ciężko coś podnieść z ziemi czy siąść do samochodu (ból lędźwi i ud) więc problem z ćwiczeniami jak martwy,siady a na treningach mma większość ćwiczeń sprawia ból. Regularnie 3 tyg. wizyty u fizjoterapeuty + ćwiczenia wzmacniające brzuch, rollowanie itp. [...]
Witam Zamierzam w najblizszym czasie udac sie na silownie. Interesuje mnie trening na rzezbe. Jaka ilosc serii, powtorzen itp. ogolnie w tych sprawach jestem zielony takze zdam sie na was. waga-60kg wzrost-170cm wiek-16 staż-brak Partie miesni na ktorych mi zalezy: -Klatka piersiowa -brzuch -bicepsy i tricepsy -barki -plecy Chciałbym sie [...]
[...] poniedziałek total body z naciskiem na brzuch wtorek bieganie środa total body z naciskiem na bruch czwartek bieganie piątek total body z naciskiem na nogi sobota ćwiczenia uzupełniające niedziela wolne chciałbym wiedzieć gdzie popełniam błąd i liczę że ktoś może mi pomóc jestem zdeterminowany czas osiągnięcia nie ma celu . A cel jest [...]
Witam, poniżej rozpisałem plan treningowy, dajcie znać co o nim sądzicie. wiek: 19, ćwiczenie w domu: ponad rok czasu, po czym na siłowni następny. Cel - budowanie masy m. dzien 1: klatka + biceps dzien 2: ----- dzien 3: plecy + przedramie dzien 4: ----- dzien 5: barki + triceps dzien 6: ----- dzien 7: nogi + brzuch Ćwiczenia - 4 liczba powtórzeń [...]
[...] z brzuchem, ciągle widać mały bo mały brzuszek i przez to nie jestem do końca zadowolony... nie mówiąc już 6 paku ;) Co do siły tych mięśni i ich wytrzymałości nie można narzekać, gdyż spokojnie mogę zrobić 1000 klasycznych brzuszków (o ile można uznać to za wymierne porównanie). Możecie polecić jakieś ciekawe ćwiczenia czy też inne sugestie?
Hej! Chciałabym zacząć ćwiczyć ale nie mam za bardzo pomysłu jak. Chodzi mi o to, aby ćwiczenia były na ręce, plecy , klate ewentualnie brzuch . Nie mam zbytnio możliwości chodzić na siłownię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła , żeźba bicepsów i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]
[...] w sprawie spalenia niepotrzebnego fatu. Mam 17 lat, wzrost 191 waga 85. Wszyscy mówią, że jest wszystko w normie co prawda przytyłem od końca czerwca 9kg z gainerem i ćwiczeniami z żelastwem, ale bez większej diety. Zbytnio nie chodzi mi o wage, lecz by zrzucić fat najbardziej z brzucha, gdzie jest wielka oponka towarzysząca mi od lat. [...]
Chciałbym do mojego planu treningowego dodać brzuch, tylko jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji hantle regulowane do 10kg i drążek?
Witam wszyskich forumowiczow. Mam z kumplem bardzo powazny problem, przyklad jest dokladnie taki sam u obu nas bo wykonywalismy to samo cwiczenie. Dotyczylo one nóg...wykonywalismy je lezac na lawce (na plecach pod skosem) i wykonywalismy wznosy nog z obciazeniem (do 80 kg :D ) po np 20x i sprawa jest taka ze po okresie ponad miesiaca pojawily sie [...]
witajcie jakis czas temu wazylem jakies 125 kg niestety albo stety zachorowalem i wycieto mi czesc jeli i żołądka przez co teraz mam znacznie mniejsza wchlanialnosc i waze obecnie 85kg (spadek 40kg w 4 miesiace) wage juz mam stabilna.. ale no wlasnie ale po pierwsze mam nadmiary skory na bicepsach kilka centymetrow zwisu i klatka jak u 16latki:P [...]
elo , jak w temacie, brak tego i tego wiec nie jest za wesolo, jakbyscie ocenili ten plan na plery , cel masa , staz niewielki , aczkolwiek pare lat robilem pompki przysiady (rekord 523) brzuch itp, wiec cialo jest przygotowane, nie sugerujcie tylko mi fbw :P zalezy mi tez aby plecy rosly i w szerz i w boK:D 1. Wioslowanie sztanga 4x-12-6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
