ćwiczenia brzuch

[...] npm. Plus noszenie ok 15-20kg plecaka na własnych plecach. Co dalej? Trening: Wstępnie plan jest taki żeby dalej zostać przy tym treningu który mam obecnie 3xtydz. Plan ma ćwiczenia na łydki, uda i plecy. W zasadzie to najbardziej na nogi, czuję się jakbym trenowała planem 3xnogi %-) Do tego dokładam aeroby 2-3xtydz w DNT. Na początek, bo potem [...]

[...] to być plecy - raczej wyciąg a nie podciąganie. W obu klatka - moim zdaniem nie warto. Zatem kładziemy priorytet na przysiady w treningu A oraz na WL w treningu B. Nagram ćwiczenia do kontroli. W sumie mam przysiad z ostatniego tygodnia, wrzucę do oceny. WL nagram na przyszłym treningu. Bziu, to wypada jeszcze wliczać olej z wiesiołka %-) [...]

Aktualizacja planu: W dni treningu nóg będzie też trening łańcucha bocznego. Zacznę od poziomu 0, czyli krok pierwszy Flagi chwytanej plus wznosy nóg. W takie dzię będę zatem robił nogi i brzuch. ---------- Trening zrobiony. Ciekawy, i stosunkowo ciężki, bo sporo nowości było. Ale od początku. Rozgrzewka: Active Hang 5s Archer Hang 5s [...]

Dzień 29 bieg 13km- czas 1h,25 min Dzień 30 HiiT 12x40:20 12min. tego się obawiałem ale poszło nieźle. Siłka troszku pomieszałem ale z pierwszego ćwiczenia zadowolony :P Przysiad 5x50 5x60 5x70 5x80 9x100 rekord na ilośc z tego jestem zadowolony że na tyle nóżki pozwoliły ;) Podciąganie na drążku 12-6-6-6-6 wszystko chwyt neutralny Rwanie 5x40 [...]

[...] pierwszych dniach jestem obolała, brzuch mi rozrywa i mam bóle krzyżowe. Dzisiejsze cwiczenia jakby trochę złagodziły ból ale nie jestem pewna czy nalezy wykonywac wszystkie ćwiczenia jakby gdyby nic? Dzisiejsze żarełko: oprócz tego co w tabeli: sałata, ogórek, pomidor, tran, wiesiołek, wit d [...]

[...] 3 serie 12,10,8 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie *10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Brzuch: Jakie ćwiczenia doradzacie? Myslałem o: Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10 Te połobroty na twisterze Podnoszenie nóg do kąta [...]

[...] do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku poniedziałek ze środą jarek919 Ogólnie ok przy czym brak ćwiczeń na tył ud dublujesz ćwiczenia w plecach, daj jakieś podciąganie na drążku sandman89 plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3s (12-16 powtorzen) Barki: - Wyciskanie [...]

Już od jakiekoś czasu przeglądam sobie to forum i w koncu uznalem, ze trzeba sie za siebie wziac porzadnie wiec sie zarejestrowalem, zalogowalem a teraz pisze:P potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : ~65kg teraz może + Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa, masa, masa;D najbardziej chcialbym [...]

[...] różne 5 x 25 wt biceps młotki 4 serie 12/10/8/6 sztanga prosta 4 serie 12/10/8/6 sztanga łamana 4 serie 12/10/8/6 śr: plecy + triceps + brzuch ćwiczę na maszynach 3 ćwiczenia po 4 serie po 12/10/8/6 triceps na poręczach: 4 serie dwie ile mogę i dwie z dodatkowym ciężarem ok 10-15kg po 10razy czw: wolne piątek: ramiona + nogi ramiona 4 [...]

[...] 7 PROSTOWANIE NÓG(maszyna) 40x5 50x5 55x5 60x2 70x5 8 ŁYDKI B (maszyna stojąc) ( W SUPER SERII Z ) 10x5 15x5 20x5 2x25 5x30 8 PRZEDRAMIONA B UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SIEDZĄC 6x15 7x15 8x15 9x10 10x15 9 BRZUCH B Maszyna2 25x9kg 6serii Poprawiłem ćwiczenia na brzuch, przedramię, łydki. Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-09-06 16:08:22

[...] w ciągu dnia, nie na czczo), ale wyszły zmiany i to na lepsze, ale jakoś nie chce mi się w to wierzyć, bo jestem tu od 11 dni, z czego dieta raczej od tygodnia dopiero, a ćwiczenia jak narazie to przecież bardzo lajtowe. No więc: Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 / 74,5 Obwód na wysokości pępka: 88 / 85,5 Obwód bioder: 95 / 96 Obwód uda: 54 [...]

[...] Staram się przebiec okolo 1.3km zawsze. Potem przed przystąpieniem do ćwiczeń rozciągam trochę ręce (krążenia ramion, nadgarstków itp.) - Cwiczenia właściwe: Wszelkie ćwiczenia wykonuje w trzech seriach (12, 10, 8 razy) dokładając po każdej serii obciążenie tak by ostatnia seria robiona była prawie z max dla mnie obciążeniem. Na mięśnie [...]

zerrosette spróbuj trenowac w taki sposób; dzien 1 i 3 /np. pon. i czw./ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 1-2x 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 3x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 1-2x (12 - 8) 3. Unoszenie [...]

EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]

[...] do oporu 7) uginania nadgarstków nachwytem 3 serie stały ciężar do oporu 8) brzuch Przekombinowane po co robić naprzemiennie klatke z tricem i po co supinacja na takie ćwiczenia przyjdzie czas dałbym tak 1) wyciskanie płaska 12/10/8/8 2) wycisk hantle skos 12/10/8 3) rozpiętki płaska 10/10/10 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2) [...]

[...] na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone z tym ze 2 pierwsze ćwiczenia robie na ławce skośnej do brzuszków. Jesli to ma znaczenie przy ocenie planu to plan rozpoczynam z cyklem na Xpandzie. Zmieniony przez - tomx w dniu 2008-02-18 [...]

[...] opadzi 4 serie po 10powt. jw. tylko stojąc 4x12 -szrugsy ze sztanfa stojąc 3 serie 10-8powt. PIĄTEK: -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8*,8*powt. -ćwiczenia na maszynie(nogi) 4 serie 12,10,8*,8*powt. -martwy ciag lna prostych nogach 4x12 wspięcia stojąc 4 x 20 SOBOTA: -brzuch 2serje kazsdego z 3 ćwiczeń; spinanie w [...]

[...] 4x12,10,8,6 Biceps 1.Uginanie przedramion podchwytem stojąc 4x12,10,8,6 2.Uginanie przedramion chwytem młotowym siedząc 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 WTOREK ćwiczenia Plecy 1.Podciąganie na drązku Szerokim nachwytem 4x16,14,12,10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6 4.Szrugsy 4x16,14,12,10 [...]

to może spróbuj takim rozplanowaniem grup pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

witam panowie musicie mi wybaczyc taka dluga przerwe ale silka zamnieta, sylwek itp itd. dopiero w pn odbylem pierwszy trening w nowym roku ale nie mialem kiedy go tutaj opisac. moze wpierw powiem conieco o sylwku, spedzilem go we Wrocku na "i love new year" towarzyszyl mi owna, kolezanka i kolega ogolnie mielismy fuksa bo kumpela [...]