ćwiczenia brzuch

Czemu tylko 2 ćwiczenia na biceps ? Przeglądając forum,znalazłem taki i do niego się stosuje w tym tygodniu: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie [...]

[...] jak każda inna jesli ci zalezy na wygladzie tej parti to zbuduj ja jak kazda inna a jedyna droga żeby zobczyc ta partie to sposób ODZYWIANI dieta innej drogi nie ma. na brzuch najlepsze ćwiczenia sa z dodatkowym obciazeniem. jeżeli chcesz indywidualnej pomocy wypełnij ANKIETE podaj swój plan ITD bedzie wtedy radzic cokolwiek o tobie wiedzac.

Myślę że aeroby 2x tydzień spokojnie wystarczą, ja na twoim miejscu wogule bym z nich zrezygnował bo nie masz co spalać, masz dobrą wagę! Zamiast abs polecam robić ćwiczenia na brzuch w ACT (np: przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku i spięcia tułowia). Poza tym, nie licz że osiągniesz zbyt duzo przez dwa miesiące, na efekty trzeba trochę [...]

[...] poziomej 2s 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 2s 4. Pompki na poreczach 2s 5. Podciaganie na drazku podchwytem na szerokości barków 2s" Czy do tego mogę dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch (jeszcze na siłowni, od razu po tym)? Na nogi nie muszę, bo w wiosnę jak zwykle będę ostro jeździł na rowerze... Suplementacja: CM3 4 z rana, przed [...]

Preferuje zostac przy 5 dniach treningowych i utrzymac taka aktywnosc ze wzgledu na to ze poza silownia moja aktywnosc jest bardzo niska. A jakie konkretne cwiczenia na brzuch sa godne polecenia? Zmieniony przez - grubashit w dniu 29/07/2019 16:14:26

hehehe:D ciekawe ciekawe:D, więc już zrozumiałem że lepiej się trzymać podstawowej wersji, ale mam jeszcze jedną sprawę.Znacie może jakieś ćwiczenia na dolną partie brzucha? WIem że to nie do końca się tak da, bo tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała a nei miejscowo, ale od jakiegoś czasu zauważyłem że mam dość twardy brzuch u góry, a na [...]

brzuch a6w od poniedizaalku start maksy oblicze w przyszlym tygodniu. w czasie SD polecamy calkowity odpoczynek od aktywnosci fizycznej. zacznij po SD plan b.intensywny na nogi, mysle ze jeden rodzaj przysiadow wystarczy, za mala roznica w cwiczeniach a niepotrzebnego zachodu wiecej- po 3seriach przysiadow i 2martwego ciagu nie dalbym rady dalej [...]

A polecasz jakieś ćwiczenia na brzuch (paka)?Narazie mam tylko brzuszki (ta wersja skrętna).Przysiady również z hantlami na większe obciążenie czy coś? Zmieniony przez - xkackacper w dniu 2017-05-11 14:12:11

[...] Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej więc samo "tyranie brzucha" może nie przynieść chcianych rezultatów. Skłaniał bym się tutaj w stronę w utrzymaniu dobrej diety i wykonywaniu areobów lub cardio. Te ćwiczenia które wykonujesz na brzuch są wystarczające. Przyczep się rygorystycznej diety a wszystko powinno być ok ;)

[...] więc samo "tyranie brzucha" może nie przynieść chcianych rezultatów. Skłaniał bym się tutaj w stronę w utrzymaniu dobrej diety i wykonywaniu areobów lub cardio. Te ćwiczenia które wykonujesz na brzuch są wystarczające. Przyczep się rygorystycznej diety a wszystko powinno być ok ;) Z tą dietą to może być wielki problem bo tak jak mówie [...]

[...] a już narzekasz, że je Masz. Nie boli mnie kregosłup, jedynie przy nie których cwiczeniach bardziej czuje kręgosłup niz brzuch i dlatego chciałbym dołączyć zmienić ćwiczenia, z tym trenigniem całego ciała to nogi bym mógł odpuścić bo na treningach dostajemy dośc mocny wycisk. Moge dorzucić coś na ręce ale czas jaki moge poswiecic to [...]

Pompki, podciąganie, unoszenia tułowia, na końcu unoszenie nóg w zwisie na drążku. To wystarczy. do 5 serii, ćwiczenia mają być tak ciężkie byś robił 8 do 12 powtórzeń. Na wytrzymałość możesz nawet i po 20 powtórzeń. Pamiętaj, na brzuch nie musisz robić więcej niż na inne partie.

Napisalem Ci czym sie masz sugerowac przy ukladaniu planu, a nie ze przesadziles z izolacjami;) Front - wszystkie partie ktore znajduja sie z przodu: czworoglowe ud,piersiowe,przednie i boczne naramienne,brzuch,bicepsy Zaczynasz duzymi partiami, wiec: Przysiad Wyciskanie lezac/Porecze z obciazeniem Wyciskanie stojac Highpull chwytem rwaniowym [...]

A gdzie plan B? Trochę dużo tych ćwiczeń, u mnie dobrze sprawdza się takie rozmieszczenie: A) Nogi>plecy>klatka>bary>tric B) Plecy>nogi/bary>klatka>bic>brzuch Z tym, że ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe. Na razie dałbym aero tylko po FBW, tym bardziej, że pracujesz fizycznie. 12-15 powtórzeń to za dużo, Ty masz robić trening siłowy, daj [...]

[...] - WSPIECIA NA PALCE W STANIU - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wyciskanie sztangi płasko - Uginanie ramion ze sztanga - brzuch Czy aero robić codziennie czy tylko po treningu i czy robiebie 4 seri każdego ćwiczenia przy czym 1s - 0 obciążenia 2s - 50% 3s 75% 4s- 100% wystarczy??? Zmieniony przez - Nesc w dniu 2012-06-26 11:26:55

Nogi tragedia - dałeś izolowane ćwiczenia. Barki - wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Na nogi daj przysiady np. przedni Na plecy zostaw samo wiosłowanie Na barki daj wyciskanie sprzed głowy Reszta może być. B: Jako pierwsze daj MC. Ściąganie jesli juz to rób do klatki a nie za kark. Na barki [...]

A Nogi: -nie wiem -nie wiem Plecy: - Wiosłowanie (czy lepiej drazek?- moze dam rade zobaczyl bym) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - wspiecia łydek 2s - nie wiem Plecy: - Ściąganie drążka do [...]

[...] - unoszenie sztangielk bokiem w górę 3s 10 - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia 3s 10 - sztrugsy ze sztangielkami 4s 12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia mięśni brzucha 3s 20 - skręty z sztangą na barkach 3s 30 teraz dobrze?? (nie mam narazie żadnych wyciągów ani maszyn więc ćwiczenia do których sa one potrzebne odpadają )

właściwie to byłem w identycznym położeniu co ty ten sam wiek wzrost i waga. ja straciłem nadmiar tkanki i kilogrmow poprzez bieganie, właściwie biegam codziennie i do tego brałem TFB z treca w sumie nie czułem dzialania za specjalnie ale tłuszczyk mi znikł. a no i nie piłem przez jakis czas piwa:P tak wiec jesli o mnie chodzi polecam ten spalacz [...]

[...] katowanie go przed treningiem tyloma seriami sprawi, że nie będziesz mógł efektywnie wykonać wielu ćwiczeń takich jak np. przysiad czy mc. W sumie w ogóle nie widzę sensu ćwiczenia brzucha tyloma ćwiczeniami. Trening dziwnie podzielony, na Twoim miejscu zacząłbym robić porządne FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach zamiast dzielić klatę na [...]