ćwiczenia brzuch

Ja bym na Twoim miejscu probowal sie rzezbic, tzn. zjechac z ogolna iloscia ww do 4g/kg mc i powoli zwiekszyc ilosc bialka az do 3g/kg mc. To wszystko-zmiany w czasie ok. 2 tygodni. W tej diecie unikalbym ww prostych oraz cukru mlecznego. Treningi bym zmodyfikowal na cos pomiedzy wydolnosciowy/masowy, czyli sporo powtorzen i male przerwy. Do tego [...]

Mam wysłać zdjęcia, czy iść do lekarza? Idź do lekarza lub fizjoterapeuty żeby stwierdził wadę postawy i dał konkretne ćwiczenia, nie wystarczy robić ćwiczeń wzmacniających brzuch i pośladki trzeba je robić poprawnie technicznie bez tego się nie obejdzie i daje bezpieczeństwo.

1) Zalozenia są takie: 8.00- 60g platkow kukurydzianych, mleko 400g, jogurt 11.00- 2 kromychleba z jakas szynka,serem itp 14.00- tutaj jem obiad(zupa i drugie danie)normalne jedzenie, tutaj nie mam zadnej diety:)(i pewnie popelniam blad;) 17.00-18.00 -woreczek ryzu+szklana mleka 20.00-2 kromki chleba z szyną i z 4 plastry sera. 21.00- 100g bialego [...]

dziekuje za odpowiedz :) tak jak pisalem w pierwszym poscie nog i drazka celowo brak. na brzuch dodalem unoszenie nog w lezeniu na lawce x2. cwiczenia robic 12-10-8 z progresja? zmieniony: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

[...] lżejszych wagach. Z tego co napisałeś wynika, że raczej typem ektomorfika nie jesteś.. dlatego dieta jak najbardziej wskazana, tzn. unikaj słodyczy i "niezdrowego żarcia" + dodatkowe ćwiczenia. Może po prostu na treningach ten aspekt (mięśnie brzucha) jest "pominięty" lub mało brany pod uwagę i powinieneś trenować dodatkowo?

I po cesarce brzuch może wyglądać rewelacyjnie. Ale ne wolno za szybko się rzucać na ćwiczenia.

liczbę powtórzeń sam musisz dopasować, skąd my mamy wiedzieć na co cię stać?, jeżeli brzuch jest twoim priorytetem, ogranicz do maximum możliwości cukry proste, wybierz 3-4 ćwiczenia, które są dla Ciebie najbardziej efektywne, najlepiej 1 na dolną partie brzucha 1 na górną 1 na mięśnie boczne i to powinno wystarczyć, odpowiednia dieta + [...]

Spróbój Planka tak jak napisął @Ronnie, nie jedne kuloodropne brzuchy na tym zjadły zęby :) No i świetnie wzmacnia korzeń. A co do treningu rób brzuch 1 lub 2x w tygodniu jeśli chcesz masy, po 3 ćwiczenia wystarczy.

omg po co bierzesz mete skoro nie cwiczysz normalna zecza jest ze ci brzuch urosnie bo bez cwiczenia przeciesz ci lapa nie urosnie a cos ci musi urosnac

Możliwe że musisz mieć dłuższą przerwe, odpusć na razie ćwiczenia obciążające brzuch przy których cie boli i pogadaj z lekarzem. Byłem młody, a mimo to pół roku przerwy od sportu jakiegokolwiek miałem, tzn od WF-u i w piłke nie chdzoiłem grać, byłem dzieciakiem i niestety fachowo ci nie odpowiem bo aż tak nie pamiętam i wracając do sportu nie [...]

[...] jednak dieta i odpoczynek ( Zwłaszcza jeśli praca jest fizyczna i do tego ciężka ). Co do metody, którą podałeś to nie spotkałem się z czymś takim. Jeśli lubisz łączyć ćwiczenia i czujesz, że to wchodzi to rób normalne superserie albo serie łączone. No i gdzie jest brzuch w planie Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-10-16 12:13:53

ja robię na brzuch 5 ćwiczenia we wtorek czwartek i niedziele dwa razy dziennie 1x 20 unoszenie nóg 2x 20 klasyczne brzuszki 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi 2x 15 brzuszki z nogami wyżej Pamiętaj że najlepsze powtórzenia to te które występują już przy paleniu mięśni :)

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Ale czemu sie uwziales na srodek klaty? Chcesz po srodku miec dwie cytrynki? Cwicz cala klate: 1. dipsy 2. pompki w wariantach: nogi wyzej, nogi nizej, klasyczne, z klasnieciem, wasko 3. przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej (moze byc jakis stolek itp. nie musi byc laweczka) 4. rozpietki na koniec ewentualnie - moga byc [...]

:)..Zaproponuj jakies cwiczenia na brzuch.Chetnie sie dowiem co sprawilo,ze masz za duzo w pasie.Czyzby miesien piwny?

ok dzieki za pomoc nogi mam az za duze ;D wiec nogi odpuscilem musze nabrac szybkosci a nie walic na nogi jeszcze, plecy i brzuch jeszcze musze ale nie wiem jak to rozplanowac i jakie cwiczenia

boston , lewy ma zlamana noge .... nic sie nie da zrobic ... napewno nie redukowac ! jedz zdrowo ... jakies cwiczenia na brzuch czy klate , bedze co odlsaniac... Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-06 00:07:41

[...] - nie siedź, a jak już leżysz to najlepiej zaśnij" :), a żeby robić beztłuszczową masę to musisz mieć dobrą diete a nie dokładać aeroby. poza tym nie ma czegośtkaiego jak aeroby na brzuch, aeroby na tyłek. są po prostu aeroby (na całe ciało) i raczej nie są to ćwiczenia na konkretną partie, tylko takie co angażują wiele grub mięśniowych.

A tworzac plan treningowy FBW mam dobrac jedno czy dwa cwiczenia na nogi?i czy brzuch mam cwiczyc w dni treningowe czy lepiej codzien?

Trudno mi cos na ten temat mowic.. Sam powinienes stwierdzic czy zwykle cwiczenia na brzuch juz ci nie wystarczaja.. Jesli nie daja rezultatow to warto wziac sie za abs 2