Krata ;]

Siemano...mam dwa pytania
1. Jakie style pływania angazują najbardziej mięsnie brzucha...
i cz pływając duzo w ten sposob zrobie kratke na brzuchu...bo cwiczenia typu a6w Abs itp..juz przerabiałem długimi miesiącami...a mam tylko dwupak pod klatką zamiast szesciopak ;]...czyli mam podkreslone tylko górne czesci brzucha...a chce miec wszystkie...wiec?

2. Jakie cwiczenia domowe angazują srodkowe miesnie brzucha...
bo na te dwa dolne to wiem...unoszenie nóg itp...ale to nie działa az tak na te srodkowe...wiec?

chyba nie trzeba bo ja mało jem...sniadanie obiad kolacja nic specjalnego ;)) na masie tez nie przybywa więc chyba moze zostac...

więc kródko mowiąc zebym miał bardziej podkreslone miesnie musze czesto pływac...zezby spalic tłuszcz tak?

Chyba nie ma typowych cwiczen na srodkowa czesc miesni prostych. Robiac unoszenie nog w zwisie nawewno w jakims stopniu angazujesz te srodkowe. Ja tez tak mam ze najbardziej jest podkreslona gorna czesc brzucha moze dlatego ze w dolnej jest wiecej tluszczu albo poprostu wolniej sie rozwijaja.

ja robię na brzuch 5 ćwiczenia we wtorek czwartek i niedziele dwa razy dziennie

1x 20 unoszenie nóg
2x 20 klasyczne brzuszki
1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s
2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi
2x 15 brzuszki z nogami wyżej

Pamiętaj że najlepsze powtórzenia to te które występują już przy paleniu mięśni :)

Ja robiłem A6W , ABS 2 , katowałem brzuch 3x w tygodniu a efekty były takie sobie. Potem odpuściłem go - robiłem tylko
unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x max
spięcia 2x max

i efekty były większe.

Natomiast możesz mieć super umięśnione mięśnie brzucha i ich nie będzie widać. Powód - wysoki poziom tkanki tłuszczowej. By było widać wszystkie kostki - musisz go spalić.


pzdr

Stay alive on nie chcial twojego planu treningowego(na dodatek jakiegos dziwacznego) tylko odpowiedzi na pytania

Zmieniony przez - edek328 w dniu 2009-07-23 13:11:27

Podaj wzrost i wagę.



pzdr

znaczy masy nie posiadam ;]
65 kg. 175 wzrostu 19 lat wyrzezbiona sylwetka...
mięsnie brzucha widac pełną krate tylko jak swiatło pada pod odpowiednim kątem w cieniu tylko te górne czesci widac...;]

odpowiedzcie na pytanie nr 1 . jesli tkanka tłuszczowa jest moze basen sprawi ze ja spale i podkresli kazde mięsnie brzucha ;) bo cóż no nie mam tak ze brzuch jest super sprężysty chyba ze napne...ale i tak da się złapac...

kilka razy po basenie wydawało mi sie ze mam bardziej podkreslony 6cio-pak ;]
a nie tylko 2pak..

więc jakie style wpływają na miesnie brzucha? i czy to wogole przynosi dobre efekty ' KRate ';) ??

Basen angażuje wszystkie mięśnie. Wydaje mi się, że delfin angażuje konkretnie brzuch, jak i różnego rodzaju nurkowania.

Może wklej fote brzucha to się oceni, czy jest mało mięśnia czy sporo tkanki tłuszczowej.

Albo zrób tak
http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf

uzupełnij to
p
p
zdr


pzdr

moj brzuchol o_O

wyszło bf 15 a masa tłuszczu 10 ;]
co tu zrobic zeby miec krate full widoczna pod kazdym swiatłem..??

przy bf15% kraty raczej nie zobaczysz musisz po prostu zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej chociaz nie wiem czy taki pomiar jest dokladny