dopasowanie ilości powtórzeń

Chciałbym aby ktoś obeznany dopasowal mi liczbę powtórzen i serii do ćwiczeń na brzuch . Zamierzam ćwiczyć go 2x w tygodniu w środę i sobotę . Jak coś to podajcie swoje ćwiczenia . Ali mam jedynie wyciąg górny nie mam regulowanej wysokości . Na siłownię chodzę 4x w tygodniu a poza tym biegam ,jeżdżę na rowerze i wale w worek .

1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
3. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
4. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
5. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
6. SKRĘTY TUŁOWIA(ze sztangą)
7. SKŁONY BOCZNE (ze sztangą)
8. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

za dużo tego
poza tym brzuch spokojnie możesz robić z resztą partii na siłowni

liczbę powtórzeń sam musisz dopasować, skąd my mamy wiedzieć na co cię stać?, jeżeli brzuch jest twoim priorytetem, ogranicz do maximum możliwości cukry proste, wybierz 3-4 ćwiczenia, które są dla Ciebie najbardziej efektywne, najlepiej 1 na dolną partie brzucha 1 na górną 1 na mięśnie boczne i to powinno wystarczyć, odpowiednia dieta + cardio,areoby i powinno być cacy