a6w- liczba powtórzeń etc

Zacznę więc od początku. Mam na imię Kamil. Mam 17 lat.
Jestem totalnym leniem, nie dbam o ciało i nie ćwiczę na siłowni ;/ Bardzo możliwe że dużą przeszkodą jest to że mieszkam na wsi ale mniejsza o to ;] Chciałbym chociaż przez te wakacje poprawić sylwetke ciała a chociaż swój brzuch by nie wstydzić się ściągnąć podkoszulka ^^ Zatem wybrałem takie ćwiczenie jak aerobiczna 6 Weidera. Wiem jak to mniej więcej wygląda (oglądałem filmiki, trochę poczytałem), tylko mam kłopot jak to rozplanować i ile powtórzeń ma każde ćwiczenie. Dziś chciałbym rozpocząć czyli 1 dzień (31 sierpień dzień 40) tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Nie wiem na jakim podłożu najlepiej ćwiczyć i o jakiej porze. Mógłby mi ktoś pomóc ?

najlepiej nie ćwicz a6w... zacznij biegać, schudniesz. rób brzuszki po np. 5 serii, unoszenie nóg w leżeniu np. po też 5 serii co 2 dzień to zobaczysz poprawę.

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-22 18:08:54

Moze najpierw zacznij od podania wagi i wymiarow. Poczytaj dzial trening w domowych warunkach. Zacznij sie zdrowo odzywiac. 10 wskazowek zywiniowych to cos dla Ciebie. wprowadz aeroby w postaci biegow/rowerka/plywania mysle ze bedzie ok. a6w jest beznadziejne juz lepsze ABS2. Poczytaj dzial odchudzanie, odzywianie, trening w domowych warunkach. Pozdrawiam

Wiek 17
Waga 60 kg
Wzrost 174 cm
Cel do osiągnięcia: chyba Rzeźba, ale czytając co piszecie to wpierw muszę się zacząć ruszać zanim coś zrobię ^^
Aktywność fizyczna: Jestem w domu, a zazwyczaj na dworze. Gram też w piłke ale to co pare dni, czasem co tydzień. Ostatnio nawet dużo na kompie przesiaduje ;/ Myślę jednak że od sierpnia nie będę miał na to czasu, biorąc pod uwagę to że idę do pracy ;)

Zaczynając od początku... :)
60kg to strasznie mało, więc zakładamy, że BF masz bardzo niski i nic specjalnie Ci brzucha nie zasłania. Niestety przy takiej wadze zakładam, że samych mięśni na brzuchu masz niewiele i to, co osiągniesz dzięki A6W to jedynie ich lekki zarys.
Myślę, że lepszym rozwiązaniem będzie ABS II, gdyż A6W z założenia nie daje szans na regenerację i rozwój mięśni (jest ćwiczeniem wykonywanym codziennie).
Co do pory i podłoża, to ja osobiście mam gruby ręcznik bezpośrednio na panelach i jest wygodnie. Pora - jak z każdym ćwiczeniem - kiedy masz największą ochotę i energię (jedni rano, inni wieczorem, wszystko kwestia indywidualna).
Co do powtórzeń, to ćwiczenia 1 i 3 (czyli te z podnoszeniem nóg naprzemiennie) oraz 'rowerek' mają niejako podwójną liczbę powtórzeń (czyli liczba podana w tabelce oznacza powtórzenia pełne - lewa + prawa).

Przede wszystkim, tak jak pisal skl15, daj sobie spokój z tą "6" i cwicz brzuch normalnie, czyli tak jak należy.

rób normalne brzuszki, unoszenie nóg/kolan w zwisie/leżeniu itd.

No z tą wagą to wiem że nie dużo, nawet lekarz mi powiedział że jakbym sobie trochę przytył to i tak było by ok ;)
Tak poczytałem sobie trochę o ćwiczeniach dla początkujących i stwierdziłem że dobrym rozwiązaniem było by w jeden dzień robić zwykłe brzuski i reszte ćwiczeń co podał wyżej skl15, przykładowo rano 60 brzuszków + te dodatkowe i wieczór tak samo. Zaś na drugi dzień ABS 2 poziom A.
Wzorując się na innych to było by to tak:
Pn brzuszki
Wt ABS2
Śr brzuszki
Czw ABS2
Pt brzuszki
Sob ABS2

Można by to tak zrobić ?

Wg mnie nie moze! Chcesz zameczyc brzuch i doprowadzic do wyniszczenia miesni? Daj im odpoczac! Oczywiscie zaraz znajdzie sie ktos kto stwierdzi ze brzuch nalezy meczyc codziennie :/ tylko zastanawiajacy jest fakt ze zaden bardziej doswiadczony bywalec silowni nie uznaje takich programow na brzuch jak abs czy a6w... nie ciekawi Was dlaczego?

Jeżeli wiesz dlaczego to podziel się tym z nami ^^
Hmm skoro brzuch nie powinien być nadmiernie męczony to jak mam to rozplanować ? Odpuścić sobie ABS2 ? Robić co dwa dni brzuszki ? Czy na odwrót ? Aktualnie odkąd napisałem ten temat robię raz dziennie po 60 brzuszków czekając na Waszą pomoc ;]
Tylko że w tym momencie nieco się pogubiłem..

Traktuj brzuch tak samo jak inne partie, cwicz np co drugi dzien. ABS II jako trening przygotowawczy do poważniejszych cwiczen jesli ktos zaczyna od zera.