ćwiczenia brzuch

WYPIS Z DNIA 21.04.2009r. Second Day Podciąganie na drązku, szeroko, nachwytm do klatki: x15 +10kg x 10 +15kg x6 x8 Wiosłowanie stojąc w opadzie tułowia, wąsko, podchwyt: 50x15 70x10 90x10 110x6 80x10 Sciagnie drazka do karku, najszerzej jak sie da: 40x10 50x10 60x10 70x8 Maszyna do plecow: 35x10 45x10 55x10 Sciaganie drazka do klatki, najszerzej [...]

WYPIS Z DNIA 11.05.2009r. Tak se. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x15 70x10 85x10 100x6 (celowo) 115x2 (celowo) 130x1 (dotkniete przez asekuranta, wiec niezaliczone) 110x3 z zatrzymaniem 90x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli na skosie: 25x15 31x10 37x10 43x8 Wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie: 25x10 25x10 25x10 Butterfly: wszystko co [...]

[...] podskoki,kolanami do klatki piersiowej, wyskok dosiężny brzuch- możesz nogi unosić w góre i stopami dotknąć podłoża za głową z 15 razy. Naramienny Krążenie tułowiem- jakieś ćwiczenia na kręgosłup przysiady, wspięcia na palce Podciągnięcia rozlużnienie Czwartek:rozgrzewka Pompki przysiady brzuch naramienny wspięcia podciągniecia [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Daj 4 ćwiczenia na plecy, tył barków możesz robić unoszenie w opadzie serie, biceps 2 ćwiczenia, klatka 3 ćwiczenia po 3 serie, przód barków 1 ćwiczenie 3 serie, bok barków 2 ćwiczenia po 3 serie, triceps jedno ćwiczenie 3-4 serie starczy, nogi 3 ćwiczenia na czworogłowy oraz 2-3 ćwiczenia na dwógłowy, [...]

i co robisz sobie np. klate na treningu a na koniec "okej trzeba brzuch zrobić to walne sobie martwy ciag i podciaganie na drazku" ? . Przy cwiczeniach na klate pracuje bardzo mocno przod barkow, czy w zwiazku z tym stosujesz wyciskanie na lawce plaskiej jako cwiczenie na barki ? bez jaj. wiadomo ze przy cwiczeniach wielostawowych [...]

Czytałem rok temu . I co w związku z tym? masz napisane cwiczenia na brzuch : allachy, wznosy itp. Kurde on nie chcial cwiczen w ktorych miesnie brzucha stanowia role pomocnicza tylko cwiczenia stricte na brzuch. Myslisz ze ameryke odkryleś z tym mc i przysiadami ? Ale to nie sa cwiczenia na brzuch. LOL nie moge. Ile lat trenujesz bb ? Zmieniony [...]

[...] obciążenia na boki stojąc 3x10 Mięśnie ramion(tricepsy): 10. Wyciskanie francuskie obciążenia 3x10 Mięśnie ramion(bicepsy): 11. Uginanie ramion z obciążeniem 3x10 Dodałem ćwiczenia na uda, jedno na brzuch (razem są dwa) na klatkę teraz jest tylko jedno ćwiczenie. Jeżeli nie dawałbym rady to zmniejszyć ilość serii ilość, ćwiczeń (wtedy jakie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc (2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: - Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie żołnierskie stojąc (2 [...]

Lekarz powiedziala ze to rwa kulszowa. Bol promieniowal mi od posladka az po stope i 'pulsowalo' mi kolano. Do tego gdy lezalem i chcialem podniesc noge to bol okropny. teraz tez taki mam, lecz jest bardzo lekki, prawie nie odczuwalny. Mam kolege, ktory masuje. Zapytam rowniez go o jakies cwiczenia na kregoslup no i internet - tutaj jest [...]

przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]

[...] czy klatkę itp, a nogi to mogą pracować w każdym ćw :-P) i śmigać obwody, kompleksy sztangowe to chyba najlepsza opcja ze wszystkich - robić tak by ostatnie powtórzenie 1 ćwiczenia było 1 powtórzeniem drugiego i wykonać 6 takich ćwiczeń po 6 powtórzeń z całkiem sporym obciążeniem, 6 obwodów z jak najkrótszymi przerwami - śmierć. - burpees + [...]

[...] Rozpiętki 3x 12/10/8 po 4s w każdym ćwiczeniu Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 możesz dać po 4s kazdego ćwiczenia albo dołozyc do tego jeszcze 1 ćwiczenie 3s Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 [...]

Ok zastosuję progresję ciężaru. Przedramiona wyrzucilem. Narazie zostawilem po 2 cwiczenia na plecy i nogi bo nie wiem ktore najlepiej wywalic. Tak to wyglada.. TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s 12/8 powt. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s 12/8 powt. PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 powt. - Podciąganie na [...]

trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 4b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko [...]

Ja bym zrobił tak: trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 5a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) [...]

Witam Trening piątkowy(14.09)Bieganie + brzuch 3 ćwiczenia na brzuch - allachy, wznosy, spięcia Bieganie 10 min - 8km/h min szybko/min wolne - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Miska 3029kcal(270b/108t/235w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + [...]

Witam Od jakiegos czasu odpuscilem treningi bokserskie i tak narazie zostanie. Chce sie skupic w 100% na silowni. Musze przyznac, ze wciagnelo mnie i chce sie bardziej przylozyc. Glownie chodzi o regeneracje lepsza i brak mikrourazow, ktore zawsze po sparingach sie pojawialy. Cele pozostaja takie same. Waga w gore, bez zalewania sie. Do tej pory [...]

Witam ponownie :-) Od dzis zmieniam plan treningowy. Bedzie wygladal nastepujaco pon: plecy, brzuch, aero wto: klatka, aero sro: wolna czw: barki, brzuch, aero pt : biceps+triceps, aero sob: nogi, brzuch Dwa tygodnie pobawie sie w roznorodne cwiczenia na treningach. Od stycznia chyba zaczne kreatyne podjadac.

[...] druga w sumie też dobrze, ale chyba nie musiałem na trzeciej dokładać). Myślę, że ciężary będą pomału rosły. Jeśli chodzi o bicepsy, to też masakra, już od pierwszego ćwiczenia. Ostatnie pozamiatało całkiem, ostatnie powtórzenia pomagałem sobie drugą ręką, jest super. Przedramiona :D Takiego kamienia w nich nie miałem chyba nigdy! [...]

Dzięki Bunia:) takie miałam mniej więcej ćwiczenia: Plecy: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/54/prostowanie-tulowia-siedzac-na-maszynie i jeszcze jedno na maszynie: siedziałam przodem do maszyny, oparta klatką piersiową o oparcie i przyciągałam do siebie jakieś ciężaki Klatka piersiowa: rozpiętki w siadzie na maszynie Nogi: [...]