ćwiczenia brzuch

Witam mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..? staż to ok 5 m-cy partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem [...]

[...] sposób lub jeść mniej. Sylwetka, którą wypracowałam to zasługa głównie spontanicznej aktywności i ćwiczeniom izometrycznym. Mam pewne doświadczenie z kalisteniką, zerowe z ćwiczeniami siłowymi na siłowni. Dużo czytam, miesza mi się w głowie a chce zacząć coś robić. Wcześniej kupiłam karnet na siłowię i chciałam zacząć coś robić z trenerem, ale [...]

Witam serdecznie ! Staż treningowy 1,5 roku z pól roczną przerwą teraz od miesiąca ostre treningi. Zamieszczam plan trenigowy do oceny no i niby diete nie podaje BTW bo nigdy nie liczyłem nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem [...]

[...] przodu lewa przy klatce 20 x pompek ręce nogi na krześle 20 x pompek ręce na krześle jakiś czas temu dodałem obciążenie (plecak 7 kg) 30 x pompek tyłem na triceps chyba ćwiczenia z ciężarkiem z ołowiu jest dość nieporęczny 15 kg tylko taki mam, a dość dużo podróżuje także sprzętu za bardzo nie chce kupować na leżąco lewa prawa ręka każda po [...]

[...] mniej ale średnia wychodzi na 0. Mimo tak długiego zastoju nie tracę zapału i szukam sposobu na przerwanie tej „złej passy”. Regularnie zmieniam treningi, progresja ciężaru, ćwiczenia wielowarstwowe, zmiana ćwiczeń, rozkładów partii mięśni, zmiana ilości powtórzeń, serii itd... kombinuję z dietą ( kalorie na + lub- , kombinuje z podziałem [...]

[...] z dodatkiem IIsniadanie: jogurt naturalny obiad: piers z kurczaka z ryzem i salatka przekaska: banan kolacja: roznie, najczesciej kanapki Chciałam zacząć dietę połączoną z ćwiczeniami, aby zmienić swoją sylwetkę na lepszą. Zapisałam się na siłownię i chciałabym dowiedzieć się jakie ćwiczenia wykonywać,aby miałoby to sens. Mam możliwość [...]

[...] jakiegoś czasu ćwicze w domu ale zdecydowałem się iść na siłownie, napisałem plan treningowy na 3dni w tygodniu prosił bym o sprawdzenie i skomentowanie, starałem sie omijać ćwiczenia obciążające odcinek lędzwiowy pleców, ostatnio przez ciągłe bóle tej czesci zrezygnowałem z treningów. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 175 [...]

Siema Jestem tu nowa, chciałam was prosić o pomoc. Mam do zrzucenia sporo nadwagi po ciąży (ok.30kg-tak aby waga była sprzed ciąży). Spory czas robię ćwiczenia siłowe, trochę aerobów ale gorzej z jedzeniem. Chcę zamówić dietę pod siebie. Nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie żeby zrobić tak dużą redukcję. Chcę dołożyć do tego jakiś [...]

[...] jak z brzuchem, zależy mi na tym aby do lata „dobrze" wyglądał, nie jestem zalany, ale mam trochę tłuszczu na dolnych partiach mięśni (nie wiem, czy dobrze opisuje). Jakie ćwiczenia polecacie? Mogę tak katować brzuch na każdym treningu, czy są lepsze metody? W planie B lepiej wyciskać płasko, czy skośnie - głową w dół? Na biceps robić tylko 2 [...]

[...] potem STRETCHING , a po treningu 30 minut rowerka stacjonarnego albo inne aeroby. mam pytanie co do mojego planu czy wykonując skłony w leżeniu płasko wykonuje tego ćwiczenia 3 serie i potem przechodzę do następnego ćwiczenia czy inaczej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: nabranie masy, siły oraz [...]

Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i także tkanka tłuszczowa spadła, a sprawność [...]

[...] sztangą na barkach • Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej • Wyprosty nóg na maszynie • Zginanie nóg na maszynie • Wspięcia łydek na palcach (maszyna Szmita) Wszystkie ćwiczenia 3x8 zwiększając ciężar jeśli to możliwe Waga: 66kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 lat Staż treningowy: miesiąc Cel: Chciałbym zdobyć przede wszystkim większą masę, bo od [...]

[...] cynk i witaminy z grupy b. Powtarzam proszę o pomoc w ułożeniu planu 4 dniowego.np .pn,wt, środa przerwa, czwartek, piątek. Trening na masę mięśniową ze wskazaniem na zwiększenie siły klatki piersiowej w ćwiczeniach takich jak wyciskanie itp. Dziękuję Czekam z niecierpliwością na odpowiedź i pomoc. POZDRAWIAM SERDECZNIE Marcin

Witam coroczna droge do formy czas zaczac. Odrazu zaznaczam ze TO NIE JEST RELACJA!!! Do relacji nie mam serca i instynku literackiego co udowodnilem ostatnia relacja:)Nazwijmy to dzinnikiem , w ktorym bede zamieszczal uwagi fotki i pytania dotyczace mojego cyklu. Uszczypilwe uwagi prosze sobie wsadzic w dupeee licze na konstruktywne opinie tylko [...]

[...] jakiejś diety i myślę ze za jakieś 2 tygodnie już będę się jej trzymał. Zamierzam też zainwestować w gainera. Ale na razie proszę o ocenę planu. Czasami przy nie których ćwiczeniach w ostatniej serii robię powtórzenia wymuszone, np. przy bicepsie na modlitewniku albo przy wyciskaniu na klatkę. Zazwyczaj robię 3-4 ćwiczenia na małe partie, 4-5 [...]

[...] na weekendy także max 5x, ale nie dam rady spędzić wszystich wolnych wieczorów na siłowni). Mogę ćwiczyć wyłącznie wieczorami- żadna siła kosmosu nie obudzi mnie rano na ćwiczenia. Z trudem zmobilizuję się aby wstać na śniadanie, to już będzie wyzwanie. Basen. Mogę chodzić bez ograniczeń. Bardzo lubię pływać. Bieganie. Bez ograniczeń. Nogi [...]

[...] Unoszenie barków ze sztangą 4s, 12p (25kg) Unoszenie barków ze sztangą w lekkim pochyleniu do przodu 4s, 12p (22kg) Unoszenie gryfu do klatki 4s, 12p (20kg) Brzuch Różne ćwiczenia aerobiczne w celu spalenia tkanki tłuszczowej Środa Plecy podciąganie drążka wyciągu do szyjii 4s,12p (15,20,25,30kg) Podciąganie hantla do rzeber w opadzie [...]

[...] Mc na prosty nogach 60x4(12-6) wspiecia na palach ze stanga na barkach 77,5x4x25 Środa Wyciskanie stangi za karku 20x15 22.5x15 25x15 (pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenia za tydzień dokładam 5kg do każdej seri) Podciąganie stangi szerokim chwycie do klatki 34x14 36x12 38x10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 11x14 [...]

Witam, chciałbym poprosić o ocenę oraz potrzebne poprawki do przedstawionego przeze mnie planu. Mam 17 lat, 63 kg, 169 cm wzrostu. Mało niestety ale cóż, 4 lata palenia paczki dziennie robi swoje. Jestem w trakcie rzucania na plastrach, trzymajcie kciuki :P. Proszę bez komentarzy że było nie palić idioto, bo sam zdaję sobie z tego sprawę. Zacznę [...]

Wiek 16 lat Waga 80kg ( na redukcji mam zamiar dojsc do 75kg o ile da rade do grudnia ) Staz : 1 miesiac ogólnorozwojówki + 5 miesiecy treningu masowego + 2 miesiace redukcji od grudnia mam zamiar wrzucic na ruszt plan treningowy michaila na powrot do systematycznych treningow a od stycznia mam zamiar jechac tym treningiem PON - klata + triceps + [...]