ćwiczenia brzuch

a to bardzo przepraszam panią;) nie ma zlotego treningu na brzuch. ABS 2 proponuje dobre cwiczenia na brzuch: http://www.insomnia.pl/ABS_2_trening_brzucha_-t215251.html Lecz nic nie zastapi treningu silowego zwykle brzuszki unosznie nog. Odpowiednia dieta i aeroby. Sam trening nic nie da.

[...] niedziela LC brzuch +areo Wiem, że trening brzucha nie ma wpływu na spalanie z niego fatu ale koncentruję się na trenowaniu całego ciała, Zmniejszyłem objętość treningu 4 ćwiczenia na partie 4x10, biceps triceps 3x10 3x10 Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-02-08 20:00:03 Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-02-08 20:00:14 [...]

[...] aż do kapitulacji grzbietu 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./6x6 szt./8x4 szt./15x3 szt./20x2 szt. Gitara. Plecy odklepały szybciej niż myślałem, więc poprzednie ćwiczenia musiały mimo wszystko narobić trochę szkody. (seria ostatnia) http://youtu.be/blvdQew7hB8 (regres ostatni) http://youtu.be/td2ZbFAlZM4 5. Podciąganie kolan w [...]

[...] 8x22/8x28/8x30,5/10x32,5/12x28/16x26/20x24,5/24x22 8x26/8x30/8x32/8x36/12x30/16x28/20x24/24x22 8x30/8x34/8x37/8x39,5/8x41/12x34/16x30/20x27/24x24,5 Atrakcyjność ćwiczenia jest wprost proporcjonalna do dodawanego doń ciężaru – w życiu nie skatowałem tak tyłu barków. (seria ostatnia) http://youtu.be/572Gb45GCc8 (regres ostatni) [...]

[...] aktywności. Fizjoterapeuta trochę nadziwił się. Jest mega ogarniętym gościem, doszedł do wniosku, że prawdopodobnie tak dociążałem kręgosłup, że głowa mała. Obaj jesteśmy zgodni, że głównym powodem są ćwiczenia na mięśnie brzucha, gdzie bardziej angażowałem same lędźwie niż brzuch... Ktoś ma może jakiś pomysł, co jeszcze może mi dolegać?

[...] w tłuszcz. ,,tylko ten brzuch tak odstaje . Codziennie ćwicze go ale to i tak nic nie daje'' - Nie licz na to że setki powtórzeń wyrzeźbią ci brzuch. Wielokrotnie już było mówione i pisane że to nie działa ponieważ ćwiczenia rozwiają mięśnie, ale żeby było je widać organizm musi spalać tłuszcz, a spala go gdy występuje deficyt kalorii w diecie.

[...] w plecach ,przy pompkach reszta też mam wrażenie że plecy mi uciekaja . Na pilatesie na który chodzę od grudnia systematycznie nie jestem w stanie wykonać ani jdnego ćwiczenia na brzuch poprawnie.Moje plecu nie przylegaja do podłoża tylko są wygięte do środka. A ćwiczenie takie jak świeca wykonane siła mięsni nie robię zupełnie tylko [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -szóstka weidera (nie za trudne dla mnie? BARDZO mi na brzuchu zależy ;)) oczywiście, z powodu mojego wieku będe trenował na znacznie mniejszych obciążeniach niż wy! ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Jakaś dietka, i co myślicie na temat odżywek (zwłaszcza białkowych)? Zmieniony przez - filos w dniu 2008-01-12 09:58:58

[...] bardzo trudne ćwiczenie 5a. unoszenie nóg w zwisie 3xmax 5b. odwrotne brzuszki na ławce 3x 15 5c. rowerki 3x15 wrażenia: dwa ciągi z rzędu to kaplitza... po tych dwóch ćwiczeniach chcialam już iść do domu 2. tu zdecydowanie powinno być więcej, ale po pierwsze cały czas niepewnie czuję się w sumo, jakoś nie czaję tego ćwiczenia, poza tym [...]

[...] Zależy czy to wisząc na drabince czy leżąc pod nią. Brzuch był twardy ale mięśni nie było widać. Teraz robię brzuch tylko na siłowni raz albo dwa razy w tygodniu (z takimi ćwiczeniami jak wypisane od myślników, czasem dodaję robienie świecy ze sztangietką między stopami) z obciążeniem. Mięśnie brzucha stały się o wiele bardziej widoczne. Od [...]

Zaznaczam że jak możliwości się zwiększą to będe robił trudniejsze ćwiczenia, narazie to co podaje mniej więcej. 4 serie robie wg swoich możliwości, dochodzą do 12 powtórzeń, przeważnie po 10 jak daje rady. Poniedziałek: klata: pompki - 4 serie rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie triceps: pompki wąsko - 4 serie francuskie wyciskanie [...]

Witam! Zaczynam odpowiadać:)Przedramię rób 2 ćwiczenia w jednej seri i dopiero odpoczynek, brzuch możesz robić na każdym treningu tylko po 2-3 serie. Plan nowy ułożę ci jutro albo w niedzielę bo dzisiaj nie mam zbytnio czasu. Jeszcze jedno splitem trenuje cały czas i jak dla mnie jest to super typ treningu:)po prostu na każdego działa inny typ [...]

[...] (brzuch) sr- czw klatka (brzuch) piatek plecy AUTOR zmienilem troszke twoj plan BANAN :::::::: "NIE! to nie jest za dużo, jezeli łączysz klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem, to wtedy na te mniejsze gruby (tric,bic) robisz 2 ćwiczenia (góra 3) po 3 serie " ---- czyli jak sie cwiczy samego (tric czy bic) to ile cwcizen ? 4 -5 ???

[...] z tobą. Aktualnie można powiedzieć jestem w „trakcie naprawiania skory” Jeśli chodzi o napinanie skory po przez jedzenie więcej, to musiałbym mocno przytyć. Jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha to mam swoją monotonię która robię zawsze o tych samych godzinach(ok 150 pompek dziennie, trochę nożyce, wznosy nóg, ogółem ćwiczenia na brzuch) Powracając [...]

Trening jest tak : PON:Klatka: plaska 5x11 czasami 4 x 11 i ostatnia wycisk skosna 4x11 wąski chwyt z rozpiętkami superseria Triceps: wyciskanie francuskie 3x11 prostowanie sztangielka w opadzie 3x11 prostowanie na wyciagu 2x11 odwrotne pompki 2x11 WTOREK:Barki: hantle/sztanga do gory 4x11 wznos sztangi do gory przed soba 3x11 boczny akton 3x11 [...]

- na ćwiczenia izolowane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj - ten trening zawiera podstawowe ćwiczenia na równy rozwój całej sylwetki - chyba na 3? nie, w wolne dni ćwicz brzuch uzupełnij profil i edytuj posty Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-04 00:38:27

Proponuje plan A: Przysiad 3 serie po 5 powt Klatka 3 serie po 5 powt Martwy Ciag 1 seria 5 powt Plan B: Przysiad 3 serie po 5 powt Wyciskanie w staniu 3 serie po 5 powt Wiosłowanie Pendlaya 3 serie po 5 powt Przed kazdym cwiczeniem robisz: dwie serie po 5 powtórzen na samym gryfie (20kg) 1 serie 5 powtorzen na 40% docelowego obciazenia 1 [...]

Pozwole sobie tutaj opisac syuacje innego stawu, bynajmniej nie rybnego a kolanowego, i przy tym mojego wlasnego. :) Mam problem: podczas robienia wykrokow w tyl, przy robieniu drugiej serii, ok. 5 powotrzenia zaczyna mnie bardzo bolec lewe kolano. Nie chce rezygnowac z wykrokow, poniewaz niezle dzialaja na moje miesnie posladkow. Po zadnym innym [...]

[...] na SW to jednak się wypowiem. Brzuch mozesz wzmacniac tak jak mówili przedmówcy poprzez brzuszki itp. http://www.fit.pl/fitness-debiuty/index.php?id=12 tu masz równiez inne ćwiczenia na brzuch. Natomiast jeśli chodzi o nogi to napewno przez bieganie najlepiej pod górke jazdę na rowerze wzmacniają się też nogi. Polecam także krzesełko, przysiady [...]

A ja brzuch ładuje dość mocno i efekty są. bazowałbym na 3 cwiczenia na miesien prosty brzucha i 2-3 na skosy w 3 seriach wszystkie zakres 12-8. Bardzo fajne cwiczenia mozesz wybróbowac: Dragon Flagi Swing to front lever Wycieraczki Crunch'y Pełne młynki w zwisie na drazku (Obroty 360 stopni nogami)