ćwiczenia brzuch

I jakie ćwiczenia na brzuch polecasz,posiadam ławeczkę do brzuszków.

A czy to będzie dla mnie dobrym treningiem?? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. [...]

[...] półsztangą. - rób wiosłowanie sztangą. 5. Wyciskanie na barki. 6. Francuskie wyciskanie. 7. Młotki. 8. Brzuch. 9. Wspięcia na palce (2serie). Czyli najpierw ciężkie ćwiczenia złożone. Potem małe grupy mięśniowe. Jak bedzie za ciężko to rozbij to na dwa dni treningowe. Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 [...]

poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 - JAKO PIERWSZE LEPIEJ ZROB SZTANGE PLASKO LUB GLOWA W DOL - 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 - JAKO DRUGIE SZTAGIELKI GLOWA W GORE motylek 12,10,8 - CO TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, [...]

Bambocha to jest bez znaczenia czy bedziesz robiła a6w na czczo czy po jedzeniu, możesz jeść nawet w trakcie jeśli potrafisz, ogólnie nie jest zalecane wykonywanie treningów siłowych nie jest wskazane a ćwiczenia na brzuch raczej są siłowymi a nie aerobami pozdro

Czy to normalne że fat z brzucha schodzi najwolniej? To zalezy jak mocno masz otłuszczony. Ale spokojnie, wszystkie ćwiczenia mniej lub bardziej angazują brzuch.

Dlaczego dublujesz niektóre ćwiczenia np ohp i pompki na skosie z poręczy później pompki na barki dużo tego chcesz dobić czy coś jak tak to ok choć ja bym to klasycznie niszczył? Ja bym cisną do feila: Dipy Ohp Normalne pompki albo jak masz gdzie to głębokie Francuz albo odwrotny skull crusher's z twoją masa ciała z pełnym rozciągnięciem [...]

[...] stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 3 serie po 10,8,6 6. Ściąganie podchwytem "rączki" wyciągu górnego jednorącz: 3 serie po 10,8,6 + przedramiona 2 ćwiczenia po 4 serie każde. Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na suwnicy 4 serie po [...]

[...] ziemi, schodzisz jak najniżej) Wyciskanie lekki skos (nie za szeroki rozstaw dłoni) Wiosłowanie B Przysiad Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg (jak załapiesz motorykę tego ćwiczenia to możesz zmienić na martwy ciąg ze szrugsem) progresja: 1s 5 powtórzeń=40% ciężaru roboczego 2s 5 powtórzeń=50% ciężaru roboczego 3s 5 [...]

cwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu, po 3 serie na gore, dol i skosy. powinno starczyc

Spróbuj ćwiczenia na 'vacuum', mi brzuch na masie wystawał niech bardziej niż zwykle, zacząłem ćwiczyć dziennie 'vacuum' (próżnię) i była różnica stojąc bez wciągania brzucha, czyli "naturalna" postawa. PS. to serio wygląda jak bubble gut kulturystów ;c Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-06 12:45:16

nie wiem na ile u Ciebie to pomoże, bo nie miałem problemu w tej skali (ale warto spróbować bo możesz te ćwiczenia robić wszędzie), to wynikało z ilości jedzenia i mój brzuch jest teraz bardziej "spięty" i trzyma się w ryzach (w sensie był, bo teraz redukcja i nie mam wypukłości innych niż kostki :D) Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-06 [...]

[...] redukujemy tłuszcz, a potem "rośniemy". Taką obiera się kolejność. W Twoim konkretnym przypadku myślę, że wystarczy trochę ujędrnić i ukształtować brzuch wykonując ćwiczenia na mięśnie brzucha. Pamiętaj o diecie - bez tego ani rusz jeśli pupa ma rosnąć. Poczytaj o tym troche. Na Twoje szczęście jesteś kobietą, a u kobiet tłuszczyk i [...]

Spoko, czyli w takim razie rób tak jak mówie. Ćwicz tyłek i stosuj dietę na masę(żeby przypadkiem nie chudnąć), a przy okazji rób ćwiczenia na brzuch, tak żeby ostro dać mu popalić, żeby zyskał bardziej "sportowy" kształt. Ogólnie po jakimś czasie (np. kilka miesięcy) cała sylwetka nabierze ładniejszych kształtów, właśnie dzięki [...]

[...] też coś dorzuć np. wiosłowanie sztangielką. Przedramiona po 3 serie. Na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w siadzie i wyciskanie ciężaru na maszynie. Na barki dodaj wyciskanie sztangi zza głowy. Triceps dodaj tak jak pisze rower. Brzuch proponuje na każdym treningu 1 ćwiczenie 6 serii do wyczerpania lub 2 ćwiczenia po 3 serie do wyczerpania.

ckd odpada, to jakaś chora katownia jest...a jak myślicie, jak mam cwiczyc brzuch, ktorego juz za bardzo inne cwiczenia po a6w nie ruszają...

[...] - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki w podporze tyłem -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 Więc tak: wykonywane sztangą 47 kg, wszystkie ćwiczenia poszły gładko, więc wniosek jest taki, że zwiększamy ciężar/zwiększamy liczbę powtórzeń (nie stoimy w miejscu) tylko pojawia się pytanie o ile? 1 powt. na serię? [...]

[...] do tricepsu, chociaż ja bym połączył triceps z barkami. Dobrze się to ćwiczy razem. Brzuch rób dwa/trzy razy w tygodniu z obciążeniem na zakresie 3x10-15 powtórzeń, po 3 ćwiczenia: unoszenie nóg wisząc na drążku lub leżąc, allahy lub abwheel lub spięcia na ławce skośnej z ociążeniem, lub inne. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-13 [...]

myślisz że to wystarczy? Boje się o jej stawy gdyż przy takiej wadze są mocno obciążone tak samo jak kręgosłup. Nie ma żadnych problemó z ćwiczeniami na eliptykach i steperach co innego bieżnia. Czy -300kcal na początek wystarczy do tego 4x30minut aerobów w średnim tempem zwiekszane po 5minut tygodniowo. do tego jakies obwody np coś w stylu [...]

[...] przy wchodzeniu no i dalej dopiero plecy do zrobienia zwyczajowej pracy przy podciąganiu koordynacja+zmysł równowagi dalej jak jesteś początkujący przy 95 no way ćwiczenia uzupełniające? wszelkie w dynamicznym wydaniu mało jeść? boże broń! Jeśli chodiz o silne trice to przy mojej wadze ile pompek powinienem zrobić żeby się podnieść na [...]