ćwiczenia brzuch

[...] boczkach bo tu mam go najwięcej. Po sesji siłowni jak jeszcze jestem napompowany to reszta ciała wygląda jako-tako ale boczki i brzuch to masakra. Czy są jakieś "izolowane" ćwiczenia tylko na brzuch do szybkiego palenia tłuszczu? Próbowałem brzuszków i skrętoskłonów ale to nie pali tłuszczu. Czuję coraz większe mięśnie pod zwałami fatu i nic [...]

[...] rowerek stacjonarny Dieta: zamierzam wprowadzić niskowęglowodanową Przeciwskaznania medyczne: kontuzja lewego kolana dlatego nie ma nóg w moim planie-mogę wykonywać ćwiczenia tylko bez obciążenia, przysiady,rower,bieganie itp Zażywane suplementy: zamierzam HMB, aminokwasy BCAA, białko Zmieniony przez - Snooker147 w dniu 2010-01-08 [...]

[...] poniżej zgiętych kolan była prostopadła do ziemi i ściągnij mocno mięśnie brzucha. Ćwiczenie nr3. Połóż się na podłodze ze zgiętymi nogami. Tak jak wykonano to w przypadku ćwiczenia nr1. (tak jakbyś siedział w powietrzu na krześle) . Tym razem skrzyżuj stopy w górze. Rękoma chwyć się za boki głowy (za uszami, możesz dotykać je dolna częścią [...]

Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]

[...] nie piszę bo będę je pewnie troszkę korygował i zmieniał, dlatego zależy mi tylko na dokładnym opisaniu serii i powtórzeń. Poniedziałek: Klata + biceps. Klata  4 ćwiczenia, 5 serii po 15 powtórzeń Biceps  3 ćwiczenia, 5 serii po 20 powtórzeń Wtorek: Plecy + triceps. Plecy  5 ćwiczeń, 4 serie po 15 powtórzeń Triceps [...]

[...] 16:00: Spinning (rower stacjonarny z dużym oporem 40 min= 5min. szybko, 2min. wolno, 3min. na stojąco x4) 18:00: Rower 30min. 20km/h 19:00 Aqua Fitness 45min. Wtorek: 12:20 ćwiczenia izometryczne/stretching/siłownia szkolna (zardzewiały atlas, ławka itd...) 30min. 16:00 Rozciąganie/rozgrzewka ok.8min. Pompki szerokie serie 4 pow. max Pompki [...]

[...] Centrum pobudzania w naszym mózgu-ta wiązka nerwów najlepiej reaguje na różnorodne bodźce i sygnały, nie znosi monotonności, słabo reaguje np. na rutynowe ruchy i ćwiczenia. Ostatnie badania naukowe wykazały np. że w pracy zawdodowej, w której wykonuje się ruchowe, ciągle powtarzane czynności, wydajność pracy jest stosunkowo mała, [...]

[...] na parze Co jako przekąskę : cytrusy Co jako deser : cytrusy, dietetyczne ciasta Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, długie spacery, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: Omega-3, magnez, vit. A+E, algi, wcześniej: to samo+drożdże, litry [...]

[...] skos 40C) 3 x 10-12 pow + Francuskie wyciskanie sztanga do czołą, leżąc 3 x 10-12 pow - Prostowanie z linką przy wyciągu + prostownik grzbietu 3 x 12-15 pow + 2 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 3 serię, 20 pow. 2 trening Nogi, barki - Wyprosty siedząc + uginanie na dwugłowy uda 3 x 15-20 - Przysiad ze sztangą 20,15,10,10,8 (5 serii) - [...]

[...] nie musiałam długo czekać żeby zacząć uprawiać jakieś sporty :) Na początku maszerowałam tylko z wózkiem, takim szybkim krokiem, później doszły jakieś brzuszki i tym podobne ćwiczenia. 9 kg znikło..ale.. znowu w wyglądzie nic się nie zmieniło. Obecnie z ćwiczeń próbowałam robić z "atlasu ćwiczeń" martwe ciągi i inne ćwiczenia na nogi, jednak moje [...]

Witam... Troche smutno mi pisac o moim problemie, bo wiem ze sytuacja jest niefajna, ciagle gdzies wierze ze bede zadowolony ze swojej sylwetki, na dzien dzisiejszy niestety patrzac na nia trace tylko motywacje i to ostro, mimo tego ciagle sie staram i walcze... chociaz nie zawsze jest łatwo. Moze przejde o co mi chodzi... a wiec, jestem typowym [...]

Dane : wiek:18 lat waga: 78 kg wzrost: 181cm Witam pisze z zapytaniem czy mógłby ktoś skorygować lub pomóc w dobrze ćwiczeń? Trenuje na siłowni domowej od 6 miesięcy, jednak bez konsultacji z trenerami, wlasno recznie dobieralem cwiczenia, cwiczylem srednio po 1h 3 razy w tygodniu. Mam już własno ręcznie ułożony plan cwiczen , chcialbym wyrzeźbić [...]

Witam. Jestem tu nowy, będzie to mój pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post. Mam za sobą pewien staż i wystarczająco dużo wiedzy aby się nią z wami dzielic. Myślę, że przedewszystkiem działy Odżywianie i Doping są tymi, w których szczególnie mogę pomóc. Także trening, suplemencja i całą otoczka życia na wyższych obrotach nie jest mi obca. Co na [...]

[...] W dodatku mam tylko jedną parę regulowanych hantli i ciągła potrzeba zmiany obciążenia jest uciążliwa, a w tym treningu przynajmniej wykonuję kilka serii tego samego ćwiczenia pod rząd, a później mam czas na zmianę obciążenia i przejście do następnego ćwiczenia. Moje pytanie czy ten trening jest dobrze ułożony i czy przy odpowiedniej [...]

[...] i byłam trochę przez to podbita, za to dzisiaj czuję dobrze mięśnie :) Zastanawiam się gdzie byłby najlepiej jeszcze dodać jakiś trening cardio? I czy dobrze dobrałam ćwiczenia na poszczególne partie? Liczę na cenne rady i uwagi :) /SFD/2016/8/3/2870b2aefebc4cf28fb70cd81a1acf6f.jpg Zmieniony przez - Magdalena1909 w dniu 2016-08-03 [...]

Witam to jest mój pierwszy post na tym forum.Ułożyłem trening masowy który co jakiś czas stosuje przez okres 3miesięcy.Jeśli ktoś ma ochotę to proszę o sugestie i propozycję do wprowadzenia zmian.Pozdro Poniedziałek: Nogi,brzuch Nogi -przysiady z obciążeniem na karku 15-14-13-12 -wyprosty nóg na maszynie 15-14-13-12 -zgięcia nóg na maszynie [...]

[...] sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chyba tyle. Bardzo bym cię prosił o skorygowanie tych planów. Co mam zmienić i jak żeby było dobrze ??? No i teraz to co najważniejsze czyli dieta. [...]

Ćwiczę sobie tym planem a nie wiem nawet czy jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie [...]

Czesc Jak kazdy na wstepie napisze, ze szukalem i na forum i w innych miejscach ale nie znalazlem satysfakcjonujacej odpowiedzi bo w moim przypadku jest to bardziej personalna rzecz niz kolejny dresik szukajacy treningu na mase czy ktos kto zaczyna cwiczenia. Mianowicie szukam mniej wiecej konkretnego planu ktory mam nadzieje ktos bardziej [...]

Mam dylemat i nie wiem z ktorym planem trenowac mozecie cos doradzic? ktory bd lepszy? I; Poniedziałek: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 2s 14/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion [...]