ćwiczenia brzuch

Ostatnio tam zauwazylem ze mam z 2-3 cm w pasie za duzo. Opracowalem taki plan dzialania moze ktos by powiedzial czy ma to jakis wiekszy sens: -Tak z 3-4 x w tygodniu pol godziny przed spaniem bede cwiczyl brzuch przez jakies 10-15 min. Potem szklanke wody i prysznic (wiem ze lepiej rano na czczo ale to odpada:)). -bede wykonywal rozne cwiczenia [...]

Witam, mam pytanie. Jestem endo, mam ustalona diete na mase (Carb Cycling). Treningi mam od Pn do Pt, zawsze po treningu robie brzuszki jakies 15-20 minut, i po tym ide pobiegac na bierzni 215 minut. (nie chce sie zalac za bardzo na masowce) 1.Pytanie dotyczy wlasnie brzucha, niektorzy twierdza ze brzuch powinno sie "katowac". Czy [...]

[...] (szczególnie) brzuch jeśli coś jest nie tak to prosze o wskazówki ( posiadam tylko wolne cięzary na codzień) raz na tydzień dostęp do full siłowni ...proszę szczególnie o ćwiczenia na m. zębate przednie i pleców :) bo tam są najwiesze "braki" pozdrawiam....Mam niespełna 18 lat 186/75 rekord w wyciskaniu 80kg szybki metabolizm PROSZĘ [...]

Witam serdecznie po tych 6 tygodniach chcialem opisac wrazenia i odczucia po twoim treningu Wodyn. Ogolnie trening super mi się podobal duzo nowych ćwiczeń było których wczesniej nie znalem i nie wykonywałem. Dużym plusem było także dla mnie to ze ilość dni i czasu sprzedzonego na siłownii była jak najmniejsza przy jak największej [...]

[...] stojąc - 20 powtórzeń 8a)Triceps - odwrotne pompki - 15 powtórzeń 9a)Przedramię - obracanie przedramion z hantelkami - 20 powtórzeń Zaczynam od jednej serii każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększę do 4. Przerwa pomiędzy seriami danego ćwiczenia - 15-20sec. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami - 30-60sec. Zestaw wykonuję co 2 dzień. Po tym [...]

1)dzień KLATKA+BICEPS witam wlasnie wrociłem z silki,rower robi swoje niezle daje mi popalic ale to pozniej miałem trening silowy Klatka i Biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 1x15x17,5kg,1x12x17,5kg, 1x10x20kg,1x8x20kg tu cos slabo poszlo niewiem dlaczego -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg 2x8x20kg tu troche [...]

3)dzień PLECY+ŁYDKI witam Własnie wrocilem z silki, jechałem na silke rowerem 30 min to moja rozgrzewka pozniej mialem trening silowy Plecy i Łydki 55min a po silce wracalem do domu rowerkiem nastepne 35 minut Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco Plecy i łydki 1)rozciaganie 5 minut 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]

witam dzis miałem trening Nogi i brzuch a było tak 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x105kg, 105kg ciezko ale poszlo ,myslałem ze za drugim raze nie oderwe sie od ławki ale wstałem i jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg te dwa [...]

witam dzis mialem pierwszy trening z nowego planu FBW 15-10-5 by wodyn cwiczyłem zestawem A 15 ,a tak było Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg tu tak samo -UNOSZENIE [...]

Demolub tu rozpisałem 7 trening FBW 15-10-5 by wodyn -drugi microcykl 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg CR-27,5kg +2,5kg 2)PRZYSIADY 15x30kg 15x40kg 15x50kg CR-50kg + 10kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x4kg 15x5kg 15x6kg CR-6kg +1kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE 15x6kg 15x7kg [...]

witam dopiero co wrociłem z treningu silowego FBW 15-10-5 BY Wodyn Drugi microcykla TRENING NR 7 - ZESTAW A 15 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg 2)PRZYSIADY 15x30kg 15x40kg 15x50kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x4kg 15x5kg 15x6kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

witam Ale po co te zmiany? adzik123 juz wyjasniam prostowanie ramion w doł- mam maszyne na podwojnym kolowrotku i mam bardzo lekko ,nawet jak bede dalej jechał na tym cwiczeniu to bardzo dlugo czasu upłynie zaczym bedzie odpowiednie obciazenie lub skonczy sie obciazenie bo max jest 72kg dlatego mysle ze 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( super seria) [...]

Raffi Coraz więcej zmian chcesz wnieść w ten trening. Byłem nawet przychylny co do zamiany wyciągu z dwoma kołowrotkami na wyciąg linkowy . Tak napisałeś mysle o zmianie -prostowaie ramion w doł (wyciag gorny) zebym uzywał do tego cwiczenia linek wtedy bedzie trudniej i moze lepiej, No ale Ty mi tu wyjeżdżasz z francuskim wyciskaniem, to już za [...]

[...] ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii Podsumowując dzisiejszy trening to poszło super .,wszystkie ćwiczenia zaliczone z zapasem. Wyciskanie sztangi na skosie - poszło dobrze jest zapas aby tak dalej box siady- tu spoko ,choć ciężar mógł by być większy (widać na filmie) [...]

[...] Podsumowując dzisiejszy trening to poszło super .,wszystkie ćwiczenia zaliczone z zapasem. Wyciskanie sztangi na skosie - progres dobry aż się miło zaskoczyłem , box siady- poszło jak z płatka, aż milo się ćwiczyło . UNOSZENIE [...]

Skoro jeszcze nie kończysz obecnego cyklu to jest jeszcze czas. Na pewno w takim planie powinny być ciągi, przysiady i wyciskania. Przykładowy schemat : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie [...]

[...] Wszystko powtórzyć x 10. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM X 6 1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45 1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI Obciążenia w ćwiczeniach zasadniczych każdej grupy mięśniowej są wyliczone na podstawie maksów w niektórych ćwiczeniach. Jednak tak rozsądnie dobrane żeby zachować proporcje na korzyść [...]

Wystarczy po jednym nie ma sensu 3 ćwiczeń. Da to za dużą objętość na przestrzeni tyodnia. Nawet jeśli chciałbyś robić np. 3 ćwiczenia po jedną serię każde to będzie to orsze rozwiązanie od robienia jedneo ćwiczenia i trzech serii :-) Uda to potężna rupa mięśniowa więc możesz dać 5s jednak na początku proponuję 4s. Brzuch osobiście rzadko robię, [...]

Masz zarąbiście podobny plan do mojego poprzedniego - chwalę go sobie. Teraz trochę ćwiczeń pozmieniałem, ale partie mam tak samo w te same dni. Brzuch robię po plecach i nogach (po 4 serie na proste i po 3 na skośne, ćwiczenia zmieniam), przedramię robię po tricu i bicu, też 2 razy, ale w mniejszych objętościach.

do rzeczy, co tam dzisiaj bylo : TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,12,15kg - maly progres-3kg, zdecydowanie ciesze sie, ze wrocilam do tego cwiczenia po dluzszym juz czasie Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25, 27,27kg tu rowniez progres 2kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8 kg- dzis z [...]