ćwiczenia brzuch

[...] na poreczach + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p do tego poszukaj postów traktora. cięzkie złożone ćwiczenia. co do wiosla i podciagania na jednym treningu fbw nie ma sensu, jedno w jeden dzień, drugie w drugi.

[...] na siłowni - w ruchu on powinien być maksymalnie płaski, jakby 'przyciągnięty do kręgosłupa', a ćwicząc bardziej siłowo on mi się robi tak, że np. prosty brzucha w momencie ćwiczenia z obciążeniem zaczyna lekko odstawać - jest to coś, czego kategorycznie nie wolno robić, brzuch ma być cały czas płaski i wciągnięty, a już zwłaszcza w momencie [...]

Wiem, że bieganie nie wyrobi mi nóg, dlatego dodałem te 2 ćwiczenia. a6w to pomyłka? Czytałem, że to najlepsze ćwiczenie na brzuch ;o Co do martwego ciągu, szłyszałem, że to kontuzjogenne ćwiczenie dlatego nie chciałem zaczynać tym przygody. Trochę techniki złapać i dopiero dodać ćwiczenia trudniejsze. A wyciskanie na klatke jest przecież ;> [...]

[...] 6 tygodni ( mozna 8 ale wydaje mi sie ze to dla ludzi o wiekszym stazu - nie wiem czemu) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) [...]

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie w poziomie 10 8 6 wyciskanie skos dony 10 8 6 rozpietki z hantlami 10 8 6 wyciskanie hantli w poziomie z supinacja 10 8 6 brzuch WTORK wolne ŚRODA plecy: podciaganie na drazku szeroko nachwyt 10 8 6 rozpietki odwrotnie w opadzie 10 8 6 wyciag dolny w siadzie 10 8 6 szrugsy 10 8 6 Bic: modlitewnik podchwytem 10 8 6 [...]

Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (8-10powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (8-10powt) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore) 3serie* (8-10powt) Rozpietki w lezeniu 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]

Podsumowanie mijającego tygodnia : poniedziałek ,czwartek i piątek ćwiczenia na brzuch i z ciężarami . Zakłócony nieco grafik z przyczyn niezależnych. I do tego generalnie słabszy się czułem ,standardowe obciążenia jakieś dużo cięższe mi się wydawały :-( Natomiast wczoraj , w sobotę , kajakowe aeroby :-) . Ponad 40km rzeką , następnie 25km [...]

[...] wyciskanie zza głowy - barki wyciskanie francuskie hantli jednorącz - triceps uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramię wspięcia na palce - nogi ( łydki ) brzuszki - brzuch ćwiczenia na skośne brzucha - brzuch Masz tu 13 ćwiczeń, zakładając, że wykonasz 3 serie każdego to jest prawie 40 serii na trening. Barki masz po bicepsie np.

[...] TYLKO NA OKOLO 17-20 ALE WYKONUJESZ TAKIM CIEZAREM 15 POWT :) 2. Czy za każdym razem przewidujemy 3 serie po 15 powtórzeń bez względu na ćwiczenie? Jeśli nie, to które ćwiczenia stanowią wyjątek? RACZEJ NA WSZYSTKIE - PEWNIE CHODZI CI O BRZUCH NIEPRAWDAZ? OTOZ BRZUCH NIE ROBIMY NA ILOSC ALE NA JAKOSC- RUCH POWOLNY DOKLANY, W GORZE RUCHU [...]

Nie za mało ćwiczenia na triceps? Tylko dwa, może dodać pompki tyłem ? I tak w ogóle robienie brzucha oraz kręgosłupa w.g książki Paula Wade - "Skazany na trening" co dwa dni będzie dobre? (pn. brzuch wt. kręgosłup śr. brzuch itd.) Zmieniony przez - DaXiO w dniu 2015-02-19 20:05:24

[...] drop z 6kg i 4kg tu wzielam 7kg i robilam z dropsetami 6kg/5kg mocy brakowalo 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 12,5kg 3*15 12,5kg mnie zabilo Już dwa pierwsze ćwiczenia zabiły mi plecy %-) bic mam słaby jak barszcz. W sumie nawet była moc tak w ogolnym rozrachunku :P zaczełam znowu ćwiczyc z muza w sluchawkach. + brzuch sit upsy [...]

[...] 6x8 + wyprosty 6x12 -uginanie stojąc 4x12 + przysiad bulgarski 4x10 -uginanie leżąc 4x8 -wypychanie maszyna 4x12 -wspięcia stojąc 4x max -wspięcia siedząc 4x max =brzuch 3 ćwiczenia Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ROCKY KO Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC [...]

[...] wypychanie nogi do góry ma maszynie "klęcząc" 10. przywodzenie na "ginekologu" 11. odwodzenie nogi j/w 12. wsiecia na palce ze sztangielkami i jak, może być? Zamieniając ćwiczenia starałam się, by były na te same partie mięśniowe. Dobrze mi się ćwiczyło z rozpiską, ale koniecznie musze zmienić siłownię (w tej najcięższe hantle miały 3kg! [...]

[...] * rzeczywiscie - brakuje paru cwiczen "Moim priorytetem jest klatka i triceps(trica mam zdecydowanie najsłabszego i zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jakiegoś ćwiczenia na niego,ew. zamienić to)" * jakie efekty odniosles podczas dotychczasowego treningu? jesli zadawalajace to niech przeklada sie to na serie w hst. wiecej : [...]

[...] butterfly?? 8. podciaganie stzangi wzdłów tułowia do brody 9. uginanie ramion ze sztanga, podchwytem (może przy modlitewniku?!?!) 10. francuskie wyciszkanie sztangi 11. wspiecia na palce ze sztangą ktore cwiczenia wybrac?? (w wielu napisalem "to" LUB "to", ktore ćwiczenia beda lepsze jak dla poczatkujacego?? Pozdrawiam!

A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 5 to o wiele za mało zwłaszcza że masz bardzo mały ciężar na sztandze. 2.Wyciskanie sztangi płasko 3s 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 5.<- wywal to wyciskanie triceps dostanie zwoje przy klatce i barkach. 6.Ćwiczenia izometryczne na kaptury przedramię [...]

FBW -1- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s /ok -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s / wywal Barki: -wiciskanie sztangi zza głowy 3s / 2s sprzed glowy, mniej kontuzjogenne Triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s / 2s ok,opcjonalnei sztanga Plecy: -przyciągnie [...]

Aha i jeszcze jedno takie domowe ćwiczenie , szczególnie na brzuch , który jak wiadomo jest najbardziej wrednym mięśniem do ćwiczenia to znana i naprawdę dobra A6W , cykl obliczony na 42 dni, ja to robiłem przez ostatnie 2,5 miesiąca . Rzecz w tym że o ile na początku to ćwiczenie wydaje się bardzo łatwe , to gdzieś od 10 dnia , gro ludzi wymięka [...]

[...] na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku Jeśli mógłbyś to napisz czym mogę zastąpić ćwiczenia które się powtarzają z wykorzystaniem mojego sprzętu. Dodam że ławkę mam bez możliwości regulacji ;/ Zmieniony przez - uk4sh w dniu 2010-12-05 12:39:45

Jeśli robisz FBW oparty o złożone ćwiczenia to daj 2x w tygodniu 2 ćwiczenia na koniec treningu, ćwiczenia wielostawowe ci brzuch zbudują - nie potrzeba mu już wiele.