Redukcja Kasi - dziennik

Szanowne ladies!

Bez zbędnego wstępu przechodzę do ankiety

Imię: Kasia
Wiek : 28
Waga : 62 kg
Wzrost : 160 cm
Obwód w biuście(1) : bd
Obwód pod biustem : bd
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół
W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od poczatku tego miesiąca 2-3x w tygodniu siłownia (głownie aeroby), od czasu do czasu Turbo Fire
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, pieczywo pełnoziarniste, owsiankę
Co lubisz jeść na obiad : mięso z warzywami, ryby, zupy
Co jako przekąskę : owoc, orzechy,
Co jako deser : owoc, orzechy, soki owocowo-warzywne (prosto z sokowirówki)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: Mam zespoł policystycznych jajników, dość uciążliwy, poza tym jest ok. A, i jeszcze problem z kolanami - po ćwiczeniach siłownych jeszcze w liceum.
czy regularnie miesiączkujesz: Nie, od odstawienia tabletek co miało miejsce w sierpniu, miałam tylko 1 miesiączkę wywołaną farmakologicznie.
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, programy typu Turbo Fire, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wit. PP, A+E, olej z wiesiołka zioła (pokrzywa, skrzyp, wierzbownica, krwawnik)
Stosowane wcześniej diety: zazwyczaj mocno ograniczające ilośc kalorii i produktów o wysokim IG. Od dziecka byłam gruba. Jako 16-stka wazyłam 75kg, wtedy zaczęłam uprawiać sport (biegi, siłownia) schudłam do ok. 57-60 kg(ale wygladałam o niebo lepiej niz teraz). Od tamtego czasu jestem bardziej lub mniej, ale zawsze na diecie. Ostatnio mniej - co widac po zdjęciach.

Jest mi wstyd, że wyglądam tak jak wyglądam. Do tego dochodzi aspekt zdrowotny. Wiem, że rezygnacja ze śmieciowego żarcia i regularny trening złagodzi nieprzyjemne objawy pscos (takie jak chociażby trądzik, który mam od odstawienia tabletek) i za 3 m-ce będę mogła pochwalić się pierwszymi efektami, tak jak dziewczyny w swoich dziennikach (od których nie mogłam sie oderwać przez ostatnie kilka dni).

Jeśli chodzi o dietę, to wykupiłam na SFD abonament miesięczny. Kilka rzeczy mi się już nie podoba (czytałam co jedzą ladies) ale najwyżej bedę wprowadzać modyfikacje na bieżąco.

Zaczynam od treningu dla zielonych w warunkach domowych (na ile pozwoli mi kolano). Moja siłownia jest świetnie wyposażona w maszyny do aero i kilka do obwodów, ale nie ma nawet sztangi skończę kartet i zastanowię się co dalej.

Długo zasanawiałam się czy założyć dziennik, ale boje się, że sama sobie nie poradzę. Liczę na wsparcie i ewentualnie baty. Już nastapilam się na kwet, pot i łzy. Wiem, że warto.

Ufff pierwszy post za mną, jeszcze tylko zdjęcia i kompromitacja gotowa

No to nie ma się nad czym zastanawiać, dupa spięta i do boju. Nie ma, że boil szkoda by bylo tych spadków zaprzepaścić

Zanim ktoś mądry zajrzy i doradzi to ja tylko napiszę, żebyś stanik sobie dobrała koniecznie właściwy, bo masz sporo za małą miskę, a obwód za luźny

Nie chciałam robić zdjęcia w bieliźnie, więc wcisnełam sie w stary strój kąpielowy. Ale dziekuję za radę , na przyszłosc bede pamiętać.

Wrzuć rozpiskę co zjadłaś :) Powodzenia!

Przez weekend przygotowywałam sie do przejścia na dietę. Od dziś ruszyłam z pełną parą.

Jesli chodzi o miskę, to trzymałam się rozpiski dietetyka, z małymi zmianami. Nie uwzgledniłam warzyw, które zjadłam do posiłków (pół głowki sałaty, ze 2 pomidorki, ogórek, rzodkiew)

Jeśli chodzi o trening, to zabrałam ze sobą na siłownię ściagę i trzymałam się jej (wzbudzając ogólne zainteresowanie . Starałam się zrobić trening dla zielonych, ale kika pozycji musiałam zmienić, wyszło tak:

1. rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej
3. podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)
4. wyciskanie sztangielek siedząc
5. brzuch - skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc i przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie "klęcząc"
6. uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
7. uginanie nóg w siadzie
8. prostowanie nóg w siadzie
9. wypychanie nogi do góry ma maszynie "klęcząc"
10. przywodzenie na "ginekologu"
11. odwodzenie nogi j/w
12. wsiecia na palce ze sztangielkami

i jak, może być? Zamieniając ćwiczenia starałam się, by były na te same partie mięśniowe.
Dobrze mi się ćwiczyło z rozpiską, ale koniecznie musze zmienić siłownię (w tej najcięższe hantle miały 3kg!

na koniec bieżnia - 30 min

Wklejam dzisiejszą miskę do wglądu.





Zmieniony przez - Kasia. w dniu 2013-03-25 22:01:48

Strasznie uboga ta miska

Jeśli tak wygląda jadłospis według zaleceń 'dietetyka' to ja nie mam pytań... na głodówce jeszcze nic nikt nie osiągnął, poczytaj linkiz regulaminu - 1300kcal to zdecyowanie za mało

Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2013-03-25 23:37:22

chyba nie jest az tak tragicznie, dziewczyna ma 160cm i pcos wiec na 1800kcali raczej sie chyba nie zredukuje ...

ja bym sie przyczepila napewno tego ze relatywnie duzo u Ciebie jest bialka z nabialu, bodajze prawie polowa, jakas rybka w to miejsce bedzie lepsza. czekaj na wytyczne od szefowych i powodzenia

Laska 1600kcal na start
120g bialka, /100g ww i reszta tłuszczy i jak redcow powiedziała ryby ryby ryby(pangi nie jedz), oraz zdrowe mięso. Tak de facto nabaiału to ja bym w ogóle ci zabroniła w tej chwili jeść, dla twojego dobra na 4 tygodnie out, oraz zboża z glutenem. Warzyw zielonych nie licz do miski i jesz, szczególnie brokuły kapusty i inne krzyżowe

Dietę kupiłam w serwisie PoTreningu.pl, no ale chyba za bardzo mi się nie przyda z tego co widzę.

Od dziś 1600 kcal, w proporcjach tak jak zarządziła obliques (a przy okazji-dziękuję )

Rozumiem, że rozpiska na siłownię jest ok?

Zaplanowałam sobie siłownię 3x w tyg. (wt, czw i sb) a w pon, śr i pt aeroby (np. cardio z filmików Turbo Fire).

Wrzucam dzisiejszą miskę (2 ostatnie posiłki zmieniłam po przeczytaniu Waszych odp.) i lece układać rozpiske na jutro :)

musisz wziac pod uwage ze wszelkie serwisy nawet nasz nastawione sa na szybki efekt i nie siedza z klientem, statystycznie na tej kalorycznosci powinnas chudnac i juz zalatwiona sprawa, a my siedzimy tu z laskami i starami sie z nich zrobic cos wiecej niz tylko odchudzic na chama