ćwiczenia brzuch

[...] naprawdę więcej nie potrzeba do szczęścia. 3. Jak powinienem trenowac brzuch, gdzies wyczytalem ze wymaga on 4 dni regeneracji a gdzie indziej ze optymalnie jest 3x w tygodniu, wiec sam juz nie wiem... Nic tak nie rozbuduje mięśni brzucha jak wielostawowe ćwiczenia wykonywane 3xw tygodniu;-) Tylko wszystko z wzorową techniką,bez żadnych pasów.

[...] wyczytalem ze wymaga on 4 dni regeneracji a gdzie indziej ze optymalnie jest 3x w tygodniu, wiec sam juz nie wiem... Nic tak nie rozbuduje mięśni brzucha jak wielostawowe ćwiczenia wykonywane 3xw tygodniu;-) Tylko wszystko z wzorową techniką,bez żadnych pasów. Czyli z ta regeneracja brzucha to bujda? Okej. Co do FBW, moge sie pobawic przez [...]

[...] sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie dość długą rozgrzewkę, po której czuje bardzo napięte łydki, a do tego dochodzi bieganie kilka razy w tygodniu Myślałem też, żeby ćwiczyć na siłownii takżę w sobote, ale nie wiem czy to będzie miało sens i nie wiem jakbym mógł wtedy rozplanować te wszystkie ćwiczenia Pozdrawiam

Zawsze mozna robic klata+tric+brzuch plecy+bic barki+nogi Wtedy na bic i tric po 2 cwiczenia w zupelnosci starcza. Osobiscie przy wyciskaniu na barki to ja trica az tak mocno nie czuje. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

[...] kilka dni nie będę miał żadnych większych ciężarów niż te sztangielki 10 kg (%-)), ale w sumie na dniach będzie sztanga więc to ogarnę. W jaki sposób polecałbyś połączyć ćwiczenia, żeby zmieścić je w 3 dni treningowe? Myślałem o: D1: Klatka Biceps/przedramiona Triceps D2: Nogi Brzuch D3: Plecy Barki co o tym sądzisz? Zmieniony przez - [...]

[...] pracy na siłowni z dobrą dietą. Co do Twojej sylwetki widać to kfc i piwko ale ważne, że postanowiłeś zrobić coś ze sobą. Bieganie jak najbardziej ale warto też wprowadzić ćwiczenia choćby z masą ciała. Do tego dietę poprawić jak tylko się da. Programy na brzuch nic nie dają robienie wielu powtórzeń brzuszków tylko nadwyręża kręgosłup a nie [...]

[...] ze nogi i całe ciało przesuwa się do przodu. Brzuch spina się gdzieś na chwilkę, a nawet widać jak 2ki pracują, aby mu pomóc. Czy robienie "na czas" nie upośledza tego ćwiczenia? Bynajmniej nie krytykuję bo mam świadomość słabizny własnych mięśni brzucha i kłopotów z wykonaniem wielu tego typu ćwiczeń. pamiętam tylko jak na balecie [...]

Mi się tam najlepiej ćwiczy wieczorem: mój trening zaczyna się o 20:00/20:30 :) Ćwiczę też najczęściej samemu, bo nie lubię podczas ćwiczeń gawędzić bo to dekoncentruje :p Ćwiczysz brzuch? Jak tak, to podaj jakie ćwiczenia.

PUSH NOGI: wykroki 4x8-10 - a czemu nie siady? NOGI: hip thrust 3x8-10 git moze byc w push, bo jedna to ruch wypychania bioder, wiec pasuje w push KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 BARKI: wyciskanie żolnierskie 3x6-8 BARKI: unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 BARKI: unoszenie sznurków do brody 3x12-15 - [...]

Wczorajszy trening: 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem do karku 6 seri po 10 powtorzen -50kg 2 Barki-podciaganie drazka wyciagu dolnego z waskim uchwytem pod brode (stojac) 6 seri po 15 powtorzen-20kg 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore w pozycji stojacej(oburacz) [...]

[...] pamiętaj że obwód ramienia w 2/3 to triceps nie biceps to ona stanowi o masie ramienia proponowałbym ew klatka plecy barki + ramiona nogi ? pomiedzy tym pilatesy i ew ćwiczenia na brzuch dodatkowo ale delikatnie tyła nie masakruj aż tak dostanie na pilatesie i na nogach , starczy a i cardio go rusza , polecam stepper zależnie od Twojej [...]

mam 15 lat mam 170 cm i waże 54 kg mam hantle 13,5 kg jakie polecacie ćwiczenia na bicepsy tricepsy,klate i brzuch(żeby mieć kaloryfer)

[...] ponad to mam wrażenie, że ta wypukłość ciągle postępuje. Mam nadwagę. Zamieszczam fotki i proszę o pomoc, czy jest to poważne, czy podchodzi już pod zabieg operacyjny? Jakie ćwiczenia powinienem robić, aby to chociaż trochę zamaskować. I jeszcze jedno, szczególnie kiedy wciągam brzuch wydaje się jakbym miał... talię. Skąd ona się wzięła?! Liczę [...]

[...] ponad to mam wrażenie, że ta wypukłość ciągle postępuje. Mam nadwagę. Zamieszczam fotki i proszę o pomoc, czy jest to poważne, czy podchodzi już pod zabieg operacyjny? Jakie ćwiczenia powinienem robić, aby to chociaż trochę zamaskować. I jeszcze jedno, szczególnie kiedy wciągam brzuch wydaje się jakbym miał... talię. Skąd ona się wzięła?! Liczę [...]

podbijam.. poprawiłem pare rzeczy. na przedramię zamiast po 4 to wystarczą po 2 serię brzuch nie ab ripper tylko podstawowe ćwiczenia 2-3 razy w tyg i w ćwiczeniach złożonych zakres powtórzeń zmniejszyłem do 8-10

[...] siła. Wybierz HST albo trening na siłe. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 * nie ma ćwiczenia na deugłowe ud typu uginania nóg leżąc, martwy ciąg na prostych nogach Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Przed wysiłkiem się nie rozciągaj tylko rób rozgrzewkę ogólną . Możesz dodać aeroby ale wlicz je do bilnsu kalorycznego Brzuch by odpuścił bo ćwiczenia masz dobre

[...] odżywianie i regeneracja i patrz jak organizm reaguje z 6 tygodni takim prostym programem i wtedy przejdz ewentualnie na 2 . "brzuch ćwiczę sobie ze 2-3 razy w tygodniu, 1-2 ćwiczenia żeby lącznie było 6-8 serii. Głównie koncentruję się na tym żeby tłuszczyk się nie odkładał" Nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu , twój poziom tkanki [...]

[...] na poręczach 10\11 I tu mam pytanie bo chyba źle go ułożyłem. Czy lepiej będzie jeśli zrobię na jednym treningu bic, na następnym tric a nie razem?? I zamiast tego jednego ćwiczenia dorzucę zamiennie łydki i brzuch albo kaptury?? I pytanie następne, wykonuje mało serii rozgrzewkowych(jedną). Czy mogę bez problemu zwiększyć ilość rozgrzewkowych [...]

Skakanka ma sie nijak do wyskoku. Robisz tym wytrzymalosc. Polecam miks jak kolega wyzej sila plusa dynamika. Z tym, ze do silowki bym walczyl jeszcze plecy (szczegolnie martwy ciag i brzuch). A dynamike robil na ciezarach. Cwiczenia jak ciezarowcy.