Witam Za 3 dni kończę robić A6W. W związku z tym przeglądałem przed chwilą forum, aby zobaczyć, jakie ćwiczenia na brzuch mogę wykonywać po zakończeniu tego treningu, aby bardziej wyrobić mięśnie boczne etc. W jednym z tematów zauważyłem, iż gość po ukończeniu A6W miał bardzo widoczne mięśnie brzucha tylko wtedy, gdy je napinał. Odpowiedziami na [...]
Witam Chciałem przedstawić do oceny dwa ćwiczenia,które ostatnio wymyśliłem.Bardzo boleję,że nie mam gdzie w domu zainstalować drążka, a trzepaków w okolicy brak,a ponadto pewnie nawet raz bym się nie podciągnął,więc postanowiłem wymyślić ćwiczenie zastępcze, czy jest dobre oceńcie sami:mianowicie kładę się na podłodze na brzuchu(panele,więc jakiś [...]
Czesc jestem wlasnie tu nowy i chcialbym sie zapytac o ACT. Chodze na siłownie i ćwicze ACT od 5 tygodni robie wedlug planu mechaola (no moze troche inny) i chcialbym sie zapytac czy wam tez to tak dlugo zajmuje bo mi 3 obiegi okolo 2 godzin ?? a robie takie cwiczenia 1.BRZUSZKI (brzuch) 2.UNOSZNIE NÓG W PODPORZE (brzuch) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś ćwiczenia ? Poniedziałek: 1.Klata: -Głębokie pompki na hantlach -Rozpiętki z hantlami leżąc -WYciskanie hantli w leżeniu 2.Brzuch: -Podciąganie kolan do klatki na drążku [...]
[...] 6 dni w tygodniu czasem 7 minimum po 1h i są to naprawdę wymagające treningi dla mnie i obawiam się że problemem jest dieta i suplementy . Pierwszy dzień w tygodniu to ćwiczenia brzucha : aeroby i ćwiczenie brzucha na drążku parę seri 3-4 po 5 rodzajów aerobów 20 powtórzeń i 3 serie po 10 powtórzeń 3 rodzajów ćwiczeń na drążku na brzuch [...]
[...] interwały i dwa dni treningu siłowego całego ciała. (na siłownię chodzę od 4 miesięcy, przed tym ćwiczyłam w domu z tym, że korzystałam z tych filmików influencerek a ich ćwiczenia polegały na zasadzie "machania nóżką" przez 30 sek co wyglądało bardziej jak rozgrzewka w tym jakieś cardio lub interwał jednak szybko się zraziłam do aerobów gdyż [...]
[...] SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch - Wypychanie na ławce głową w górę 4x - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - pompki tyłem 4x - ściąganie linek wyciągu 3x -BRZUCH 3 ćwiczenia a w każdym 3 serie po 20 powtórzeń Zmieniony przez - csc w dniu 2010-04-30 19:54:27 Zmieniony przez - csc w dniu 2010-04-30 19:56:07
cwicze 6 dni w tygodniu w taki oto sposob: 7:00 pobudka ( jogurcik na dzien dobry i thermo speed extreme 1 tab) 7:30 cwiczenia (6 Weidera + w zaleznosci od dnia :biceps, triceps, klatka, plecy) 8:00 godzina biegania (przemiany tlenowe 60% tetna) 9:15 sniadanie (jajecznica 2 zoltka, 3 bialka + 2 kromki chleba z jakas wedlina) 12:00 2 sniadanie (np. [...]
[...] co na czym polega. ALe założyłem ten temat bo tez moge sie pomylic i cośominac i chce aby ktosmi to skorygował Teraz ułoże sobie rozpiske :P (kazdy dzień to inna patria do ćwiczenia dlatego ze nie mam czasu siedzieć długo na siłce i czasami brak mi sił do treningu innej partii) Poniedziałek plecy 1.podciąganie na drażku max lub zamienne [...]
[...] nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z obciążeniem na przyrządzie leżąc na brzuchu 2 serie 4. 2 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. brzuszki na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 [...]
Witam wszystkie drogie panie bardzo serdecznie! Przyszła pora i na mnie.. tak więc: Wiek : 22 lata Waga : 55 - 57 kg Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu [...]
Witam, mam 21 lat. Na siłke chodzę od miesiąca i trenowalem wedlug zalecen trenera z siłowni. Realizowalem trening dla początkujących , który sam w pewien sposob zmodyfikowałem(choc nie powinienem) ale zrobilem to dla wlasnych potrzeb. Teraz mam trening na 2 miesiace i wydaje mi sie , ze nie jest on dla mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz [...]
Witam. Czy może na początek byc taka dieta ? 1.Śniadanie 7:00 300ml Mleka Płatki Owsiane 100g 2.Śniadanie 9:45(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 3.Śniadanie 11:30(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 4Śniadanie 12:15(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 1.Obiad 15:00 Ryż 100g [...]
[...] mięśni, a nie zarys tłuszczu, jak to wygląda teraz. Mógłby mi ktoś coś poradzić, jak w moim wieku zdrowo i sensownie (najlepiej żeby efekty zobaczyć już w wakacje) zrobić ten lekki zarys mięśni na brzuchu? Próbowałem już robić pompki, brzuszki, przysiady, takie ogólne ćwiczenia na ciało, a teraz chciałbym coś bardziej ukierunkowanego na brzuch.
[...] tam spadało, ale powoli, więc ucięłam trochę kcal i jadłam w okolicach 1000 kcal. Zniknęła aktywność fizyczna, nie miałam czasu żeby chodzić na siłownie, a w domu nie idą mi ćwiczenia. No i tak do maja 2019 waga spadała, ja obniżałam jeszcze kcal i jadłam koło 600/700 dziennie. W maju miałam już 44 kg na wadze, śliczny brzuch. Pojawiały się [...]
[...] jest taki : Aeroby rano (1h) szybki marsz wieczorkiem 1h ćwiczeń domowych (rozgrzewka+6weidera+ABSnogi+ABS brzuch +ABSnogi+pompki+ wzmacnianie mięśni nóg(ćwiczenia po kontuzji kolana)+ABS pośladki+strching) nie będe i nie chcę chodzić na siłownie bo nie zależy mi na jakiejś rzeźbie itd. nie jestem kulturystą Celem jest [...]
[...] treningiem nie zapomnij o rozgrzewce, a po treningu o rozciąganiu." Moje pytanie: Jak wykonywać ten trening? Czy jest to trening obwodowy, czy poprostu lecieć wszystkie ćwiczenia i serie po kolei, jak to jest rozpisane? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19. Waga: 63 kg. Wzrost: 163 cm. Cel treningowy: Wytrzymałość. Staż treningowy na słowni: [...]
Witam! Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia [...]
[...] miesiączkujesz: aktualnie tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : ogrom: dieta niełączenia, South Beach, Dieta dukana ( najdłużej, najwięcej [...]
[...] użytkowników forum Mam 17 lat, 175cm wzrostu i 75kg wagi. Jestem osobą o małej aktywności fizycznej(3 razy w tygodniu w-f i bieganie na przystanek 2 razy w tygodniu). Na ćwiczenia mogę przeznaczyć 45-60min, ze względu na dużą ilość nauki w szkole. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować, aby zrzucić około 5-7kg i wyrzeźbić brzuch. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
