ćwiczenia brzuch

Zacznij od takiego schematu: Brzuch (1 ćwiczenie) Nogi (max 2 ćwiczenia) Plecy (j.w.) Klatka (j.w.) Barki (1 ćwiczenie) Biceps (j.w.) Triceps (j.w.) Łydka (j.w.) I masz obwód gotowy Staraj się staraj, nikt Cię nie zjedzie. Jak sam się nauczysz, to będziesz miał większą satysfakcję. Masz SOGa na zachętę

Moim skromnym zdaniem ćwiczenia reazlizowane bez odpowiedniej i konsekwentnej diety nie mają większych szans na powodzenie, szczególnie z tak "opornych" miejsc jak brzuch i uda. Przy czym powodzenie to również utrzymanie takich parametrów. Jeśli proces uzyskania idealnej sylwetki porównalibyśmy do uzyskania słodkiej herbaty (wiem, [...]

sdsa zrob sobie 6-8 tygodni tego, potem zmien nogi masz w planie, dorzuc sobie wspiecia na palce na koncu a potem ze 2-3 cwiczenia na brzuch po 1 serii (np spiecia + podciaganie nog na drazku do klatki + cos na boki ewentualnie) przed 4 pierwszymi cwiczeniami OBOWIAZKOWO po 2 serie rozgrzewkowe 15 powtorzen malym ciezarem no i rozgrzewka zanim [...]

szkoda dnia na trening brzuch triceps triceps się robi 2-3 ćwiczenia to jest ok 20 minut, poza tymw poniedziałek trenuejsz kaltkę gdzie triceps jest grupą pomocniczą, a we wtorek go trenujesz. Najlepiej daj ankietę działu i rozpisz ćwiczenia wtedy łatwiej bedzie ocenić

Powolutku, bo powolutku, ale wszystko idzie. :) To dopiero miesiąc. Postanowiłem dalej kontynuować FBW w takim razie, podział A/B: A przysiad ze sztangą 4s podciąganie szeroko 4s wyciskanie sztangi lezac poziomo 4s żołnierskie wyciskanie 3s uginanie ramion ze sztangą/hantelki supinacja 3s dipsy 3s +łydki B wyprost nóg na maszynie 4s ściaganie [...]

[...] żeby podciągać się na drążku bez przeciwwagi, chyba zamiast tego zacznę ściągać drążek do klatki piersiowej. Jeśli ktoś ogarnięty to przeczyta to prosiłbym o poradę jakie ćwiczenia są najlepsze dla rozwoju pleców (poza mc i wiosłowaniem). DIETA Jeśli chodzi o dietę to dość ubogo. Ryba z warzywami z puszki (całkiem smaczna), do tego po treningu [...]

Według mnie deficyt kaloryczny, ćwiczenia i będzie dobrze ;) Masz super podstawy do budowania sylwetki według mnie. Dlaczego zamieniłeś makaron na ryż? Dodam od siebie, że u mnie i mojego ziomka z pracy makaron powoduje wzdęcia i okropne uczucie przez brzuch pełen gazu, uważaj na siebie ;)

Na brzuch 12 serii rozlozonych najlepiej na 3 cwiczenia, jesli 4 cwiczenia to wtedy po 3 serie kazde

[...] na pisanie " jak masz zalany brzuch to skup się na spaleniu go a później na budowaniu mięsni". Przecież gościu nawet nie napisał, że jest zalany,a tu już z góry ktoś zakłada, że jest ;) Co do pytania moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na brzuch to unoszenie nóg zarówno leżąc jak i na poręczach/ dragon flag ( to już bardziej ze street workout).

[...] guzek, ale to jeszcze nie przepuklina. Niestety oba kanały pachwinowe są poszerzone. Co do zaleceń: wzmocnić mięśnie brzucha. Chirurg powiedział, że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, w tym przysiady i MC, ale oczywiście ograniczyć ciężary. Sam od siebie będę też chciał nadal zmniejszać swoją wagę. Jak pisałem wcześniej, na razie zeszło 15kg, [...]

prawda jest taka, ze a6w masy nie zrobisz. wiem, ze brzuch ma wieksze zdolnosci regeneracyjne anizeli plecy.. ja jednak jestem za tym, zeby traktowac brzuch, jak kazda inna partie, nie cwiczyc jej codziennie, bo pracuje rowniez przy cwiczeniu innych partii, do tego najlepszy jest trening z ciezarem, np. spiecia tulowia z obciazeniem itp. a nie [...]

[...] myślę że po prostu chce gościu zrzucić trochę, a nie ćwiczyć brzuch i robić mięsnie pod sadłem żeby jeszcze więcej mieć w pasie. Ale tak jak pisałem, co kto woli. A co do ćwiczenia mięśni brzucha jeszcze, to nie napisałem żeby nie ćwiczyć w ogóle, tylko TYPOWO na rzucenie brzucha te ćwiczenia same NIC NIC NIC nie dadzą bez diety. A jak uważasz [...]

tylni akton czuje po wiosłowaniu na ławce i nie zalezy mi na nim no chyba ze mnie przekonasz ze to wazny miesien i wiele da do mojego wygladu? wyjdą po 2 cwiczenia ale izolowanych-jak juz pisalem na poczatku- nie chce robic... Po zmianach wyglądałoby to tak: 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 5x10 [...]

Jak już nie robisz martwego ciągu to różnicuj te ćwiczenia na nogi w poszczególnych dniach treningowych żebyś na każdym treningu nie robił goblet squat. Ja bym dał w drugim dniu treningowym na przykład wykroki co nieco zmieni pracę dolnej połowy ciała i dołoży pracę stabilizacyjną. Te ćwiczenia na ramiona zostawiłbym na koniec treningu po tyle uda [...]

Dokładnie masz racje że internet się wylewa od tego typu ćwiczeń z czego połowa z nich się do niczego nie nadaje. Znam ćwiczenia na brzuch, chodziło mi o wasz propozycje z życia wzięte co wam dało rezultaty poza dietą bieganiem lub rowerem bo wiadomo że dieta itd ale ten brzuch trzeba też jakoś poćwiczyć.

Ja preferuje opierać się na ćwiczeniach wielostawowych, gdzie brzuch dostaje mocny wycisk (przysiady, martwe ciągi, wiosłowania...) Do tego możesz dodać powiedzmy raz - dwa w tyg. ćwiczenia na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] bo to sporo czasu zabiera, szczególnie po dodaniu na końcu rozciągania. I apropo rozciągania jeśli nie czuję praktycznie rozciągania(tzn. wydaje mi się, że mam aż za bardzo rozciągnięte brzuch mięśnie obręczy barkowej) to muszę robić na nie ćwiczenia rozciągające? Partie lepiej rozciągnięte traktuj ulgowo. Poprostu je rozciągaj lżej i krócej.

ale trenujesz w domu, czy na silowni? Ja teraz juz od niedawna przecuzilem sie na silownie i po ogolnorozwojowce bede robil: http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html Co do tego treningu w domu(dorzucilem jeszcze ekspander), to nie robilem jeszcze zdjec kregoslupa ale pewna poprawe widac i jestem zadowolony ze robilem ten [...]

chodziło mi o aerobic- spalanie tluszczu ew brzuch uda posladki.. takie cwiczenia grupowe.. na poczatek chciałabym od tego zaczac.. Cięzary fajna sprawa.. ale tak od razu pchać sie?? bez kondycji, bez siły.. Musze sie przyznac jeszcze do tego że w szkole podczas zajęc fizycznych o duzej intensywnosci mdlałam.. i mam zachamowanie do ćwiczen o duzej [...]

Kobiety... Mam strasznego doła....:) Bedąc na silowni dziś.. pewna stara blondynka z topem gdzie wylewał sie jej brzuch..:)) i strasznie wysoko podciagnietymi stringami gdzie ćwiczy po I-nej serii po kolei sprzed który sie znajduje na siłowni ze swym napakowanym męzulkiem ...%-) powiedziała mi.. (gdy robiłam wyciskanie suwnicą z obciazeniem 40kg) [...]