ćwiczenia brzuch

[...] może tak mi sie wydaje??) brak efektów. Mam 168 cm wzrostu i 55kg wagi lat 30 - mój cel to 50kg wagi taki jak miałam jeszcze 2 m-ce wcześniej kiedy ruszałam się dużo. Moje ćwiczenia ograniczają sie do 2 godz na siłowni- jeszcze niedawno było to 4-5 razy w tyg przez minimum 3 godz ( 2 godz aerobów i 1 ćwiczeń siłowych)- teraz dużo mniej jak [...]

[...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam wszystkich po 2 letniej przerwie, postanowiłem zrobić coś z sobą i zacząć ćwiczyć od [...]

Witam! Jestem Kamil, mam 17lat. Otóż moje pytanie jest następujące; co zrobić i stworzyć lub zmienić w ćwiczeniach, lub odżywianiu się, aby stracić tłuszcz z brzucha. Jeżeli chodzi o mój trening, odżywianie się, budowe ciała postaram się opisać wszystko. Budowa Ciała Obwód pasa: 84cm Masa Ciała: 77,5kg (Procent tkanki tłuszczowej 14.72%) Wzrost: [...]

[...] ma dostępu do suwnicy ponieważ jej nie ma :P. Myślałem żeby ćwiczenie trzecie oraz drugie zastąpić zatem np. mc na prostych nogach ?? 2. co do barków brakuje mi jakiegoś ćwiczenia na tylny akton. Dorzucić jakieś ćwiczenie kosztem jakiegoś innego czy zostawić te wszystkie jak są i dorzucić piąte właśnie na tylny akton ? 3. Ostatnie chyba z [...]

[...] 6.Wyciskanie żołnierskie 7.Wznosy hantli bokiem. SOBOTA OFF NIEDZIELA OFF Większość ćwiczeń wykonuje 3 serie po 8 powtórzeń, wyjątkami są dipy, podciąganięcia, szrugsy, ćwiczenia na brzuch, wznosy bokiem łydki przedramiona, tutaj zakres powtórzeń wynosi 8-12. * Przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu wykonuje na przemian co tydzień, jeden [...]

Witam. Mam nie całe 15 lat i chodzę na siłownie troszkę ponad miesiąc. Robiłem ćwiczenia takie jakie mi kazał trener i teraz postanowiłem ułożyć coś sam, bo on tam dawał każdemu takie same ćwiczenia :/ Tak że wylądowałem tutaj, dietkę mam od 3 dni bo wcześniej nie było możliwości. I zwracam sie z prośbą o ułozenie treningu. Chodzi mi najbardziej o [...]

[...] Tzn. dwie serie 12, 10 (z obciażeniem?). Pompki na poręczach lepiej robić na ilość max w seriach czy też dorzucać cięzarki i trzymać się 12,10? 5. Stosować dodatkowe ćwiczenia na łydki, przedramiona i kaptury? Te 2 ostatnie wydają się zbędne, ale ćwiczenie łydek może się przydać. 6. Chciałbym ćwiczyć brzuch po treningu, na zmianę co [...]

[...] zależy, a nawet zależy mi żeby było jej możliwie jak najmniej. Nie mam żadnych przeciwskazań. Ćwiczenia dobrałem na moje możliwości sprzętowe. ZAŁOŻENIA: -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2<3<4<5(<6) czyli zwiększamy obciążenia po każdej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

Witam Was sredecznie. Przedje szybko do sedna tematu: Aktualnie mam nieukonczone 18 lat. Od początku ćwicze na mase. Nie mam żadnych, nawet minimalnych efektów a nawet spadki (w bicespie z 37,8 do 37), odczuwam braki siły, nie jestem w stanie zrobić progresów nawet po 2 treningach. Odnotowałem spadki obwodów, nieznacznie siły, waga spadła mi o [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: w tym mc odstawiłam czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: jogging, ćwiczenia w domu, mam hantelki i na nich polubiłam ćwiczyć, co prawda po 1,5 kg, ale ja w ogóle nie mam siły w rękach.. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś [...]

[...] spróbować ćwiczyć jednego dnia całą łape, ponieważ musi być to piękny widok gdy będzie ona nieźle napompowana. Dodam również, że wcześniej nie ćwiczyłem przedramion a ćwiczenia z nawijaniem sznurka czy ściskaniem piachu we wiadrze odpadają. Dodam również, że przy uginaniu nadgarstków trochę mnie prawy nadgarstek boli nie wiem czemu ;/. Mój [...]

[...] :) Plan Ćwiczeń Trochę ćwiczeń znam, jednak nie uznaje się za nie wiadomo jakiego specjalistę bo w tym wypadku bym nie zakładał tematu :) Mam w zeszycie rozpisane ćwiczenia na każdą partię mięśni z poszczególnych grup, na każdą partię po cztery ćwiczenia, takie które mogę robić ćwicząc sam oraz na takim sprzęcie który jest na siłowni [...]

[...] który nazywałem ciężką trzydziestką :lol: zaczynam od ciężaru takiego żebym zrobił ok. 8 powtórzeń max. i dokładać co serię np 4 kg(różnie) tak żeby suma ruchów danego ćwiczenia wyniosła 30. Cytat Płaska: 90 x 10 94 x 8 96 x 6 98 x 3 100 x 2 104 x 1 >wiadomo, czasem z pomocą ale dosyć ciekawie Jeżeli [...]

[...] Mój plan przedstawia się następująco Poniedziałek - MT / 20 min aero Wtorek - Siłownia FBW 15 - 10 - 5 (Plecy - Nogi - Klatka - Brzuch - biceps/triceps) Na Każdą partie 2 ćwiczenia jedynie na plecy 3 ćwiczenia Środa - MT / 20min aero Czwartek - siłownia FBW 15 - 10 - 5 (Plecy - Nogi - Klatka - Brzuch - biceps/triceps) Na Każdą partie 2 [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu trening siłowy z podziałem na partie + 30 min aerobow na koniec i 2 razy w tygodniu interwaly na bieżni + brzuch 3 ćwiczenia ( 3 x 20 powtorzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, warzywa, kasze gryczana, makaron Co jako przekąskę : serek [...]

Czesc 42lata obecnie 92kilo (bylo okolo 107 w marcu) 186cm wzrostu ogolne grubokoscity, w przeszlosci bez sportu, naturalnie typ "misiowaty chlop" Silka na powaznie od okolo pazdz do marca (sila w gore, waga tez do 107) Obecnie jestem po 2 miesiacach drastyczniej redukcji (-15 kilo, codzienna orka po 30-90min cardio + silka na malych ciezarach), [...]

[...] coś w tym stylu ,jakiś owoc -najczęściej jabłko albo banan alkoholu nie spożywałem ,słodkie i gazowane napoje staram ograniczyć do minimum tak samo jak słodycze Jakie ćwiczenia robiłem ? przez pierwszy tydzień robiłem brzuszki jakim efektem ? chyba żadnym. trochę ABS'ów albo po jakimś czasie znudziło mi się ,chodź na pewno lepiej wpłynęło [...]

[...] Spięcia 4x30 Unoszenie nóg 4x15 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12 Wiosłowanie na wyciągu 4x12 Martwy ciąg 4x12 Szrugsy 4x15 Wybrałem te ćwiczenia które uznałem za "atrakcyjne" na początek. Zaznaczam, że nie mam pojęcia czy dobrze to zrobiłem dlatego proszę o jakieś sugestie. Mój staż. Ciężko określić, bo [...]

Cześć , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże). -I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg. niż co 2 dzień. -brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy) -brzuch [...]

[...] – „jak powinnam” na 4 lata treningu. Później nagle zmieniłam wszystkie swoje plany - rzuciłam studia, co wiązało się z jeszcze gorszym dołem i jeszcze większą ilością ćwiczenia i zwiększeniem wymagań do siebie. Jakoś udało mi się to przetrwać, choć było ciężko. Teraz studiuję medycynę 500 km od domu. Na początku też nie potrafiłam pogodzić [...]