atraMento - DT

Filmik z plank poproszę.
triceps oburacz?
wykroki i mc łacznie czy na reke?

Dzięki za odwiedziny! Wykroki i mc ze sztangą czyli obciążenie łącznie, triceps oburącz ( gryf od sztangi) o filmik postaram sie przy następnym treningu :)

Dzisiaj wolne od sztangi ale hopsa-hopsa było - dwa treningi na konsoli, pierwszy w większości z gumą na górne partie ciała+ cardio a drugi z przewagą ćwiczeń na nogi + cardio, w obu trochę brzucha. Dzięki za artykuł o "tilt" bo coś mi te wznosy nóg za bardzo lędźwie obciążały. Na konsoli wznosów nie robią z leżenia tylko z podpartymi łokciami i ciężko miednicę w tej pozycji unieść do góry - kręgosłup jakoś tak automatycznie mi się w "s" wygina, będę robiła na leżąco tak jak w treningu A dla zielonych.

Czy robicie jakieś ograniczenia treningowe albo wręcz przeciwnie w czasie miesiączki? Mam bardzo obfitą i w pierwszych dniach jestem obolała, brzuch mi rozrywa i mam bóle krzyżowe. Dzisiejsze cwiczenia jakby trochę złagodziły ból ale nie jestem pewna czy nalezy wykonywac wszystkie ćwiczenia jakby gdyby nic?

Dzisiejsze żarełko:
oprócz tego co w tabeli: sałata, ogórek, pomidor, tran, wiesiołek, wit d

ograniczenia w czsie okresu tylko ty sobie narzucasz, musisz czuc co i ile ci wolno, a wolno dosc duzo jeśli forma dobra, jednak na pewno nie ma co sie skatowac

No to właśnie sobie ograniczyłam ćwiczenia Ale chyba nie ze względu na @ ale na strajk zołądka. Mam problem z jedzeniem, upychałam dzisiaj wszystko na siłę. Nic mnie nie boli ale na widok mięsa i ryb mam odruchy wymiotne. Kurcze co ja poczne, i tak ledwo wyrabiam te białka. Za strączkami nie przepadam a whey kupiony na próbę tez bez rewelacji.

Mam pytanie odnośnie nabiału który tak odradzacie - jak w inny sposób zaopatrzyć organizm w wapń? W nabiale jest go najwięcej i jest najłatwiej przyswajalny. Kurcze chyba nie warto zamieniać przetworzonego nabiału w jeszcze bardziej przetworzone tabletki? Czy ktoś może stosuje naturalne sposoby jak zmielone skorupki jaj czy rybie kręgosłupy?? Moze jakieś inne sposoby?

Obliques - miło mi, ze zajrzałaś i już mam ochotę cię pomolestowac pytaniem odnośnie przysiadów. Przeczytałam parokrotnie o tilcie i jeśli chodzi o przysiady za nic nie moge go tam "przypiąc". Jak wypiąc tyłek (tak jak w atlasie ćwiczeń) i jednocześnie wypchnąc miednice do przodu. Kurnia próbowałam dzisiaj i ni bata nie da rady. Czy może chodzi tutaj o spięcie pośladków i ten rotacyjny ruch w momencie wstawania tylko? Staram się ten przysiad poprawiac ale nadal czuję najbardziej uda a nie tyłek.

Oczywiście siłowe dzisiaj były obowiązkowo, tylko konsolowe hops-hopsa zostawiłam sobie na jutro



jedzonko wymęczone naprawdę + kawałek pasztetu warzywnego z forumowego przepiśnika, sałata, pomidor, tran, wiesiołek, wit d

Wczoraj mdłości a dzisiaj ból gardła ehhhh - to takie nietypowe objawy @. Dziwny ten mój organizm, co miesiąc spada mi odporność i łapię jakieś goow... w zeszłym miesiącu w odruchu rozpaczy wzięłam antybiotyk co by pozbyć się tych wstrętnych bakterii i co? I nic. A w przychodni doprosić się nie idzie nawet o wymaz z gardła i nosa.

No to sobie pomarudziłam trochę i zmykam za chwilę do łóżka co by przed jutrzejszym 'BE' wydobrzeć :)

Jeszcze tylko spowiedź:

hopsa-hopsa na wii zaliczone dzisiaj głównie ćwiczenia na nogi i cardio, wiekszośc ćwiczeń w przedziale HR 150-170bpm HR max 179, te z gumą w niższym zakresie tetna no i jeszcze rozgrzewka i cool down - poniżej HR 100.

menu: sałata, ogórek, pomidor, czosnek, tran, wiesiołek, wit d, hgh na spanie

Dzisiaj tak szybciorem bo na działke uciekam z dziećmi i kotami. Miska dzisiejsza planowana mam nadzieję, ze nie nagrzeszę :)


Trening B dzisiejszy zaliczony, tam gdzie jest jedna waga tzn, ze była sztanga z ciężarem łacznie a tam gdzie na rękę to na rękę - baniak wody 5l


tutaj plank, przepraszam za to światło z okna ale dzisiaj taki zapiernicz mam i nie miałam czasu powtórzyć, mam nadzieję, ze coś widać a jak nie to następnym razem nagram ponownie

UUuu nie było zyebek czyli, ze plank mi wychodzi?

Weekend jak zwykle męczący ale nie narzekam, nie powiem, miałam okazję na lezaczku posiedziec z ksiązką, nawet się olejkiem na opalanie wysmarowałam ale... zaintrygowały mnie grabie do areacji i przeorałam pół ogródka a potem obsiałam nową trawą i tyle było z czytania :) no nie umiem na doopsku usiedziec tak mnie nosi. Żałuję strasznie, ze te moje piszczele bolą bo wielką mam chęć na bieganie.
Znowu sie rozwlekam i kurnia pamiętnik sobie robię z dziennika - strzel mnie któraś przez łeb

Sobota:

Rower: 31 km

miska:


niedziela:

I tu miałam dylemat czy dzień wolny na regenerację to któryś z dni pomiędzy treningami A i B - planowo miał być trening A ale jednak zdecydowałam się go przełożyć na poniedziałek.

Rower : 25 km

Miska:
wiem, wiem, zgrzeszyłam, szaro mi się zrobiło i po 5 rundkach z gratami na 3 piętro sięgnęłam po pierwsze z brzegu żrodlo cukrów prostych.



Poza tym miska niedzielna w ogóle mi nie wyszła, tak to jest niestety z tymi moimi wyjazdami, uczę się organizować wszystko ale jeszcze nie wychodzi.

Codziennie jeszcze łykam: tran, wiesiołek, wit d, hgh night na spanie oraz od wczoraj calcium, magnez+b6

poniedziałek:

Tadam! Zaczęlam 3 tydzień treningów OMG ale jestem dzisiaj sponiewierana. Nie wiem czy to dlatego, ze sie w @ nie oszczedzałam i jeszcze infekcję zaliczyłam czy ten dodatkowy obwód dowalił mi do pieca. Nawet na konsolowe hopsa-kopsa już nie mam ochoty, bidon z wodą dla pewności trzymam oburącz


+ spacer ok 4 km w poszukiwaniu oleju kokosowego

Miska dzisiejsza


ufff dobrnęłam do końca...

Nie trzymasz brzuchem w planku.

Yyyyyyy? Kurcze, robię wg przepisu forumowego, spinam doopke, kość łonowa do mostka, pępek do kręgosłupa i brzuch własnie czuje mocno napięty az mi się trzęsie. Z oddychaniem mam problem bo az sie ruszam przy każdym oddechu. Co mam wobec tego poprawić tak konkretnie?