Układam plan treningowy krok po krowku help

Na poczatek mowie ze bede cwiczyc w domu. Prosze, powiedzcie mi w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia na partie miesniowe? tzn jaka ma byc kolejnosc wykonywania cwiczen w serii na dana partie?( brzuch plecy nogi bic tric itd czy jak?

jakim sprzetem dysponujesz

Zalezy jaki trening. Ale ogolnie od najwiekszych zaczynamy - nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic. W ACT dochodzi brzuch na poczatek

brzuch zawsze powinien byc na koncu

Brzuch sie robi w act na początku. W FBW można po treningu.

Dokladnie brzuch zawsze na koncu.
Wyjatkiem jest trening act - ale to jest trening bardziej aerobowy i tu brzuch jest jakby rozgrzewka przed reszta cwiczen.

okay czyli kolejnosc taka: brzuch nogi plecy klatka barki biceps triseps naramienne
dysponuje taka kulą ktora ma uchwyt i wazy ona 25kgxD w ten uchwyt wkladam rurke i tak cwicze biceps podnoszac to;d to jest moj sprzet
na poczatek robie po 2serie 4x tyg, na kazda partie mam w jednej serii po dwa cwiczenia nastepujace zaraz po sobie: wariant trudnijeszy nastepnie wariant latwiejszy moze byc?

za chwile wstawie caly plan jak bd wygladac i zaczniemy korygowac;d

a potem jeszcze dietka w dziale odzywianie i 1000kg bialka;d odswiezam?

Zmieniony przez - moveinout w dniu 2010-03-31 17:19:27

No to daj plan a a nie odświeżasz

to tak: trening 4x tygodniowo:
brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco
10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek"

nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciazeniem w reku
15x zwykle przysiady

plecy: 15x w lezeniu na brzuchu podzwiganie nog i rak(wystawione z przodu) do gory

klata: 15x pompki z szerokim ustawieniem rak z nogami na podwyzszeniu
15x zwykle pompki

barki: w sumie to nie wiem jakie cwiczenie tu dac bez sprzetu jako tako;/ pompki na rekach w staniu pod scaiana na rekach? nie wiem czy dam rade

biceps: 10x uginanie przedramion z ta 25kg hantla w rekach

triceps: 10x pompki z waskim ustawieniem rak

naramienne: 20x uginanie nadgarstkow z 4gm hantla albo co innego tu dac?

To co napisalem to jest jedna seria co o tym myslicie?