...
Napisał(a)
Na poczatek mowie ze bede cwiczyc w domu. Prosze, powiedzcie mi w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia na partie miesniowe? tzn jaka ma byc kolejnosc wykonywania cwiczen w serii na dana partie?( brzuch plecy nogi bic tric itd czy jak?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zalezy jaki trening. Ale ogolnie od najwiekszych zaczynamy - nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic. W ACT dochodzi brzuch na poczatek
...
Napisał(a)
Dokladnie brzuch zawsze na koncu.
Wyjatkiem jest trening act - ale to jest trening bardziej aerobowy i tu brzuch jest jakby rozgrzewka przed reszta cwiczen.
Wyjatkiem jest trening act - ale to jest trening bardziej aerobowy i tu brzuch jest jakby rozgrzewka przed reszta cwiczen.
...
Napisał(a)
okay czyli kolejnosc taka: brzuch nogi plecy klatka barki biceps triseps naramienne
dysponuje taka kulą ktora ma uchwyt i wazy ona 25kgxD w ten uchwyt wkladam rurke i tak cwicze biceps podnoszac to;d to jest moj sprzet
na poczatek robie po 2serie 4x tyg, na kazda partie mam w jednej serii po dwa cwiczenia nastepujace zaraz po sobie: wariant trudnijeszy nastepnie wariant latwiejszy moze byc?
dysponuje taka kulą ktora ma uchwyt i wazy ona 25kgxD w ten uchwyt wkladam rurke i tak cwicze biceps podnoszac to;d to jest moj sprzet
na poczatek robie po 2serie 4x tyg, na kazda partie mam w jednej serii po dwa cwiczenia nastepujace zaraz po sobie: wariant trudnijeszy nastepnie wariant latwiejszy moze byc?
...
Napisał(a)
a potem jeszcze dietka w dziale odzywianie i 1000kg bialka;d odswiezam?
Zmieniony przez - moveinout w dniu 2010-03-31 17:19:27
Zmieniony przez - moveinout w dniu 2010-03-31 17:19:27
...
Napisał(a)
to tak: trening 4x tygodniowo:
brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco
10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek"
nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciazeniem w reku
15x zwykle przysiady
plecy: 15x w lezeniu na brzuchu podzwiganie nog i rak(wystawione z przodu) do gory
klata: 15x pompki z szerokim ustawieniem rak z nogami na podwyzszeniu
15x zwykle pompki
barki: w sumie to nie wiem jakie cwiczenie tu dac bez sprzetu jako tako;/ pompki na rekach w staniu pod scaiana na rekach? nie wiem czy dam rade
biceps: 10x uginanie przedramion z ta 25kg hantla w rekach
triceps: 10x pompki z waskim ustawieniem rak
naramienne: 20x uginanie nadgarstkow z 4gm hantla albo co innego tu dac?
To co napisalem to jest jedna seria co o tym myslicie?
brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco
10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek"
nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciazeniem w reku
15x zwykle przysiady
plecy: 15x w lezeniu na brzuchu podzwiganie nog i rak(wystawione z przodu) do gory
klata: 15x pompki z szerokim ustawieniem rak z nogami na podwyzszeniu
15x zwykle pompki
barki: w sumie to nie wiem jakie cwiczenie tu dac bez sprzetu jako tako;/ pompki na rekach w staniu pod scaiana na rekach? nie wiem czy dam rade
biceps: 10x uginanie przedramion z ta 25kg hantla w rekach
triceps: 10x pompki z waskim ustawieniem rak
naramienne: 20x uginanie nadgarstkow z 4gm hantla albo co innego tu dac?
To co napisalem to jest jedna seria co o tym myslicie?
Poprzedni temat
Mięśnie naramienne
Następny temat
Trening na miesnie nog po operacji obu kolan (łękotki)
Polecane artykuły