trening na nogi

[...] mocny bodziec, chyba po raz pierwszy taka pompa.%-) -Unoszenie w leżeniu 10x5kg 10x5kg 10x5kg -Wymachy w przód 5xręka10kg 5xręka10kg 5xręka10kg +łącznie 12kaps. CM3 Po treningu wpadła jajecznica z 3jajek, 100g ryżu i 200g kury.:-)) Trening uznaje, za udany w 100%. Chce mi się już okropnie spać a dopiero ta godzina... Rozbiera mnie jakieś [...]

Ale są filmy,gdzie wszystko jest tak na każdym treningu-seria Trenuj z Mistrzem,tv SFD-sąprzerwy,są cieżary,są wszystkie serie,są chłopaki z forum i jest Mistrz..... A propos-są jeszcze wolne miejsca na trening z Piotrem Piechowiakiem-klata i bicepsy... A jutro bedzie kręcony rarytas-trening nóg-Radek Słodkiewicz i Piotr Klojzy.......... Dodam [...]

Może jedynie te odstępy są zbyt duże,bo trening przygotowałem w excelu,a pózniej tylko skopiowałem. Tutaj poprawiona wersja ( mniejsze odstępy po prostu): Poniedziałek i Sobota : Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie [...]

...i jestem otwarty na wszelkie propozycje i rady - co pozmieniac (chodzi o trening) - wszystko - bede miał teraz sporo czasu off (4 tygodnie) - wiec bede miał czas aby poczytac i sie zastanowic co pozmieniac...... Bardzo mnie kusi HST - ale postanowiłem tez ze nie zajede sie juz na treningach tj. zmniejsze czestotliowsc do 3x/tydz. - jak było [...]

[...] ______________________________________________________________________________________________________ Dzien 35 Koncentracja na treningu, zwiekszenie ciezaru oraz wprowadzenie rozpisku z ciezarem + powtorzeniami ;P. Wyprobowane juz maksy na klate i plecy zostaly jeszcze tylko nogi. Za 3 tygodnie [...]

trening z dzisiaj 5A2 czas 80 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*2,5 (ost.95kg*3) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*3 70kg*5 (ost. 65kg*5) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

trening z dzisiaj 8.04.09(środa) 10A2 czas 85 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*6 (ost. 85kg*9) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40 ; 45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg *10POWT.) 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*9(ost. 57,5kg*10) 3. SUPERSERIA : [...]

15B2 trening z dzisiaj ( piątkek 7.08.2009) czas:78 minut 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*13 (ostatnio 75kg*13) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 100kg*20 120kg*22 3. MARTWY CIĄG SUMO 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*12 (ostatnio 110kg*15) 95kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 30kg*30 35kg*30 [...]

Czas nadrobić zaległości... Nie miałam przez ostatnie kilka dni dostępu do internetu i dlatego nie pisałam. Teraz mam już stały dostęp i będę pisała codziennie;-p Więc tak... ogólnie to jest mi baaardzo ciężko:( w zeszlym tygodniu bylam tylko 2razy na silowni bo więcej nie mialam kiedy. W tym planuje 3razy pojsc. Rano mam zajecia na uczelni a [...]

[...] i nogi. -Trening masowo siłowy w postaci HST czy splitu dał efekty wizualne jako takie ale moja dynamika spadła przez co stałem się zwyczajnie ,,ociężały'' podczas walki. -trening typowo pod dynamikę czyli duża ilośc powtórzeń na niewielkim obciążeniu sprawił ze zacząłem tracić na wadze jednak wzrosła szybkość ale kosztem siły. I bądź człowieku [...]

[...] min 88-O Trening baaardzo mnie wykończył. W ogóle inaczej się ćwiczy z tempem, automatycznie ciężary lecą w dół. 2 obwód praktycznie bez obciążenia a miażdży. Ale ogólnie trening przypadł mi do gustu :-D DIETA 1. kasza jaglana, whey 2. ryż brązowy, mintaj 3. ryż brązowy, mintaj 4. kasza jaglana, białka jaj +warzywa ----------------------- [...]

[...] cc/cc cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min >w piątek siłownia zamknięta więc dzisiaj musiałam iść na siłownie bo inaczej przepadłby mi jeden trening.Rano nie wykonałam cardio bo trening siłowy musiałam wykonać o 5 rano, niestety uczelnia od 8.00-20.00. > Trening mnie wykończył#-P, w pile progres tylko dlatego, że [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 20 min #-P Nawet w miarę poszedł trening, ciężary powtórzone, tylko w przypadku przysiad plie zmniejszyłam ciężar w pierwszej serii bo coś te 15kg za dużo dzisiaj ważyło %-) Cardio spokojne, nie miałam sił [...]

Powracam \-) Co się działo ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość [...]

[...] coś psuję - i oczywiście, wczoraj wieczorem coś mnie napadło i zjadłam na noc trzy mandarynki }:-( myślałam, że etap podjadania już za mną, ale jak widać nie... Dzisiejszego treningu też niestety nie mogę zaliczyc do udanych - od rana kuje mnie coś w kolanie, co czuję szczególnie przy siadaniu/kucaniu itd - a więc też podczas dzisiejszego [...]

[...] martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 36kgx7 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie 85kgx12 stały ciężar bez zmian I z dziś trening Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 [...]

[...] do czola 12,10,8,6 hantelek za glowe 12,10,8,8 sciaganie sznurkow na bramce 10,8,8,6 prostowanie reki z uchwytem na bramce 12,10,8,8 O wiele za duzo.Triceps mocno wspolgra w treningu klatki-wiec jest juz jednak zmeczony.Zatem postawilbym na 2cw.Czacholamacze i wyprosty zza glowy naprzyklad. Wtorek brzuch + przedramie brzucha nierobimy dzien przed [...]

[...] na małe imprezki typu woodstock i imprezy wakacyjne.Od dwóch tygodni bez używek alkoholowych z dietką.Praktycznie trenuję 4 razy w tygodniu pn,wt,czw,pt. Jeżeli chodzi o treningi to w końcu trenuję nogi i brzuch, wcześniej na te partie nie trenowałem.W diecie praktycznie cały czas dominuje pierś z kurczaka i raczej mało węglowodanów ponieważ [...]

[...] to mój trzeci bieg w tym tygodniu i bardzo mnie bolą ścięgna nad stopą w okolicy kostek ale nie achilles. Może po pewnym czasie nogi się przyzwyczają do biegania.Zjadłem po treningu makaron Lubellę wymieszaną z koncentratem pomidorowym plus piersi i pomidory. Jeżeli chodzi o parowane piersi to polecam przyprawę do kurczaka a piersi radzę kroić [...]

Już trening o 630 jest problemem, gdybym miał jeszcze zmieścić śniadanie o 530 to najprawdopodobniej bym w ogóle z siłki zrezygnował. O takich porach mój umózg myśli tylko "jeszcze trochę" i torpeduje pomysły skutkujące wystawieniem nogi spod kołdry. Teraz uruchomiłem na czczo aero i jest OK ale faktycznie żeliwo to trochę inna sprawa. Spróbuję [...]