trening na nogi

[...] że rozumiesz swój błąd na wstępie odpuść planowany monohydrat i skup się na diecie zdecydowanie lepiej to wyjdzie. Trening 5 dniowy troszkę mija się z celem przy Twoim stażu treningowym, zastanów się poważnie nad treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tygodniu będzie najbardziej optymalny. widzę że nogi i plecy tak po macoszemu traktujesz

A ja bym dał Nogi na miejsce Ramion i na odwrót. jesli masz zamiar robic ciezki trening Pleców i Nuk to lepiej dac te kilka dni przerwy na regeneracje prostowników To wszystko zależy od tego czy ćwiczący w obu partiach wykorzysta Martwy ciąg, tym bardziej robiąc rzeźbę nie będzie operował dużymi ciężarami, więc nie będzie to stanowić aż tak [...]

[...] te 100x na bicka i trica bo to do niczego dobrego nie prowadzi a pozatym robisz przed snem 100 brzuchow i narzekasz ze mase ciezko ci lapac?? to co ty sie dziwisz jeszcze... trening zmien na max 4 razy w tygodniu:klata tric, bary bic kaptur, plecy przedramie tyl baru, nogi, popros zeby ci ktos zlozyl plan... dawaj te foto co prosilem to cie wtedy [...]

[...] 180/6sec SQ BOX: 100/3 110/3 120/3x3 Dziendobry: 110/5,5,5 Uginanie nog: 30/8 35/6,6,6 Brzuch: 4 x 10 powt /+10kg Wrazenia: No wiec dzis byl dzien 'lajtowych' siadow i trening byl super. Z poczatku strasznie nie chcialo mi sie na niego isc ,ale milo sie zaskoczylem. Trenowalo sie mi super. Robilem wszystko strasznie dokladnie! Przy SQ box [...]

[...] na reczniku - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 5x5 Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wiosłowanie - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 ew. zamiast w treningu nr 1. zamiast wyciskania jednorecznego dac rwanie silowe (power clean) z wyciskaniem tzw. wyciskopodrzut. i zamiast rwania w treningu nr 2. umiesciic wyciskanie [...]

dlaczego trening siłowy? bo zobaczysz jak zmieni sie Twoja sylwetka, przy aerobach zrzucisz wagę, ale zdziwisz się, że nawet przy tej wymarzonej liczbie, nie będziesz wyglądała tak jabyś chciała, bo okaże się, że tyłek płaski, że brzuch jednak wystaje, że nogi koślawe, taka to już kobieca natura, sama ważąc 10kg mniej (teraz ważę 57kg przy 164cm) [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 40kgx11 / 45x10kg / 50kg x10/55kg x9 / 60kg x8 2. Przysiad tylni : 50kgx12 / 55x11 / 60kgx10 3. suwnica nogi 140kgx15 / 140kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie leżąc – klata 25kgx10/27,5kgx9/30kgx8/30kgx7 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 12,5kgx9/ 15kgx8/15kgx7/15kgx7 Interwały – 10 min Uwagi: Myśle , [...]

Tak 92, z czego większość poszła w nogi! Takie uroki karmienia przez idiotów z SFD, że FBW jest najlepsze i trening nóg jest najważniejszy. Bym trenował splitem wcześniej (niekoniecznie partia raz w tygodniu) to bym lepiej stał niż stoję. No ale tutaj są cymbały co robią całe ciało non-stop w zakresach 1-5, i nie wychodząc ciężarem w seriach poza [...]

[...] w terenie a czuje sie na tym etapie jak gowno. Na szczescie to koncowka.Te 500ww nie wiele pomoglo bo kompletnie nie mam ochoty na ryz czy owsa i musze wpychac. Marzy mi sie tluste maczne rzeczy jak paczki,pizza,zapiekanki,tosty,ciasta.Byle do piatku. Bf check po 3 posilku(przedtreningowym) http://www.iv.pl/images/92236524055588521148.jpeg

[...] hack maszyny na smithcie 3 x 15 powtórzeń 50kg 3//1/1/x 5. Wspięcia stojąc 2 x do załamania 6. Wspięcia siedząc na smithcie bo nie mam amszyny 1 x do załamania Micha : 100g wafli z dzemem i 30g wpc,50g platkow bialkowych z 200ml mleka trening 50g wafli,dzem,banan,truskawki,40g wpc 100g kaszy 200g fileta 100g kaszy 400g fileta 30g wpc,40g masla

Wczoraj wznowione treningi na macei. Ale oczywiscie 3 os na treningu...wakacje. Rozruchowo godzinny trening stojki walka z cieniem duzo skakanki kopanie z niskiej pozycji na rozciagneicie bioder worki Prawqdopodobnie bedzie sie szykowal jakis pokaz zeby uzyskac sponsorow na zakup klatki. Barki mega pompa,kondycja kiepsko :( Dzis nogi

[...] 24kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 10kg 3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 40kg Micha: 150g kaszy,150g kury 100g cornow,100 ml mleka,100 ml smietanki 30,150g wolowiny,100g fileta trening 200g ryz,banan,200ml mleka,30g wpc 200g fileta,5 jaj,150g chleb 400g serek wiejski 100g masla orzech

9 godzin pracy dlatego tylo kalorie podbilem dzisaj :) Zadna przedtreningowka bo jutro zaczynam o 6... Trening FQ 70x9 70x8 70x8 Ciag martwy proste nogi 85x10 85x9 85x8 Prostowanie nog siedzaca 70x14 70x12 60x12 60x12 Uginanie nog lezaca 60x12 60x11 60x11 60x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 50x15 50x14 50x14 50x12 50x12 50x12 Dieta 35 [...]

[...] filet kurczaka 220 gram tortille (chleb) 100 gram ser 160 gram owsianki 150 gram maliny 3 dl mleko 400 gram propud Macro: B 329 T 94 WW 439 Total: 4 000 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 4 gram beta alinina 7 gram citrulline 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D

[...] ochoty. /SFD/2021/5/26/282d127a5f854d0f9ae54d8341cbfe1b.jpg Dieta 1.Ser z grilla, pomidory 2. Naleśniki z odżywka białkowa 3. Ryż z kurczakiem i warzywami 3. Bagietka czosnkowa Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6, Po treningu cytrulina Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-05-26 12:01:07

A moze cwiczyc dwoma zestawami cwiczen zmienianymi co trening ? Poniedzialek: Plan 1 Sroda: Plan 2 Piatek: Plan 1 Klatka: 4x10 Wyciskanie plasko. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac. Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Nogi: 2x10 [...]

W pt zrób trening klatki oraz nóg i w poniedziałek też zrob ławkę z siadami. 2x na tydzień nogi stykną

Chce zacząć ten trening od przyszłego tygodnie i czy mogę zrobić tak że: Pon - plecy, bic, przedramie, brzuch wt - klatka (ciężej), tric czw - nogi i brzuch sb - wyciskanie(lżejsze) i barki i czy moge do siadów dokladać po 5 kilo co tydzień i jakby co powtarzac bo na silce najmniej mozna co 5 kilo dokladac, bo najmniejsze ciężarki 2,5kg ? A [...]

[...] Śniadanie: 50g płatków owsianych, jabłko, 125g twarogu, 20g oliwy 2 śniadanie: 70g chleba żytniego z serkiem wiejskim 150g, 50g migdałów i 100g truskawek, warzywa Przedtreningowy: 50g ryżu brązowego, 120g kuraka, troche warzyw, 15g kakao Od razu po treningu: białko 30g Potreningowy: j/w bez kakao Kolacja pojdzie: 125g twarogu, 20ml oliwy, [...]

ja osobiscie wybieram takie srodki po ktorych niema zadnego dyskomfortu,nie wyobrazam sobie isc na trening mma z bolem nogi po strzale :)